經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `; X- `- F1 G3 p9 r( h1 S, |
1 F2 W3 h+ L" z( H$ _6 Vtvb now,tvbnow,bttvb但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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, _* N9 e- l) q. S* ^. L可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w0 D/ h9 G: I. k+ }
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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, S7 o" S% P6 u* h& H' c6 B同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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8 N0 j0 a2 @/ ?0 _tvb now,tvbnow,bttvb有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能7 [ }- n/ \9 q3 J$ H. P; i5 V
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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2 k* X. n$ H2 X0 z' W，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B8 K& x: U3 R g
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解www2.tvboxnow.com6 N$ S- e0 ?' h, e( J3 k1 D, o
7 {! u1 P% ?& z# n8 z8 X2 o4 Mtvb now,tvbnow,bttvb。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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7 }" i) F' M. d; c; Iwww2.tvboxnow.com以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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4 G% h% R! Q3 }www2.tvboxnow.com同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，, w& N) \+ }- r" S
: W& q o% j, f& a1 _tvb now,tvbnow,bttvb要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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