健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，* [7 r) O1 \! u' g. e; `
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。, Q8 {& y5 t" n$ i5 j1 v
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
0 g! F7 D7 B3 R6 e; G且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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遠眺
8 a/ Z5 k1 K. R, f( A# Vwww2.tvboxnow.com遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：tvb now,tvbnow,bttvb, c2 o5 y* j8 p1 i: v, b
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、公仔箱論壇& g6 m e* Q# v5 ?$ Y
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。/ u0 S# y3 f2 V7 d1 `0 w
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早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
8 y$ N+ d y4 l. Y' Qwww2.tvboxnow.com合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
$ H) m( M d/ r0 `0 C& k5 |7 ?. N7 u5 }www2.tvboxnow.com使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
; Q. U( [$ v1 u1 S2 M; v& s, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾www2.tvboxnow.com( {% A$ D* Y$ o6 I) ^
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，) Q5 J- `# j0 N; b1 d$ X0 x
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，www2.tvboxnow.com6 E6 |1 [; D" D" M$ ]- h- y3 x
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
! [1 |: N# v v e Z: jtvb now,tvbnow,bttvb促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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摩耳www2.tvboxnow.com- S$ n0 P4 c$ O, ?; @
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、公仔箱論壇0 m: R1 n0 P: s( G8 b5 W
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
) }# ~/ D' V$ L, {7 \; o用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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7 N" n' ?% G$ h9 M8 p% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉頸
3 t( T6 u. Z% [* n0 |$ f5 }長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t( X- t4 ~2 P; E( x. Q, r9 }) n
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
0 s% O9 k1 u) O1 ]# d2 J- }' _2 T, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
5 `' j+ ^1 ], w努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。www2.tvboxnow.com6 S$ p5 z7 r2 ^9 l% ]0 j/ f% {6 h; z) E
% s& [% Y1 d8 Y. \% \) s f% r7 B. q6 K9 {握拳公仔箱論壇' d4 Y: ~' V% q( I6 f6 ~8 z
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、* ]$ b+ ?- }; v; u5 q
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [6 N& w$ q# }9 C
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。1 ]$ g' T; p: N( |6 {5 ^3 _3 a
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，tvb now,tvbnow,bttvb* I, a- t4 D' @5 [% Z' C2 p
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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