經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，3 _8 p) t9 X0 p- ^) L' a
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。公仔箱論壇+ P. p( D! R D4 p* Z
" L6 d5 ^2 d) ?8 b7 y7 E- z: c因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P: N! g5 }" [" O; l. W
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。) M9 `3 l8 ]5 N) O7 z# \
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。; L3 r7 {! |. {. }
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) g* Y) S1 X3 b8 _/ W) A& K二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，! `* s: p$ H$ O; {5 `" M# |
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。8 ?' w j& q' B9 u: F0 x7 Z' [+ }/ w
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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5 S& Q) h* ?2 T有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。公仔箱論壇/ N; _' X5 V, r0 h9 |9 {
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3 o( P4 i, N1 F9 w& {% B公仔箱論壇四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強+ V5 j3 q5 f- M. c# S* B/ R1 V+ s# P
- u; k. w/ x) n, A$ J1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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& k6 r* F9 g$ ^# Q. g; D1 U: C5 J公仔箱論壇五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y- T8 S; T/ }! M7 L7 G9 v$ U+ o. D
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，tvb now,tvbnow,bttvb2 }* J' u" u0 z6 E8 U0 \# ~+ d
( Z* ?9 S( m/ _& O0 b1 g, R以免過量發生腹瀉。
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+ T c7 R+ S$ Y7 z0 ~& ]公仔箱論壇六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，tvb now,tvbnow,bttvb; t4 k5 W* T# i' M
8 Z( d8 b# O e2 f+ ~$ L, J! Itvb now,tvbnow,bttvb要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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