虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `' h6 l; ?/ h0 g3 g3 s
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
- \' g& D2 z" }9 @' q7 _www2.tvboxnow.com而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
9 q5 c0 Z% a2 L; Kwww2.tvboxnow.com都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `2 i: w! h# K8 E
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
, v6 R8 k) d/ t* w( F' P& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
8 [5 @0 o7 w, }# qtvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
3 ~2 p0 D' t3 i9 \公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
& b X2 u" `) p! D+ ^www2.tvboxnow.com如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
. t) l: X& R4 U! Ltvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
; N* t T) z8 \( K此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
1 I4 D3 k5 O I# Z9 ~: ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" g" S S/ B& ?4 i( f# K
三高
5 V/ B5 G8 ], `" J' z: B; o公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
+ f! z0 S& n: a: k5 i! Q+ uwww2.tvboxnow.com平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。公仔箱論壇4 Y8 P2 h/ M' B" p' I
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
. Q: {6 s. z0 s' N; A公仔箱論壇要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
! J, s( @1 x' f- n% h再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^# [- h1 `. W; | z+ M; K
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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3 Y3 e h; Q1 Q+ @* b& k6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦
* t! O1 B0 t: Y9 R) z& v+ Y不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
- B) u8 j `9 A) p2 b就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
/ a/ r0 Q1 r! F# ^公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
. p$ E, [% ~/ @# \ w公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，: g; V8 n: o7 P3 ]2 ^) l A
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
6 s& X: P1 k5 twww2.tvboxnow.com有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
7 ^7 K& B+ q6 w- Y) x. S! U' f7 S0 D; q$ Xtvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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