早安健康／張維庭編譯4 K$ p3 K9 E5 C+ n, {( j& G
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇' i4 {: r: u& Q+ E
7 g' s! \8 N1 J% _5 Q ]& f肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇; X# K: B: ]+ v' C: Z
/ H; d* t) }7 [6 z, n! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U# z3 e0 e- Y K1 j1 {
7 v* z) _# ]& i+ o# w- ~www2.tvboxnow.com平衡伸展運動這樣做
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3 w9 I7 Q! N* l透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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# G4 A0 [. \; L. ^0 z7 V8 btvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。0 ?0 t2 l- d# |9 y1 U
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
2 B8 c& l' E _tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
# E R: E0 H( rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
" [5 o$ N5 o# YSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 www2.tvboxnow.com$ V; _2 D% C6 y) M" a- v& [
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
) W' r/ n, I* U: n5 g% I! C公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
9 U! j7 ~5 G5 dSTEP8.維持5~10秒。
$ s9 E6 t0 s% ]# x3 VSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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