明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？" L9 K, Z# ^; R
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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( |+ {: c" W7 [: {tvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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& j, Y+ O ]3 k \3 `" {* Q7 Ewww2.tvboxnow.com建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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9 x" V5 D& o3 v( v' Zwww2.tvboxnow.com1. 固定睡前放鬆時間
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8 A, }7 P& I, a; }4 t/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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6 p. n$ t, {4 ]' {- Q4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 佈置舒適的睡眠環境, a2 }4 h4 n( a" a# G) l. f# |
2 a/ w2 n+ \+ U0 I0 l公仔箱論壇過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 www2.tvboxnow.com' u3 f% h% ?% ]
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3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇8 {9 D# [7 D; M7 U4 C# n: h! F
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。公仔箱論壇* x$ N3 e. f6 y2 U% S% e4 G8 [
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動- e0 a% T: |7 b
1 s: X2 Z! r& H! }# `6 M7 F# c1 M7 e$ L公仔箱論壇僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。公仔箱論壇( E! P' J! h3 b" K
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。公仔箱論壇. b8 a( h0 g/ H' Z9 l* w: m3 ^4 m
3 r& _( S& g/ n$ @7 h& Y, Zwww2.tvboxnow.com睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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