背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
% b7 F1 S# v: D) B4 M$ g0 u公仔箱論壇改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：www2.tvboxnow.com- b8 f+ f+ ^' R5 D& z: J) \
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側睡：
* v$ }% [/ Z, b7 P7 r0 C( A$ E如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S+ t5 l1 g3 i+ W6 ]
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb/ R) k0 T, P, A. N2 L
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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: p) v! g9 C4 \+ f/ j5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡：
9 f0 c. `% @6 ^公仔箱論壇若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。tvb now,tvbnow,bttvb f" ?6 z k# ]. E; A4 `
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。tvb now,tvbnow,bttvb: S) g- t0 ~2 v# F
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- Y) P4 @* \9 r" p: S d趴睡：
N* y# b9 J. j* M8 i! S. l& Ltvb now,tvbnow,bttvb趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，tvb now,tvbnow,bttvb4 z* ?* h7 I0 }5 f( z' t
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
2 n! f) x: b+ P9 d3 q/ Stvb now,tvbnow,bttvb如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
1 A, w. V n( m5 G7 m7 n n6 Rtvb now,tvbnow,bttvb若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。, N- `. L$ H, T( A w
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
$ M0 u3 q+ q$ a; S) S& d6 X公仔箱論壇上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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9 A3 f( _. e, |5 C% |; h起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，tvb now,tvbnow,bttvb# j! E& ~7 r: v2 Z- q7 M
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，www2.tvboxnow.com% }, k7 R0 ]7 W3 L
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。8 b$ k# z8 j4 O7 W
: _; T3 `2 n6 e5 |背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
$ q. I# @" L7 x- n$ H! h* a9 O公仔箱論壇如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
9 U3 g' \+ q+ q0 z& Q% E! Z公仔箱論壇以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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" T$ p+ K. `2 n' b! I' d- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `. t3 W0 b1 t& Y+ L
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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