早安健康/張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期,許多人為了健康都會開始運動,而究竟做甚麼運動是最好的呢?步入中年後為了保持健康,首重身體的平衡力!鍛鍊身體的深層肌肉,找回身體的軸心,有助於維持正確姿勢,避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良,提高代謝!
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' _& q1 z2 i1 {( b# y2 U' |2 X% a" {! F肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 www2.tvboxnow.com- | }* J/ D% G; m
4 H, r a* I! E3 f. X! Y日本健康知識網站「健康+生活」指出,中年過後體型會開始產生變化,基礎代謝率下降,造成中年發福,而體型崩壞時,最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示,身體要維持正確的姿勢,需要使用到超乎想像的肌力。
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9 i6 L! O: i7 Jwww2.tvboxnow.com背部肌力衰退讓人不自覺駝背,小腹也跟著突出,壓迫到肺部,使呼吸變淺,氧氣無法充分在血液中流通,造成血液循環不良,以及寒性體質,更進一步讓代謝率降低,加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb* q# _& I3 d9 N7 J6 n
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉,重整身體的軸心,有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力! & j! v, u7 ]; x% `
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服,可在地上舖上毯子或是毛巾。$ P3 T& f! `' z' G8 l' k
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕,雙肩朝下。
! i v# E5 {! J! Y1 |% GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.避免腰部反折,盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 ( a" N9 O% z9 K2 ]
STEP4.將右腳舉到臀部的高度,朝後方伸展。
7 @5 A! H- O9 p/ J. v' ~4 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡,請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
/ x6 l; o/ V# I4 M+ K/ J( _, ^公仔箱論壇STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲,保持挺直,維持5個呼吸。 公仔箱論壇6 s P3 Z+ e2 |/ x3 a
STEP7.習慣後,可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
4 ]* Z6 A) t V- DSTEP8.維持5~10秒。 0 m' p3 I7 X0 V0 `* r
STEP9.回到四肢著地的姿勢,重整呼吸,再反方向重複動作。 |