健康醫療／記者林怡亭報導
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& y+ |' U: }7 |0 b想解決失眠困擾，若長期依賴像是褪黑激素當成安眠藥，小心不但無法紓緩反而會引起副作用；藥害救濟基金會藥師林景祥表示，目前已有不少研究指出，褪黑激素副作用不但會出現噁心、嘔吐等，嚴重還會影響人體自製褪黑激素的能力，造成無法入睡。9 T6 N2 L7 p) E
( X8 q# D0 q$ J: I7 m0 |透過藥物治療失眠 易變成依賴
p# n$ |9 u9 Z: T現代人壓力大，青少年常因課業壓力導致失眠問題，成年人則因工作或家庭壓力等因素導致；長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出，改善失眠不一定仰賴藥物，其實可藉由改變生活習慣，幫助改善失眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb3 v2 b* _8 c" ~) `1 Z0 W, I
" Y+ L2 b" L0 |: ~; J公仔箱論壇自我評估表 了解自己是否有失眠症公仔箱論壇, l2 a4 |$ n' W+ v$ W. K3 N
民眾可先透過自我評估表方式，包括是否有入睡困難情況、需要一小時以上才能入睡、半夜至少醒來三次或早上太早清醒等現象，了解自己是否真的屬於失眠症；吳家碩說，想改善失眠除了應避免睡前使用手機，影響睡眠外，可利用15至30分鐘嘗試深呼吸配合輕音樂幫助身體放輕鬆。
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8 V3 c' A: C9 S7 swww2.tvboxnow.com維持良好睡眠環境 有助於改善失眠. \" `1 \5 u3 F
另外，睡前也應避免吃消夜，且入睡環境盡量保持安靜並熄燈，有助於增加睡眠品質；吳家碩呼籲，若改善後失眠症狀仍未好轉，建議應盡快尋求專業醫師的協助，否則長期下來，不但影響日常生活，也可能危害健康 |
發表於 2016-5-7 09:08 AM
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