早安健康／張維庭編譯www2.tvboxnow.com! N, V# @8 P0 N6 X
0 Q6 Y4 F% |7 Etvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
9 _0 k- W8 Y" j5 U$ ?2 o2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com5 \* `: G( N9 Q. T
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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$ D, c! n) Q, Z% L5 u公仔箱論壇日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb" w& g, X% W2 ?8 y$ F3 k
$ |9 L) Q; l0 g, r! Y6 u; jtvb now,tvbnow,bttvb背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 www2.tvboxnow.com: o1 @2 T5 O5 k4 L& u. T5 c! W
+ s* G* T: q& A6 z+ Z( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做 www2.tvboxnow.com3 v; i0 d1 `: @ @
[1 |& E$ A# Y# W透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q" R& W$ [3 w% e
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
5 p+ ?' q `8 ^/ v$ atvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S0 s) u8 N+ d7 f5 X6 ?
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a8 I( C2 ^+ M5 Y
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
$ U0 C0 J: \, i% z9 b. W9 G公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \1 x& }; [% a3 U3 V- @, A
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 6 W* c9 C( i3 f! h# u, A
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 tvb now,tvbnow,bttvb. ~6 R! n& v! t5 X/ v* o8 J3 S/ ?
STEP8.維持5~10秒。
1 e1 E! t7 {( V' L; G8 _tvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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