虛胖tvb now,tvbnow,bttvb& @: Y { t" z5 G" W
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
4 Y7 X2 s. E3 M W& Atvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
. t: e( d: ^' N! y/ r/ j( a2 s都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
- T+ p. v' m* I% i3 Wwww2.tvboxnow.com說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
( A! {( R4 d/ f- ]8 w2 a+ y0 q# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
9 [5 e" R- Q, P0 [0 V4 l1 N# X/ _40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，www2.tvboxnow.com: R9 P6 C5 B5 z! G* a
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X ^+ D0 u) a6 [3 o g
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
4 h% {0 u# w4 l可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
( h$ ]2 c/ b* U5 e! i此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb7 i9 X, w6 b. i3 x; r
; {! E8 N& W0 c3 hwww2.tvboxnow.com三高
, N; v0 P3 g s$ a5 y四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
1 d( X3 y6 t9 x7 `& W3 htvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。0 q1 b* K, N& }
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，1 g" q0 r& v ?
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
4 |/ U- @: t. J& |: K, Q再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，& p( ?' w8 |' U- o$ H, h
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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& |1 R. ^! P* e" B# ^tvb now,tvbnow,bttvb消瘦
& a" p/ `8 S- r+ x不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
4 |4 G9 M% T; f s- X就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb6 e" t" H/ W9 \8 W
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
1 { \0 \- J. U# ?8 r5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，公仔箱論壇: U0 A4 u$ F9 m$ n) M) o1 B+ f
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
b8 W r' I# w. N1 `: B; ctvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
\. j6 y" ~1 d6 }+ K( \8 O7 D( ^3 w4 _tvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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