早安健康／張維庭編譯/ s6 |0 [: C( R) C. _
. g. O7 ?0 z6 J1 s! btvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [4 m. G3 Y& ]2 r/ R
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 : m* P' ^8 |- E) x/ ^1 E% H
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]: L |: \8 m% Z- Q- [/ e
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平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb6 z/ [. [( O7 |4 M
5 O( s; d8 l2 ^" R& u3 h% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ & q2 x# p! z7 w7 \8 |
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6 M: m- ~1 c+ R% f0 {* twww2.tvboxnow.comSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
" J; k* g' [# E& L( {6 H3 cSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
( e; Y8 ^7 g H8 l5 {% V5 i4 wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
* K* |/ d: T. b# O5 z: ~tvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
/ T! R5 I7 Z2 r. s公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
% k' T& r% w. J# Fwww2.tvboxnow.comSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
0 c6 l! U7 x, k7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 : u2 N& |3 X& e L, ^; W5 G9 _
STEP8.維持5~10秒。
) @! ^7 R3 z# y5 ySTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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