健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，tvb now,tvbnow,bttvb9 G3 E1 c7 u% A/ z) z: z. _ k5 E
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。1 P4 ^& f6 F* S5 u3 s
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
( P: G, u. `1 }: ?/ M$ A |0 K& pwww2.tvboxnow.com且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。公仔箱論壇* w8 K1 q& Q Y7 |, O
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遠眺
) d$ e d( ~+ X% u& R. c# Jtvb now,tvbnow,bttvb遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
_- f& M. R! X1 a' V1 I% d在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
4 ?$ K7 G; }, H/ D+ B4 ~, jwww2.tvboxnow.com塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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2 K1 k- x9 K3 C; | q哈氣tvb now,tvbnow,bttvb5 G1 H4 o: N3 R% r
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，公仔箱論壇) M7 S2 d" Q* v j
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
6 j5 Z# g+ o* a5 W) {( c+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，www2.tvboxnow.com$ z. d {5 |- C) I% |; F5 Q' r5 T
防止中老年人面肌萎縮。 E' C( \% z; l$ i) `6 ]- I% g/ X
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咽唾
" \% B, P7 o* y' k; gtvb now,tvbnow,bttvb中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，5 N0 |) Q! c# h, R2 T
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，1 J* c% k3 f! \& W' g3 P8 Z
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘， Q, g+ O- ~% q4 o
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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1 F6 C4 v; P; i, d" Z0 ]8 \6 `' Dwww2.tvboxnow.com摩耳
6 I) q6 j3 P. Q0 L1 s耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、( u4 E& r P7 y0 Z# S
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，7 C1 {0 ]* z- ?0 G8 x' f
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。tvb now,tvbnow,bttvb1 c- {5 Q% i9 `( i6 ]" f4 g/ u" E0 l
( u7 S C* e# g) [3 H轉頸
* h9 ~% F% g' q" \. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，# k- P% a) {0 u1 S
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、公仔箱論壇8 G6 u% q9 D8 C5 I
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，公仔箱論壇/ n: L+ O& e( V" c# M# l4 d
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。www2.tvboxnow.com- y. o& O+ Y6 |8 `; x% v
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握拳公仔箱論壇8 s0 o8 L" T9 Y i* e& K
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、tvb now,tvbnow,bttvb" m$ @) U r* P3 l% t5 \
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
2 |! U. U- O7 V/ J公仔箱論壇具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。www2.tvboxnow.com2 K& O# h2 u: ~. r2 q1 X
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
3 q3 _ L# N* c# L0 O! f# @% o握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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