健康醫療／記者林怡亭報導& j+ |' u, E3 F0 d3 X& K% [2 W
& h( \( x% }, Xtvb now,tvbnow,bttvb雖然健身房裡五臟俱全，跑步機、重訓、拉筋器材應有盡有，但英國最新研究發現，其實想減肥根本不用急著去健身房！只要專注於中強度鍛鍊，並保持運動規律，都可達到效果；其中經常「快走」更能減輕體重、使腰圍變小。
! n. R5 K8 _1 i$ G& L# Wtvb now,tvbnow,bttvb# Q; e# o7 X! J; w
快走30分鐘 瘦腰減肥雙效
: d4 u" p4 Y) B. U# H' {. H公仔箱論壇想減肥其實不用去健身房跑到爆汗，或是和別人搶健身器材，你只要輕鬆自在的走在大街、河堤，一樣能達到瘦身效果。英國研究人員表示，若專注於中強度訓練，如快走、游泳、騎腳踏車及跳舞等運動，與瘦腰、減肥確實有很大的關聯；其中平均「快走」超過30分鐘以上的人，腰圍及體重都能保持於理想範圍。tvb now,tvbnow,bttvb2 p& g. A" {2 g5 W1 W6 O; q/ U
^' W: w2 U, z p4 c# e* jtvb now,tvbnow,bttvb腰、腹、臀皆會訓練到* v$ Q' V% Y5 E4 J" p
研究人員還說，走路能保持體形，以手擺動拉扯腰部、腹部，並在過程中鍛練臀部力量；不只如此，快走還有益心理健康，根本不需要花錢去健身房。不過，每周至少維持150分鐘以上的中強度鍛鍊，才可達到瘦身效果。若下班太累、沒時間運動，不妨放棄最近的公車站、捷運站，往前多走幾步也是運動的方式。 |
發表於 2016-6-5 12:26 PM
| 