虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K8 D6 U( r C
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，公仔箱論壇0 T3 s9 @! V7 p/ r
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb4 d9 M1 T+ N, @0 j
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇7 h, D! N5 b p! {
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，: h$ Q8 W9 y2 H6 b; [3 O6 G* `9 m% I
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb2 B6 I& {: P" b7 H; m) x6 Y: _) P3 H
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @ ^/ N- T1 l J$ K3 b/ N
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，公仔箱論壇6 V) p4 U1 q7 Q, P: {) a
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，www2.tvboxnow.com. s! i1 f) N! {0 p, U' Y' i$ ]
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
" a z% w) o: W/ n* dtvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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5 |% r3 @# \$ e7 l6 n" M1 A5 ~: ~tvb now,tvbnow,bttvb三高公仔箱論壇4 i! f( n5 a* L: z
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
$ G! d) j* n4 H( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
5 ~6 B8 c8 e, Z: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，公仔箱論壇. K4 x* M: i: k8 z
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
/ \) S# X3 O$ e( ?; y: {' D3 Ytvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
& }( u) x- D z6 R7 x2 r, fwww2.tvboxnow.com以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇% H4 ?5 E, |1 `5 X
* G0 @9 `: n j* ~消瘦4 d# u; r6 I+ f: s
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
+ [9 v* v* H# Ptvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇) w+ Z3 I6 j" j! J1 e# i
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：+ t+ q9 ` H: h2 j5 k9 v& o
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
; q u% t# G" @ u! U2 g" ~3 y5 |$ [公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
/ v! h( e9 z1 i/ {" f有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，8 V0 \6 |4 x+ U `; S# ?0 P
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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