健康醫療／記者關嘉慶報導
* \) u' u% h. c0 _) w$ ]2 Wwww2.tvboxnow.com
. T5 O+ `6 j: k# X8 p4 |公仔箱論壇婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。tvb now,tvbnow,bttvb* {% S1 F8 ?+ P: O9 b) l
0 `( x. C% I+ ~6 H公仔箱論壇停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克
: j6 w/ P p: Y- R. Wwww2.tvboxnow.com停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。
$ V) N1 B6 ~2 ~; \1 I; Y a) Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L/ n' m( _ v7 N% }- M
停經後婦女骨質疏鬆率達2成5
: O+ d Y) ]; F5 w但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。
3 s. Q6 y7 Q# G公仔箱論壇
! _/ p) n( v7 D/ F* Otvb now,tvbnow,bttvb攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物- N( ^- |, r. v/ m. v: K* N8 c
台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb1 m( E) w6 A% h7 R0 u& Y
- o' T* k9 D& y- dtvb now,tvbnow,bttvb每次不可超過500毫克鈣tvb now,tvbnow,bttvb O! g A2 z, S& z9 a
對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。 |
發表於 2016-4-12 09:25 AM
| 
