早安健康／林明慧編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w! [ b& W3 D3 D/ a
: D) z4 [+ `$ C0 m* ^- y& L! z8 i) e( l去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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+ n2 b, p2 W1 p" a9 T橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb1 k" l5 v& G' l6 B7 l
2 n; K+ D8 ~. f, h' x9 o5 k公仔箱論壇1.小腿冷熱浴
9 c2 C& G6 P( w7 U5 e公仔箱論壇www2.tvboxnow.com: X7 s- f6 U, l4 S
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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1 T, M' T+ P V c4 T0 g: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 www2.tvboxnow.com) X3 | H f* N1 E4 H5 r
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k' W7 u4 p) p+ {+ M+ {! t! D/ h
步驟2：浸泡在熱水中。 tvb now,tvbnow,bttvb1 i8 h! Y- f# o2 Y% W
步驟3：重複前兩步驟3次。
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. U: p! F5 y0 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.運動完後早點吃東西
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1 o* b& \; F& Y* a6 n9 Xtvb now,tvbnow,bttvb很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 / G( Z5 q/ t( b
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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- t( U7 d/ `/ K/ h公仔箱論壇3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 A4 p# F% M W# j
4 R$ m$ u ^3 F: u5 o7 Y步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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/ M/ S7 L" D1 u+ |& x; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
! w, O- p$ p0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* Q7 |4 Q, A, P; s
, d2 V$ z3 r) z+ l8 r1 d7 ^! v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 l2 _! o1 y: v* C7 m' h$ g5 S
步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb3 u9 U5 K, f5 m0 v* S5 m7 w
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8 u! V4 w+ q8 F% c1 v: X- X+ L* }( B5 G※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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