早安健康／林明慧編譯
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 公仔箱論壇0 @4 `/ o; A, }2 V- }* E# K. E
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 / b! v1 U8 h, X& i
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* [" L1 ?, o/ ]不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i* V: R7 @7 K' m" c
0 q. C8 y0 G' J) g; }9 A2 swww2.tvboxnow.com步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
/ D0 j0 {" m$ j# ^7 p步驟2：浸泡在熱水中。 5 ~! r$ y8 z+ R9 i- |: T3 w
步驟3：重複前兩步驟3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s$ N; D% t5 ~6 j0 A
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2.運動完後早點吃東西6 e# s* Y/ d" k! E+ d( Y, W
% D8 @! o; j4 V! H很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 www2.tvboxnow.com- ]# {3 ]. k* C1 |+ q: U4 [8 g; F
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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3.屁股伸展操( |3 p, {$ o! E* A* |, l' o; k
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E |4 p, m- U O9 a( J, j
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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- |3 l5 j* e; T! t/ l9 E1 S步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 www2.tvboxnow.com; y) a1 e+ [3 T& S6 `9 j
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* k) Q* w2 J3 Q0 V2 _# T6 Y步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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