好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。www2.tvboxnow.com9 N1 Y2 A. A2 O1 M$ v1 `+ b, `2 t
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
m2 ?: x) N- F& N! C0 p就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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7 G N1 d( p" Y9 w2 U( m+ n7 w睡前「三要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W8 K- U! |; y& m' c8 C1 C
一、睡前散步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x1 }4 H7 T. E9 g' Y
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
& D6 d. y, x' k! e1 U: ~tvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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! E7 M' ~" p2 E! j7 |$ Q+ r' c9 c二、睡前刷牙
: \ `0 I: _9 V! j/ o睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I& O$ k" q7 j4 i
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三、睡前足浴
/ {- e9 U' _! F+ X* v6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
: E. M: Y$ X( ?. q( Y' L' Q使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」tvb now,tvbnow,bttvb6 @' M1 a" e# x2 `; P* ^
一、不要喝茶和咖啡
4 E/ D$ u$ E6 B2 f2 P2 Y: _公仔箱論壇晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
* I" C9 Q% ]- v( ?煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
: A. d# Q- q, q0 x F; Ltvb now,tvbnow,bttvb而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。/ o& x. p+ T. k
6 i# U* r* |) p6 l; Z6 v二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb2 Q! @; M3 A8 Z0 f/ K
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~( z: G. s5 c$ J9 B6 H5 E
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
% J7 B+ J+ t3 ]' [- ^; ]保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。tvb now,tvbnow,bttvb7 [7 c) S, m- H) e
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三、不要進行激烈活動
9 k, P2 c( i+ C性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，4 ^/ P% p% K( W2 c
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，tvb now,tvbnow,bttvb; O \, A; K6 p/ l8 A8 o# U
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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