好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
1 K f1 A7 f$ n+ t0 E. X+ C4 u# dwww2.tvboxnow.com他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，3 m3 O0 C& S; u1 L* A6 N
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u, }! E I1 x7 f* Q/ x- i8 M3 g
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睡前「三要」
+ N5 E" `1 [$ {4 q9 j4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、睡前散步
& t E# [ U1 n. P- a睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
" l2 s* R5 w2 A, ]3 [6 Cwww2.tvboxnow.com取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。" R6 n1 ?: \3 y! H3 k6 i6 h" H7 T# M
* U8 {8 R0 f$ N O1 @/ v二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb7 D; N# ?. R5 I8 i
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb/ V6 G3 }8 Y8 D& E# `" ]$ u4 N9 o
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三、睡前足浴) k* T& D. G4 U, y! J% I
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，公仔箱論壇& Q' j: O0 h* A1 ` }
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」
5 n! u# h& ]8 ~! {6 A d- owww2.tvboxnow.com一、不要喝茶和咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^, ~3 k8 u# L6 \7 N8 y
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
5 n; Z% U; X6 j5 H& `/ I% n煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
! m' p: n9 [9 A+ w8 n' [0 }; N而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。* l/ M3 p: l, g( }4 |! N
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二、不要吃得過飽
' w b# v: p3 p) {! b+ P9 ntvb now,tvbnow,bttvb晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，公仔箱論壇0 | C9 ]( N) T3 Q
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb; C u, @( A3 p
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
6 V" _( n! h; W i7 [& g) V" Lwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇3 }5 c P$ R8 }1 q8 z5 A2 H
三、不要進行激烈活動www2.tvboxnow.com0 v& p3 j/ X9 C2 Z3 ^- u2 i X" k
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，www2.tvboxnow.com" s" n" p/ D) j
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
; J* j1 f3 ^" t ~# w" \tvb now,tvbnow,bttvb勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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