第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，公仔箱論壇5 c6 k: ~' O. r2 w3 x
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
6 {% ?- c* ~( F6 R# Z- dwww2.tvboxnow.com占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
% R1 N; i0 U4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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8 k* \2 o( m& T1. 保持健康的體重
! m0 M9 o( P- q1 ~; {1 {3 v' v, ^6 v過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
) s. z2 ^' p& U b4 y9 E# Z: A& y不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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2. 減少高糖的攝取公仔箱論壇3 u! U5 w# d+ t* Q8 A( [' Q
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；. b3 \! Y2 P1 W
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-單糖+ R+ l3 x2 h' R; M; j
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
' n q/ T1 R9 T1 L0 I% v. M這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，www2.tvboxnow.com5 Y% t6 {+ m5 m. C$ q7 C5 {: ^
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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# V2 W4 i' z% M% x-澱粉tvb now,tvbnow,bttvb7 ~. Z9 K" [) m4 }9 g5 ~
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
( X/ H+ |1 f1 z' _' B. P7 x公仔箱論壇但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
- l# Y1 L K u+ y: [公仔箱論壇像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，www2.tvboxnow.com' Q8 V' Z) n) m
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。2 e7 W/ B9 Y! b6 K z7 n. r
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-膳食纖維
4 v2 ^4 x$ {) B, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
# ^8 i' D) Z/ s& nwww2.tvboxnow.com但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
8 ~6 q2 O" a; ]( x7 b! V2 K& X能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。0 r& ]! ^+ | A. y# U8 q8 A
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3. 選擇適合的脂肪
2 Y! X% w) Y4 h3 ^, q0 s8 |& h選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，" a. ^* W e% X
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
% I" t! M: @) l8 N$ Mtvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
* L+ u6 \+ X$ }" q. N3 F$ Jtvb now,tvbnow,bttvb不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。公仔箱論壇# q4 h Z( K3 O O; D
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4. 做一些運動吧% m; C/ r R. l1 B0 r
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
% n3 U. N7 v+ ?5 B& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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( W( {: H. Q9 Q# r. Twww2.tvboxnow.com5. 吃些辛香料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C9 W; `$ M3 b5 Q5 I6 C
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，公仔箱論壇( u0 d7 w, O& p; ]: l/ i5 |" T# U, s
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
. ], n$ ]/ ]% F9 g' d& G能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
& e4 G+ c& V" U8 @對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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