好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb" V+ u$ ]0 f$ J0 a; i4 }
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
; Z4 e, z- {6 Z4 | bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」公仔箱論壇: [4 q+ o. v; [$ |! W
一、睡前散步
. f) X# r; @2 f d* c6 l% O8 ~. owww2.tvboxnow.com睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。公仔箱論壇. j% e0 t4 V1 i
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙
0 J% E( ~) M! \! c stvb now,tvbnow,bttvb睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。' {" z" O' g, s! b' X8 _
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三、睡前足浴
D4 n+ A% d$ P' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，, T5 Y* l8 i$ O& T
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
0 D5 r9 z; K$ J* [2 b" {1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* x1 V! ~: e# y
睡前「三不要」tvb now,tvbnow,bttvb# S' K1 e0 a6 x- K; `/ E* f
一、不要喝茶和咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {5 y6 d2 `+ }9 t$ \; \9 ]+ a1 H
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
* c% Z: c! |6 xwww2.tvboxnow.com煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。公仔箱論壇- L5 x/ D% E9 v
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
* Q* i* H3 t: F( Z: q% N) R/ Z% [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, b2 h) w7 ]9 z6 ]7 x/ N/ P2 V
二、不要吃得過飽. l, w( Z3 B7 e' a6 x8 m% Z- m
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
7 p6 N5 t; _# Z) T8 U: z公仔箱論壇應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb' K ]- k! R; Q- ?
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
1 _: F5 d* `' a) l; h3 S' f8 h; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }; x* P& Z. l/ b4 R+ `9 B
三、不要進行激烈活動
! ?5 E0 q6 r" Owww2.tvboxnow.com性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
9 L$ x0 U1 L0 e* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，www2.tvboxnow.com" C8 V; g l+ R& \
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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