背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
6 E' p; \3 s- g/ ^: Bwww2.tvboxnow.com改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D2 g4 x& o6 ?" E' n
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側睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z2 Q- |5 d9 K
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
7 i6 S7 x n/ | {www2.tvboxnow.com儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
h& s) X/ }0 s2 ^$ B- n公仔箱論壇也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。公仔箱論壇% }- R- z W- H& H- X
Z. ^7 W3 v* M4 btvb now,tvbnow,bttvb仰睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n( M0 x- ~: e- R% o1 r' s0 \
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
& |" P# D! r+ A% h6 A9 i' pwww2.tvboxnow.com你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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- \) k# s# l. c$ y0 Xwww2.tvboxnow.com趴睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K+ H1 m1 o+ T! |
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，: A N8 ~( s8 X0 r# @
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
* m9 V% v8 n c. m' stvb now,tvbnow,bttvb如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。www2.tvboxnow.com1 ^7 ?+ O9 g) O9 L! V
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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/ H* j' E# h. o9 f) J4 Btvb now,tvbnow,bttvb很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。. N. ?4 h8 y6 M+ w6 ]
* E( }% Q( J/ awww2.tvboxnow.com如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，0 ]9 V" M, } E, ]% o
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。; K9 a& u8 Z) J/ M' c( z( T
- k+ t. o1 G: s* }起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，9 Y; z' G$ P9 Z# j0 R" ~
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
; C7 j2 Q6 m% P6 ]tvb now,tvbnow,bttvb背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb d+ V. B8 f8 `# C. V f9 P9 H
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
/ U+ f0 M, z$ p以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。tvb now,tvbnow,bttvb, v$ W2 _$ j" d
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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