好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
9 j( ]) A8 h8 |, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
& Y: [ [$ {0 [$ O/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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0 b7 ]. j# I! q( ^4 ktvb now,tvbnow,bttvb睡前「三要」
. f# P' f# n& v) }7 f/ w9 Qtvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步公仔箱論壇& P: ~( B: C, y/ n: y7 f! l
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。www2.tvboxnow.com/ S9 }9 \9 ^4 I* P {7 y
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇+ p6 h7 M% E$ s! Y
9 K/ v3 ^7 p. z5 ?7 G; H' p, Y二、睡前刷牙
6 r3 u, S6 s) o1 x. {* }4 e睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n8 X: W4 C$ l( p& f
* V6 V0 K8 e: i$ ?0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、睡前足浴& C& R9 l ?3 K" h" w
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
6 w8 Z. F/ _4 | f! i# g使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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\2 u8 s' Q7 k( K8 V7 h+ d0 a* }睡前「三不要」
; i6 H) `7 a2 J. v0 ?1 N0 u9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb B( Y" y! n7 t5 v# d# f, N+ J
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
. \5 Y# a* V% S F公仔箱論壇煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。6 o. u+ W2 j3 B* r& D0 n
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。, M+ ^) m7 P& C8 F4 k! N
5 j( Q( K7 w8 k1 t c5 B) n4 itvb now,tvbnow,bttvb二、不要吃得過飽1 Z: k5 E n3 p
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
" W) m7 `/ Z: Q, h" c公仔箱論壇應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
! U+ ?# u1 z' ~保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。. R4 W. d# v8 s! u
# C6 V; @$ l: [0 r0 {* }公仔箱論壇三、不要進行激烈活動www2.tvboxnow.com* P3 E+ V/ b1 E7 p9 q% {* B4 f$ d
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
& |: P/ f' J8 g5 K不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，5 e$ N: b4 k3 R3 [9 `" ~+ ?( o0 l6 l' l
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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