[香港] 港長者敏捷平衡遜美國

serrurier

港長者敏捷平衡遜美國www2.tvboxnow.com* q2 z3 r' P1 u  j. D

0 l! |9 a2 b" |www2.tvboxnow.com  
4 a: n* B" o" o, f9 L+ o2 O5 ~; g
' |3 c& W2 I5 T: W3 T香港浸會大學體育系一項長者功能性體適能研究發現，香港長者在敏捷、平衡度、上下肢柔韌等6個測試中，表現比美國長者為差，只有下肢耐力的表現比美國長者為好。浸大體育系系主任鍾伯光解釋，因香港長者普遍未能養成多做運動的習慣，使他們比起美國長者的表現稍遜。公仔箱論壇/ s6 k2 C( K' |4 z0 D
公仔箱論壇4 D: k" H3 J, b1 A) Q; \
專家：港長者不慣做運動
* |/ Q! C2 R' E7 ?# z' I: [
: P1 B6 X- I; B5 D( q. @. T- Z9 n研究邀請了超過1000名65至84歲長者參加，並把他們分成男女及不同年齡層進行多項體適能測試，包括坐椅站立及8呎繞物行走等。鍾伯光指功能性體適能測試主要評估長者應付日常生活的能力，測試的動作比較簡單。研究除了發現香港長者比美國長者表現稍遜外，亦發現經常運動長者的體適能表現，比甚少運動的長者較佳。而表現較佳者，通常會擁有更強的防跌及自理能力。www2.tvboxnow.com7 a- d/ R( t7 Y" m* L# C& p1 v

* r" }! o! a; m# Q每周步行3天 多做伸展
; S7 I  x1 M3 c+ h7 r  \/ S www2.tvboxnow.com$ k, I4 Y+ I' c1 L! H# c5 }3 r
鍾伯光表示，長者要摒棄「年紀大就避免做體力勞動」的觀念，多做適量運動可預防退化。他建議想做運動的長者，每星期最少抽3天步行15至30分鐘，如體能許可，更可逐漸把步行改至緩跑。另外，體能較好的長者也可善用公園的健身器械鍛煉肌肉。他提醒長者，運動前後都要做10分鐘伸展拉筋運動，以熱身及紓緩肌肉。即使當天沒有時間做運動，也要持續做伸展動作，增加關節活動的幅度。
6 O; j1 z5 l1 X' n# @+ R3 e 公仔箱論壇8 A& m% o2 N* @# K$ R( j( H
參與研究的70歲盧女士指出，由於自己聽說過身邊幾名長者都不慎跌倒入院，為防止在自己身上發生，她積極到長者中心與其他長者一起做健體操。她指勤做運動後，手腳明顯比以前靈活，走起路來也比較穩妥，可有效預防跌倒。