好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
) @) r5 j6 N% } k# Z) U, X5 X2 e公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
( i7 }6 [- p. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q% B* {" p& ]0 K
: @$ a7 i) u3 ptvb now,tvbnow,bttvb睡前「三要」公仔箱論壇0 @3 O, d1 ?6 V% ^% T$ s
一、睡前散步
3 e' B& q5 V% F& z公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
S6 F3 A' W0 [, ]- o* \. f取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。www2.tvboxnow.com% O7 `4 u( S/ u0 o' S
( B) o7 k+ |4 C5 {0 y, v' ewww2.tvboxnow.com二、睡前刷牙. V: [& E; W% y( |) c
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
: ]- }7 H& Z* E0 \/ ? f公仔箱論壇
0 }" C% P1 a" p: b: ?8 ], Stvb now,tvbnow,bttvb三、睡前足浴
; w) N: T0 g( X% [2 U2 u睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb9 ~( s: A( }8 P& ?, k
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。+ o T3 C( e3 [
, z' g$ g+ Q$ Q8 G" z( P' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三不要」
4 \* f+ M* j" }一、不要喝茶和咖啡
/ v. \( ]& S h; Y$ q晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
Z2 g5 ^6 V# X( |& y- J2 Q3 m* iwww2.tvboxnow.com煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
" X6 k' T ~3 T L) L+ k- z3 p公仔箱論壇而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
& ?) E& r" s X( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ], }* U) W5 W$ Y% L4 A) X二、不要吃得過飽
# ^5 ~. F3 c e" j6 Q1 Y公仔箱論壇晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
- `: w2 c! M) E+ \! T應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
9 p, j2 F+ v; p! L2 t: J$ m- x8 \1 Etvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A4 {" h+ A6 T7 U% u
www2.tvboxnow.com/ t8 p1 j9 P Z" ~- u6 Q7 J- ~6 F
三、不要進行激烈活動www2.tvboxnow.com8 `9 m/ \! c1 u3 G7 m
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
: V* O ^. U, `; X6 o* G不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
7 `9 T$ L, z/ s: c0 c3 `3 h7 ^, B* M勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
