經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。& ]# l2 {. H. C0 L4 l$ R/ m: L
7 U0 k6 C! _ d. h/ f5 c7 `因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:7 `3 r# G3 ^9 L
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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! j: ^! q8 e9 V gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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8 c9 e. j9 i' U$ E" h- n/ C# D# l. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
5 [) g4 A0 C/ s$ i7 e9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B3 @/ w1 \% b( ~- V# V' i
同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。! Q8 v1 ]! p* n! f+ T4 r/ i
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，www2.tvboxnow.com1 d8 l; N( w8 \7 C# n+ g( ]) a
. a) k1 x+ r. l: V Y, v* o有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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& y, b8 K4 A8 l5 z' g+ `! \; O8 B4 Rwww2.tvboxnow.com，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
) R5 e1 |$ t, ~, G; T2 x GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a; Y, j! C" Q( C
，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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7 D3 ?& g( w& N% ~ c' F* ftvb now,tvbnow,bttvb五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解www2.tvboxnow.com/ b( l c- O1 K- i9 A6 o' Z. w: a* y
) i% M& [9 F' `& V+ L4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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1 G' f4 R7 M! U+ G* E公仔箱論壇以免過量發生腹瀉。www2.tvboxnow.com" X9 t/ R5 Q2 n# F! r
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! K' e5 E8 {" l7 F6 i4 Bwww2.tvboxnow.com六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，www2.tvboxnow.com& c6 ~% L; T1 W2 b* G1 \) t% T
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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