明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X0 z4 d2 U8 M7 |% u3 @& [$ p
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？7 y" L3 m8 P) U U5 @6 k
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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) C6 d1 [' w* _+ G( Ctvb now,tvbnow,bttvb建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvb now,tvbnow,bttvb- w( N0 z7 K* U' F
3 d# }4 t5 J% Y3 v+ ntvb now,tvbnow,bttvb1. 固定睡前放鬆時間
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7 D0 y \/ q) i& Pwww2.tvboxnow.com每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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8 f) H7 ^; T9 E: \4 K3 }www2.tvboxnow.com2. 佈置舒適的睡眠環境
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7 q& q( M/ F' U# x: i過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb$ e3 J" G2 T1 B# N4 Z+ u
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3. 減少睡前聲光刺激TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q) `" D# a- G; t- a4 q9 e M
. T3 J6 F' Z$ h- p2 {# p, S* H# dwww2.tvboxnow.com許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇7 p7 k; K% S2 g' l$ q! }" N
4 x1 s. ?3 N$ |! V6 \www2.tvboxnow.com此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。# I+ R% Z! @5 K7 G' R5 c) |4 s# x
. V4 ^; a) r" l2 p8 |& S4 F" {公仔箱論壇但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 8 B# Y& T @( A3 D w+ y- ~: ^
$ n0 u" v- N; j( f, U/ pwww2.tvboxnow.com4. 睡前放鬆活動
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+ A/ M7 o c# o% t0 o1 {, P僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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# F9 d- T/ U7 J睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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