早安健康／林明慧編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _0 s7 ]+ ]7 |6 G4 E' K
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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2 }6 h8 |9 O8 C4 W d( t& Y公仔箱論壇橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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. L, r- u2 D3 L" V3 L1.小腿冷熱浴公仔箱論壇7 S, [% Z; [( U3 c
* T$ j$ X( N8 K/ {# O& n: C% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 www2.tvboxnow.com% c9 d- f3 f4 Q0 ]8 T& R% @
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
. g* a# e5 ^7 i# S/ p公仔箱論壇步驟2：浸泡在熱水中。
* V- U; p: N1 g; u% S6 Nwww2.tvboxnow.com步驟3：重複前兩步驟3次。
2 U) X) f3 g4 W8 {( k$ I* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Y; J3 e- |7 C7 f0 b' _2.運動完後早點吃東西
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6 G8 b' c' C/ k. ~' @, Q# e0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 公仔箱論壇" _# G- C3 ]3 m$ f0 M# r/ e& G% B% C; {
/ v! `" r$ C0 x* |) Iwww2.tvboxnow.com建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 tvb now,tvbnow,bttvb: m7 E. B. w3 y/ X( l" r9 f9 {
5 H0 P, t3 E- l# L8 dtvb now,tvbnow,bttvb3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 www2.tvboxnow.com; F8 I( n; e) R7 W4 G) C+ y
0 t3 O; _* @% J9 U% {) \) q2 k步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 公仔箱論壇 W- x( M0 `, O$ I7 z
2 e" ] f3 g3 a9 B% ~3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 h( T* w0 v2 R! N0 p! V7 Jwww2.tvboxnow.com步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z" \+ C! ^2 I+ i3 i
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, R h0 j9 v5 W# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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* e9 l% O3 \( X8 x+ }* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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