早安健康／林明慧編譯
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" X4 [! f8 @" ^ ?. r4 h, h1 [; \) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 " q/ G& R/ o+ s
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 公仔箱論壇& W& V0 h" r/ O+ W2 ]$ ~8 M1 o* d
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1.小腿冷熱浴公仔箱論壇& G2 b" S' K0 N8 d c0 s
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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- a0 J& K+ G5 U! n R/ |# ~8 Stvb now,tvbnow,bttvb然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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1 G- D: T# C3 J+ Q7 V步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 1 l, ?5 n1 h4 U: K0 z( U
步驟2：浸泡在熱水中。
6 f4 |4 \7 W) e$ _www2.tvboxnow.com步驟3：重複前兩步驟3次。 5 y. n/ H9 N1 k; {+ x/ E
3 m. I/ u+ @6 M) O H8 s& N公仔箱論壇2.運動完後早點吃東西
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v& J% g3 v$ k* e5 Y# A) W
& T/ M2 t K5 G* I; u公仔箱論壇步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 , D* H9 x7 H2 s9 ]' S
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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1 T; K- N2 T+ A zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- R1 R b8 m: }4 o, A步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 公仔箱論壇: |" p9 g3 q6 n8 ~) ^9 x
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! A% s; X) R, G+ Z7 A T8 A; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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