早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb( [ l6 v8 A7 n
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ www2.tvboxnow.com; [: M6 E* x, F+ {% {8 e
4 C/ |4 e2 z( }. y# U7 l3 z t6 f肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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3 j7 O' _/ b, D- Lwww2.tvboxnow.com背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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+ B& |; K. ]$ K# q- M f! [公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做 www2.tvboxnow.com' O+ R% c' S6 @8 j0 y1 E
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ www2.tvboxnow.com" W9 X/ j: T. `8 p' t+ \
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% g, p( L8 V7 H" Dtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A9 J7 J" I5 f8 l7 f. L; c& }
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
+ A" \+ C; `+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
. l! N; ^0 b9 x- @' g& Itvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 ' K1 q) t$ u5 A( ]- U* L% y
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
j( X v. O1 {, ]8 y% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
, p# K9 J$ t$ C5 O8 F6 I6 H5 kSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 9 O* _0 H8 _+ G0 k9 n( R! y* d3 x
STEP8.維持5~10秒。
8 x1 Z( |/ x# m& m( Q. i8 d# j+ dSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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