早安健康／張維庭編譯
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0 h& ]$ _1 k7 l) y$ Y/ ]2 ?/ [www2.tvboxnow.com來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ www2.tvboxnow.com6 V& D8 Q6 S3 a& Z# M; K' i
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb7 k5 p0 n |" K% [& c, S
3 R) o8 Y7 f% w) j背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇- C: Q' _/ c# a+ L( [, P
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平衡伸展運動這樣做 # f; k2 Z& u* q( t
! m; o! d5 ^+ H3 ~/ W U; w- Jwww2.tvboxnow.com透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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( u+ f5 \0 A g7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb3 w# f" v0 X6 U! L
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
3 |$ Z' i+ k9 Fwww2.tvboxnow.comSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 www2.tvboxnow.com$ L$ B* {% h, ~+ I. B, @. Y
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
7 u5 O6 H" G$ i$ oSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M4 n9 B" t) X4 |
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇; L# W3 N+ w' f- L
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
' d0 q4 ^5 ^1 L2 G7 mSTEP8.維持5~10秒。
' L- E6 \0 ]$ aSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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