明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？1 s7 S( C' P, L, \6 ^
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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( n6 N- ?2 G' a! ]5 Z) ewww2.tvboxnow.com新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。9 ~* C- @& K: }& T+ n4 w A* O
/ z' W$ t& {: ^1 S* L2 ~tvb now,tvbnow,bttvb建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r. S4 Z+ J% R) K" S' a
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2. 佈置舒適的睡眠環境www2.tvboxnow.com- w& l; G# L0 K' Z, M) }% Y
) q9 x4 r# O& l1 z+ d! Z) j: M7 s( rwww2.tvboxnow.com過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 公仔箱論壇8 I8 o' F4 B! Q' ?
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3. 減少睡前聲光刺激
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/ o, L* E' n D- ^8 k6 b7 iwww2.tvboxnow.com許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P1 i3 \4 c8 w4 l; Y3 I$ t) r8 X
( F; v; ]6 a8 x! j另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。www2.tvboxnow.com) c: }3 }) ]6 o: o* e( u( b
! D" X3 h& |9 h+ o0 o/ q此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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6 V, j! n# c2 b, g7 ]6 D5 T公仔箱論壇但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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4 T0 X, i9 }! Q, u6 ]: c但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。www2.tvboxnow.com. n' p; I) s: ]
. S4 A6 E+ t j- b2 \! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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