早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 7 ]! s0 Q8 i- A& e! y+ g* B+ e
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 www2.tvboxnow.com( g) @9 h1 |' e# O, p; G
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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- m/ z# z1 R6 s& X* X1 y平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g4 I' S* X& h* C F$ p
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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2 U! y4 G# c( ?3 N. P* wwww2.tvboxnow.comSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [) W# R8 T9 @! Q
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 tvb now,tvbnow,bttvb) Z6 T! v3 C# I9 [1 U# ^" n
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 , p4 V( c2 l5 O$ E+ B4 t
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb. ~ Z% g% v* s
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
$ P) a: C& N$ QSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V; C( _: A3 L% [' P) l
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
5 }* n4 r) w- \+ R2 R3 y( S. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。 www2.tvboxnow.com* x, x" J }0 l, e* v: X6 z5 \) h* G
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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