虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \; G5 P& ^2 ?) K
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
4 U" T! D3 z( e" wtvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，公仔箱論壇5 v# y+ v/ c; k
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
9 f; X+ E3 r, }+ x4 E: T公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
8 d5 p, Y" F; J4 z0 _www2.tvboxnow.com不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb& j0 ]& ~& k1 ]$ Y
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb- y2 M4 _% z# @0 t% A
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
5 o* p+ k& ^& x5 y( p) O8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
7 i e$ ~) ~! z* H9 K) f& |www2.tvboxnow.com可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇% z; w, l# q; v( c: }2 N
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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7 e! K0 s: E+ Y( {& y/ I, F# atvb now,tvbnow,bttvb三高
6 w e u- {8 }3 y- otvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
8 m7 u* x1 d R, s2 t1 l1 }% Z8 [公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。) |7 f! x3 U6 c* y9 d
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
2 A: M6 g7 j4 r# A5 B- w; Iwww2.tvboxnow.com要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，公仔箱論壇. o8 }( R+ e) @) l) c
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
3 q9 }- `# r" X7 _3 a c' swww2.tvboxnow.com以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb1 d8 {( ?- g1 Y( }! C( p
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消瘦tvb now,tvbnow,bttvb2 i Q2 u. Y( f; P
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，8 G* [6 Q: p6 I9 a) X
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f" c' l, G1 J7 B9 t, h/ v
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
0 Y9 j/ l6 b5 z$ ?0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
5 _/ T$ E) |( J* l. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
; w/ o' i; i( r$ U/ H有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇 [9 X) n7 l) R, V& K4 G5 z; ?0 {
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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