明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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. H9 t0 i' w6 A6 z) {已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？& g* T, v6 k, R0 O0 D
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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* j2 q# T4 E5 X+ P( h! D建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvb now,tvbnow,bttvb1 N; n. c( @/ i. @+ N- `
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1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 www2.tvboxnow.com4 {$ \- w$ U' \/ ?. ?4 C, Y: W
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2. 佈置舒適的睡眠環境
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$ Z& L; a; r, M, @過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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7 v9 Z& { b% u) |; P" ^4 c$ L: e3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。公仔箱論壇8 O5 J7 p" G3 ~$ m1 T+ ]9 {- I
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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1 _4 G4 [6 y4 C) a" `( P公仔箱論壇此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 公仔箱論壇+ t$ ?: n5 t4 w* A' ^ E" q8 i
" M5 L5 U9 ^/ w: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 睡前放鬆活動www2.tvboxnow.com. T' x, N# S3 S$ o5 ?; p
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。www2.tvboxnow.com! w! n2 W0 ^+ f7 u$ i; M
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。www2.tvboxnow.com9 E. S* W r6 A4 T2 ?# L. L# Y
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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