早安健康／張維庭編譯公仔箱論壇" Y+ g2 d' J, j( K1 o$ g
6 c/ }# A1 C+ ]/ z" L" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ tvb now,tvbnow,bttvb) _* d* H6 {9 I* g( H" b
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 . Z/ M) L2 w1 q
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 www2.tvboxnow.com, d2 z/ q3 |* k* }2 _, @+ j
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 www2.tvboxnow.com: `/ V# m: W( P+ {
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平衡伸展運動這樣做
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* o5 `: h) a( L4 l! D6 |公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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1 y$ y" _; @' d5 o3 Wwww2.tvboxnow.comSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
9 `: W0 u) }" ^ m3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 8 J: P' g' J% T1 q" v% o Y
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇- ]$ h0 j& Q; h) P m
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
! Y" h9 |; j- b( sSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 www2.tvboxnow.com) f- L4 O& }8 a4 ?. \* n
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
- w6 x: F/ V$ M) X公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
$ o! C; y) O8 V3 ]2 f1 BSTEP8.維持5~10秒。
2 b" r* p) {; [* d- l( h; vtvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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