明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
+ b3 Q5 D: A* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]# F- j( a! E0 qwww2.tvboxnow.com已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
7 h% T6 N( Z& O% qtvb now,tvbnow,bttvb
. q+ }( _) A Q7 n2 b( Nwww2.tvboxnow.com新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
: V( n4 P& m% d9 _6 E8 i9 dtvb now,tvbnow,bttvb
0 L2 V# O# z5 p0 i* y9 l公仔箱論壇建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！ E+ K- S/ O0 z
/ B& \0 r3 j3 u# S; F- qwww2.tvboxnow.com1. 固定睡前放鬆時間 公仔箱論壇: }' l, ~# g) |& ~3 j
公仔箱論壇2 P% b1 }3 a' u3 {* M: E: b
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
; w" h7 B; _$ L" ^' K, x& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z0 v, @9 y, B9 Y, {6 Q
2. 佈置舒適的睡眠環境
/ C0 q2 b# `2 _* r9 t) m. b6 ? |www2.tvboxnow.com
; n2 I8 r5 |+ j( w/ A- X過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
/ f. a. | }& F3 \. h/ e公仔箱論壇+ U3 i) z8 `8 G5 H6 N
3. 減少睡前聲光刺激8 ]; E p/ Y. o( x1 `" d) T( h' z
www2.tvboxnow.com1 J# H8 A u' o! R
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z# I" d- q, q4 z# L. p
6 ?2 M" B0 x) s, I( y# C) `tvb now,tvbnow,bttvb另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
0 r: J8 m$ j/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _9 x+ ]4 h5 a
此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
+ V" e- N; ~, g/ I% ?, N9 ]www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com% t l" G+ v% H; s* [5 v
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
% b k' q$ p; @/ ~8 z6 m& {$ bwww2.tvboxnow.com
- D7 a. f4 q5 Z) W5 i+ t0 e x# ~4 Q4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 睡前放鬆活動
" L+ ]0 I8 }% I. e% p) Y& ]公仔箱論壇) P! p# {& P5 [# w
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。6 E% q4 w" e& l( o6 t# X# ~
+ L# u7 Y2 T& k, D4 Ztvb now,tvbnow,bttvb但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L/ p% U- o! H: H0 l! L8 I; I
2 H3 n" _# l5 W7 k2 N) g睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
