虛胖# I$ d* k h4 r7 d R, H
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
; n4 h9 R- M, P, q3 G9 r$ E( ~www2.tvboxnow.com而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F/ G7 ]3 x/ F+ ]- W! o
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，7 D2 f4 Z# N n
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，/ U) T, |0 K* v8 o8 G& m0 P
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：www2.tvboxnow.com& B5 T0 b6 `. W6 d+ j/ o3 E3 [
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
2 b* @, m" K$ ^; o$ N有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
) y9 j! g9 ~/ o: Htvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
, N$ q: o, T$ l h) {可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。( F5 l# z( P( T8 D# S- t
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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4 w/ y& C; O/ b: O/ y* `. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高公仔箱論壇* q! D3 O5 q; l/ j
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
H* I: `7 s' b/ t& _) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
w% U. z. f' }. }# y( o6 [公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
; d9 I4 Y6 `6 ]2 ^# [( S+ p公仔箱論壇要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
! T, {, ~ `; G/ |" o, gtvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，tvb now,tvbnow,bttvb1 A2 U& W8 z9 r) s4 u
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦6 b7 _2 S# P M! T
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
- a- M- k4 Z% i a' _tvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇: C1 C/ F2 c, B `1 u# I/ n2 D
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
; u9 f9 ~ y4 n1 A- D/ h8 Xwww2.tvboxnow.com30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
9 @) Q7 h& C6 V& m1 d- G) ctvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
5 m) k( u" y6 Q$ K4 @* [5 x9 V有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
" A6 e2 x! T5 \9 C3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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