經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，www2.tvboxnow.com, F) Z, w- J4 l9 s! W* b
+ N& H3 U/ Y) n5 z- [公仔箱論壇但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。公仔箱論壇$ b5 [) Y* Q: J
7 A5 o: K: u3 E9 e' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:tvb now,tvbnow,bttvb# S8 Z7 D5 {9 D0 `# C. H
, d$ H) {5 `7 y/ Y# G# }) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 R/ S, f; c& b" t5 C! ]一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。4 k) {0 y; V7 V0 p# r2 h) ~9 m1 C: w6 h
0 f/ w% M0 X* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i. I) P" ]) X' Y8 k
8 u+ Z/ }6 d6 x8 |5 i# i# Ztvb now,tvbnow,bttvb- [/ a& m4 G$ e) J% `( b
二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，公仔箱論壇! m0 O5 u4 C/ j8 _% Q& M4 Z/ j
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。www2.tvboxnow.com7 i5 o$ G$ p6 ^! z
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/ T; _+ r& |4 E. O1 b公仔箱論壇三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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1 `% W% E% C+ P' U: ?. M有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。www2.tvboxnow.com2 E0 o) h7 L( D0 z3 ?
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能1 _8 D1 t8 E1 F a! V
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強公仔箱論壇, m+ X3 L( ]. E6 H" p
9 g0 F3 z/ L2 f; y/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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# q0 V$ ? H) o7 V6 P1 s+ @& S2 g2 o, Lwww2.tvboxnow.com五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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: M; M4 F1 h; D! [3 vwww2.tvboxnow.com。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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- K- ]4 T/ o/ j- p E$ }/ W公仔箱論壇以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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% _+ D, ^- J [9 y [9 W+ Y$ S公仔箱論壇同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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