骨質疏鬆是年長女性生命一大隱憂，一旦發生骨質不佳發生骨質，行動能力很可能嚴重受損，運動量大幅減少，讓健康受到嚴重傷害，其實女性在更年期前，應該努力存好骨本，多運動、曬太陽、補充鈣質，減少接觸鈣質流失因子，譬如吸菸，就算年紀大了確診骨質疏鬆，鈣質也能用相同方法補回去。7 O0 N& f. I' C6 b! E
0 R1 p7 _* l1 h1 Z7 s( `$ v5 v
負重運動維持骨質9 ?; {" L/ @. ?3 Z
7 G: N# O8 r6 V* E3 C運動保護骨質，當肌肉出力負擔重量，身體會自然穩定骨質，降低意外發生風險，因此負重運動相當重要，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、舉啞鈴等，都可以幫助維持骨質，降低骨質疏鬆危險，然而平時缺乏運動，會讓骨質逐漸流失，未來發展成骨密度不足，或不慎發生骨折，生活品質大受影響。
% W. I7 v' p2 `2 `2 Twww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' O- d! W) ?( u/ c: a) ]
均衡飲食多攝高鈣食物
# t' a" j8 Y9 i6 K; O& }tvb now,tvbnow,bttvb
$ }# r, n' C, {' ~* g6 S i正確飲食也是保護骨頭重要一環，牛奶是最常見的補鈣食物，但部分乳糖不適民眾，可以選擇優酪乳飲用，不但鈣質含量高，也能夠補充腸道益生菌，另一方面，許多蔬菜或水果含有促進骨頭健康營養素，例如鈣、鎂、鉀、維生素K、維生素C等，如果蔬果攝取不足，有可能影響骨質密度。
( [7 Z: y/ K5 a) ]tvb now,tvbnow,bttvb
0 d, z( r. J$ O2 |! Kwww2.tvboxnow.com男女都有鈣質流失危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p. u7 |1 u- U) v; I3 M3 ^5 W
3 Z+ x- i: }% |% y8 d! I& i
年紀大由於荷爾蒙分泌改變或運動量減少，女性會在停經後骨密度大幅衰退，男性則再65至70歲逐漸流失骨質，因此不論男女都會只要一定年紀，就會有骨質疏鬆危險，特別有吸菸喝酒習慣或有家族史等，平時應該多善太陽，或食用營養補充劑，攝取足夠維生素D可以輔助肌肉收縮訊號，也能幫助鈣質吸收。
* m& l% a# c5 G; ? B$ o7 owww2.tvboxnow.com
7 \- L4 Q% N# ~7 T) ^' U9 G專家意見公仔箱論壇/ D, O% ^4 A& C7 j# R) U2 i
7 H5 u7 [" s. s- {4 s% N新光醫院骨科醫師廖振焜表示，女性停經後由於荷爾蒙影響，骨質流失速度相當快，最好能在年輕時顧好骨本，平時養成運動習慣，適量增加骨頭負重，能夠幫助鈣質維持，加上多攝取高鈣食物，牛奶就是相當好來源，搭配多曬太陽或補充維生素D。
" k# @$ q8 n$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% m" P' G. m2 H0 e0 \- ~
台灣新生報 |
發表於 2016-5-2 12:44 PM
| 
