虛胖tvb now,tvbnow,bttvb; B H ^* a! p, x
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
m7 Q+ w6 n1 Y$ L: s, Q而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb2 h3 n1 m W+ x: |6 o
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇9 k n1 h3 A! b# y# U
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，www2.tvboxnow.com" I8 ~; l) [5 p7 M/ n- t
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l0 M( v3 ^5 p& T8 K
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
9 `& o B1 j7 l1 M# b有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，5 ?' p0 ~) P+ _1 O( n5 U: `/ l
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
0 f% `7 U. {; T5 [% m$ z可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
: }/ C8 q" U8 x3 N2 s! x. R5 b) N* v公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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# k+ M8 l* x- k$ L! q$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高
/ W4 y2 f9 D6 ?. }/ U5 \四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
" X8 A% e4 |1 v: G1 O: i( i平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。www2.tvboxnow.com9 c% q4 w( Z8 G$ G- P" C
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
: F- f% V" z; L) D% I1 ^8 U5 }* ttvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb/ D2 W# s5 M! L4 ?: t7 Z
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
4 z8 F+ l( S4 U' ~" p5 ztvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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2 K$ H/ B- ~" ^3 N消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B- l, d6 ~, v8 n
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，( t' z4 o8 G1 d
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇( k# n" M5 o, L- T9 h
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
, \( Y" B: I( r! k30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
1 D2 D" c! x* b" D7 {tvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
* v$ M7 p M+ V1 n! Y9 ~www2.tvboxnow.com有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
1 C' H: k- g. r, V$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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