明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
" [, a$ Y6 Q9 H/ w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o: c; d6 f* z/ l. F
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？' t& Z2 e ]$ A5 v+ J
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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% w, t {8 h/ J' N9 \- I建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvb now,tvbnow,bttvb; i' ?8 t- I4 t: @6 P s
1 X- ^: J3 B; e公仔箱論壇1. 固定睡前放鬆時間 www2.tvboxnow.com. j. x- H5 m5 U+ x4 w) d
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D( O: A Z* n
) z" N1 l: `* I( wtvb now,tvbnow,bttvb2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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3 G1 d2 I( d) d0 R8 c6 g9 I3. 減少睡前聲光刺激www2.tvboxnow.com A& T' p' I G
" z% G0 R2 Y9 Y5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。公仔箱論壇8 Q0 o" B! C3 [) r$ |8 h
, `4 O6 c1 D- j0 C5 H3 Ltvb now,tvbnow,bttvb另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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3 j, l6 k3 Y/ T" E/ j此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。' Y# c, s. l P; X b9 B+ d
- ?/ Y; B$ ~3 O& R; wwww2.tvboxnow.com但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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% x3 T$ } g+ n$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~% Z1 u( o, c W% E2 T, `5 B9 g
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb, O3 P) X0 s3 ?* r! g7 N/ N
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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