早安健康／張維庭編譯
" s/ X* I& H7 T0 r/ `3 Y1 N& \! `
z7 F$ O/ l8 i% m8 Stvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 6 F$ r% F; h' n0 I& j6 B+ d
5 }( u& i3 j8 K肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
% w& S9 P( \ d7 q: O6 Qwww2.tvboxnow.com
+ w# I9 a" d+ S" @) c日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
' Z; X5 X/ Y9 p+ _/ p9 \* w, y6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K1 g2 H8 p T4 y; ^; ktvb now,tvbnow,bttvb背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
7 b" T* z$ j. i/ q* R. c, T& U
, L" R/ b+ D! b1 I公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做 www2.tvboxnow.com# Z% r" I( L2 }1 S6 I T
, M9 R* o( Z7 G7 c% [7 `/ ltvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
0 {9 y q4 i/ P: T9 H" |* U, K, |* Q e
3 S; m7 V2 p/ b( ] |! m' XSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
# _* |; R; F& I$ S0 r# T/ Q! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
# D7 } w$ z8 n5 HSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?0 U R- M+ `5 r6 @
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
! \2 G; D+ G% U, C3 Hwww2.tvboxnow.comSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb& z$ U) r1 ?, K* f
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
' J3 E3 a Y0 F! MSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
% R( ~6 s3 {! B公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇% K7 G: U; p9 W3 P7 b. H; t5 p9 i
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
