背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
% j9 g' |; X: p* h9 _tvb now,tvbnow,bttvb改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：
$ Y( q! [) k( utvb now,tvbnow,bttvb如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
4 f; y; B9 n7 ^' G' b& A: w+ xwww2.tvboxnow.com儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
' T& ~+ l' s. z, t r3 E$ P5 B% o公仔箱論壇也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。. T( c# l; _) H# G4 E( t
0 t0 U) P+ T' ?$ a L( J: i仰睡：
* s1 l3 n. F: {! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
$ q8 L7 l6 Q5 y) F0 u你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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) ~8 A8 Y+ G1 R8 r6 e趴睡：公仔箱論壇5 r/ g$ ?# L) a
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
8 H- O& h) J, k' J" O7 Q- u# n可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。7 n" S1 }5 I f) l/ P
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
% X T6 y* u! }# g: O1 y0 t, B. @5 Xtvb now,tvbnow,bttvb若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。公仔箱論壇0 s/ u: z! A! f9 N+ F0 S7 b3 ]
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
! z# W8 t; ]2 E4 z1 wtvb now,tvbnow,bttvb上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
9 A/ m1 y1 O* s. i2 Z! ?兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
j" I$ o7 q+ Y; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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5 m' L, q8 P5 h: V( @ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
( L# L6 q7 Q$ d9 U9 x; K如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，tvb now,tvbnow,bttvb- D3 V/ `2 [0 n4 T
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。& L; I2 c, t% ^9 A' ~
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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