第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，5 u5 Q3 ?& i$ T" s* e
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
4 p4 W8 D; v, b ^占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
! u/ `4 u: [% |' I美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重
# _* B0 f6 l, r0 i9 r; bwww2.tvboxnow.com過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，www2.tvboxnow.com! F% a8 y* ~5 Z8 G ^) z
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！www2.tvboxnow.com: _. L# B) r; ^+ ]
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2. 減少高糖的攝取
w' t. u: \3 D: v0 L. y4 B" \) X- c預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；% P1 p' }/ r! t& K
# g( y1 c6 ^' b4 c) l6 k2 ftvb now,tvbnow,bttvb-單糖
1 }* h+ B" `9 b3 ^包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，公仔箱論壇: s' o, I* P! U- E+ B
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
9 Y: C" l5 q6 U( Cwww2.tvboxnow.com還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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-澱粉公仔箱論壇$ _% R& D$ c1 v3 V. g+ q0 n* \
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F$ }% ^! L- C9 x' g, w) _9 X
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
7 ]+ ?8 g7 Q' |8 \) Mtvb now,tvbnow,bttvb像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，公仔箱論壇- k* {' o6 P+ T6 J& C" @
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。tvb now,tvbnow,bttvb( q) n( E( A2 U
* ?) |9 Q# _# ^+ I/ c0 F-膳食纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k4 [: T3 T( W/ n6 U6 S' `6 M8 f
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
$ M6 s% o6 n3 ]( o( k但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
8 o' z1 C4 }& [ u: P" u6 q能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。; \% P# H# i3 c" W& X+ H8 L
% b, z6 B" w' o: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 選擇適合的脂肪; _- G; z# R) ~. m3 Z
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H, \7 } `5 Z1 c! V" B
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，: V# R6 ]9 d' Z5 O8 e: c
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油， G* [5 W1 `% W
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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& @. t6 p* P+ l, ~' y1 x4 R4. 做一些運動吧
! S% X: f1 Q* D. D$ k0 V% U運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
: `% g5 n# H/ M. C公仔箱論壇因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！www2.tvboxnow.com5 E& B' F( W* x- J9 ?
9 ^7 Q$ g/ G& a/ H5 k. U/ P公仔箱論壇5. 吃些辛香料
, S: y" Y4 y' n$ U7 L公仔箱論壇聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb8 @( |# j9 o) V" v; Q2 N! A
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，' ]9 e3 @: R$ O" \
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，! c$ C, J) m1 |" i7 z# D
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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