背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。www2.tvboxnow.com+ G1 Q0 L. b; i
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：. N5 F% ?: c5 I# [/ ?
4 M' j# @' k- G' }: I7 Q/ J$ F% Q6 D公仔箱論壇側睡：
/ B3 R3 Y/ M1 f公仔箱論壇如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
) s6 Q8 N" P& L# S儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
, ]2 {- A" G( T: A% {tvb now,tvbnow,bttvb也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：7 X" b6 U$ j& ^6 A
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。www2.tvboxnow.com, L; o+ J* X/ Y
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。$ O4 W. J" D5 L& M' c- U! a/ a
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趴睡：
* m) A. g5 v/ B8 l* i. E Awww2.tvboxnow.com趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，* f, {3 c: K/ e# J6 G: D
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。公仔箱論壇. P' o4 K( _( _& P
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。! ~; ?3 _8 S6 A7 ~1 b o3 q
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。www2.tvboxnow.com. g6 ]1 N; s/ o; F" B% {3 k! o. I
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。/ B# ~7 Z1 Z5 p& Y `4 G
. e% D2 R5 f% t% Y6 ?5 r如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，www2.tvboxnow.com, w' y7 H# r* R( Z" v2 n j
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。公仔箱論壇$ [$ O4 ^- C- V% I! l# [# T
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時， E3 J7 v: s. V. D" |3 o8 Z Z
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
5 n) U$ H* a+ }tvb now,tvbnow,bttvb背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。公仔箱論壇% l9 z& R7 M6 Y0 U& m5 H
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。! q( a; V( N) r
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C" u& V: h5 h+ J
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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) Q) q4 {; Y! t0 q8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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