早安健康／張維庭編譯公仔箱論壇% }- `, O- @0 A. H- D0 o
( u8 o' ~6 q3 V6 ?% g! htvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 3 o$ v- b$ t( F! y
+ O1 h- j% H2 |7 A# ], ^肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 } {( G" p+ J' A+ b( j
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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4 l$ v p8 {2 x背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 www2.tvboxnow.com, c' [8 `+ B) {7 g" K
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。6 A' E7 V1 y0 e
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 Q# K7 x8 D, `
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
7 b) J: K- A+ d# C7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
1 k2 P: S& U/ V7 Etvb now,tvbnow,bttvbSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 www2.tvboxnow.com2 O9 ]* O; X3 s, ]/ @
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
8 A0 @* b$ t$ @6 ^6 |" F4 G) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
* j) M9 q+ D# z/ y/ \3 W7 f, qtvb now,tvbnow,bttvbSTEP8.維持5~10秒。 www2.tvboxnow.com$ W: G" Z. L v2 d- T
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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