經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，www2.tvboxnow.com: c0 [* m. c9 Q& E; z$ X" o
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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[) _- E9 P$ p3 Etvb now,tvbnow,bttvb因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:www2.tvboxnow.com: w) j5 }. T" s+ [1 ~6 ]4 M4 W; W
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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3 |3 f/ j1 C/ [2 K2 [. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。2 P& d1 D- J- R6 X7 A
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' z1 v( p% d) ~8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，, i! I/ ^; h( {6 b( Q5 e ?
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。8 ?( Q' N J: L# \9 A- [4 D
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( c4 r+ V9 D! Y8 r( B公仔箱論壇四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能9 o4 y l! u2 q! Y& p
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強tvb now,tvbnow,bttvb7 O( w# R8 s, H, A/ Y
" ?/ e3 s" }2 j公仔箱論壇，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb* I. [: f4 ^- A
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解' i+ l" Q$ ^1 e; j. B; L
2 l/ k2 v7 F, R6 W* }. Q. l0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，www2.tvboxnow.com4 K' D; z; _( \# s/ C7 x
. Y) o$ P+ w# g" A# V/ @3 Ctvb now,tvbnow,bttvb以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D e' }' j- _' r: v8 j4 o
5 G; R( J0 I" @( ] |7 zwww2.tvboxnow.com同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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1 o" v0 Q6 j6 [* U5 f( _要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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