虛胖
. S4 f- j N$ [, p$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
) S: `! T( B; j& {" n3 A公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
% V7 l: ]" l- g I都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb4 Q: t. L: F$ A7 t
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
. l& d r) f3 Y$ ptvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
8 f4 S' f }8 v5 H9 Y& s, ztvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb8 i4 Z. b' Z. R
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
1 s7 h) T- z0 f& g6 G6 U公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
( D. `7 c) l; Y/ F) j, _$ o可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^% G6 Q* Q0 T! ]# Q; D' W
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。8 D+ S$ n( r+ r, C/ m6 ]4 L% B
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三高 N' e8 a N: \
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
$ z' b! h( B' x5 H0 ?0 Q平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
( ^7 @6 _& I. A# H7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
5 f" n; w( r, e1 E ?: V* r- w/ y要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，公仔箱論壇- Q8 O( C1 j% f% Z: y% T
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
* k5 C u( J4 H; D$ I/ Ftvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦; F2 V! n \5 G
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o+ ~( I# j6 z9 I$ X
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
# t7 S$ s2 a3 O; U- j7 {www2.tvboxnow.com睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：+ m' L1 X# G: U. G' w8 X
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
2 q( I4 W- w/ N, {! [) v: Z7 ^tvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
0 v! `2 \' N, H6 n" p" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
: }% K) V7 I; J; {tvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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