背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
& J) ?1 u1 s, r7 P. J6 {2 R% l7 W改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：
6 c9 D7 e- W# B1 R1 u$ ~tvb now,tvbnow,bttvb如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
$ b4 q5 s+ y3 W) dwww2.tvboxnow.com儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。公仔箱論壇# I) ?$ `; E3 {! B' ~5 U4 t7 D/ _* z$ J
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V$ s" w: y* ]
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仰睡：
! Y6 ]6 J4 v( l4 x+ R1 S# c; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
* o( q% k0 g% d6 a2 [7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。tvb now,tvbnow,bttvb* r. N: ^8 Z; c5 c; p
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趴睡：
, g9 v! A7 G4 _公仔箱論壇趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
1 T& a/ t! G7 o! ~) `2 ltvb now,tvbnow,bttvb可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
/ w2 {: s, h3 y5 d2 m, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
6 G* |( y+ p3 T2 Otvb now,tvbnow,bttvb若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，) u; C1 x; @1 \& x$ \" i
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。www2.tvboxnow.com* o' F' v4 D; q( R, T& ?$ Y
$ m* b6 W2 G& U: {( B4 ]% itvb now,tvbnow,bttvb起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
! G' e' _: u, w/ N$ \兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
, K7 y9 n/ l* L' G; E: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
0 f( c, B9 t! L/ A如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，+ R7 L1 Z- s5 E: Z/ I
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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