虛胖
' }6 d. ~+ ]/ ?1 ^3 b2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，www2.tvboxnow.com+ D0 d E3 q: |9 U8 n) i
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb" f9 L/ g8 l+ v7 b2 b4 g
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb9 h! X) }% Y; ? ?& v
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
5 R6 ?. L! Z2 A! j# T1 L+ n2 i1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
) E1 J) d2 ?( J% c5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，8 s* n* P* } C }* k( l0 S
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p" ^( m4 j1 f/ H! ?
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇" z+ i! P; S# J: ]
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
, T, S! o( H1 e- M b( U公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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4 I- t1 I s$ o# d( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高www2.tvboxnow.com' R& k) j, \$ A6 j3 ~% L+ A5 B
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
/ a% |5 S3 p+ ^1 G平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n+ r5 n3 n3 h9 S6 f0 ]4 I: M
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb" W1 M( i, X, i: L
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g( b" o# ^( R: a: I7 |
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，% Z7 b% \+ m# ^% I, ~. y
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E6 f% l0 s9 P/ m& K/ _" N
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不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
5 g- L3 R, q; U就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
" `! Y2 ^/ v0 t6 _- {/ k睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
; | X7 {) J( ~( `1 Y, O30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
* y4 _6 O9 k6 A1 h. Z; o$ X公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
5 m$ k t$ N% ^有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb1 [1 a+ k$ d1 ^
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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