虛胖
" g( k8 X8 B6 ~3 N7 h四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
# ?% {, R5 l0 B: Mtvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
8 V3 G0 }& ^# C1 U5 X# S& V' t& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
( g5 ~1 s- u# X Y5 a& }8 O/ r公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
3 r2 ]" ?4 X7 b4 f3 b. z N" atvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：www2.tvboxnow.com/ T/ y& E% _ l+ {5 \
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，, t$ i+ {/ y: `4 r* Y2 K
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
P6 e r7 Q$ z3 Y& A- X; u公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇 {; F% b! e0 `& ?4 X3 I z# T
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。www2.tvboxnow.com/ _9 v/ w n) X0 }0 E
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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' ?7 u8 S& ~/ ]2 y: }9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高
. v2 I* e T, V4 A/ x& Bwww2.tvboxnow.com四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
: O" p. H1 D7 N4 k" p; |, A4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
0 v) X" x3 {& `針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，, H- n& k0 B. j& z. f
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，( M/ o; s6 H- |4 N; ]
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g! Y% p1 f4 S6 Z$ U( e* a
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。www2.tvboxnow.com1 j! C1 @! {- p
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消瘦
3 ~* l/ |; ~4 I8 w. |* N, U4 q/ m' Ewww2.tvboxnow.com不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，www2.tvboxnow.com2 J' V5 w) U1 t P& r0 Q% h' p
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
! p: y g' F; x/ Z6 v1 b4 x; I% {睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb, h3 m6 a( k0 n' C" q8 u
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，2 A' A/ V3 r9 D, |2 X
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
0 N1 I g* S# P3 E有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
* ?& r( O* Z7 v+ e' f以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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