在營養價值豐富的乳製品之中，日本管理營養士小山浩子特別推薦含有乳酸菌的優格。優格中的乳酸菌能活化腸道好菌，抑制壞菌的繁殖，重整腸道環境，具有消除便祕、提高免疫力的效果，還可幫助改善糖尿病等生活習慣病。
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8 g2 G8 O1 Z3 a平日生活裡優格的食用量可能不足，日本管理營養士小山浩子表示，這時就可將優格加入料理之中，如此就可輕鬆攝取到大量的優格，達到每日目標攝取量的一半！鮪魚納豆優格丼、蘿蔔乾黃豆拌優格以及優格味噌湯，三道超簡單優格料理輕鬆做！
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4 f$ z. K2 [# B8 H, J% d公仔箱論壇每日食用200公克優格提升免疫力 還可補充鈣質!
+ S9 J+ R2 [ o' X$ }6 N公仔箱論壇現代人普遍有鈣質攝取不足的問題，透過乳製品補充鈣質時，如果喝牛奶容易感到肚子不舒服，代表體內能分解牛奶乳糖的酵素過少，而優格因為發酵而讓乳糖受到分解，因此即使是不能喝牛奶的體質，也能放心地以優格來補充鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p$ T! n1 N0 I
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一項維也納大學的研究指出，每天吃約200公克的優格，能提高免疫力，而如果要補充鈣質，一天的目標攝取量為130公克以上，而為了健康著想，選擇無糖優格較佳。研究優格與乳製品食譜多年的日本管理營養士小山浩子表示，這時可以將優格加進料理之中，一餐就能吃到目標攝取量的一半以上。
& e. e8 l R1 W% U# n4 ^www2.tvboxnow.com公仔箱論壇& a4 H& s) F2 D/ [7 }
6 q$ u U5 l: b) n4 R1, 鮪魚納豆優格:
0 g3 B" J6 f( Q4 j公仔箱論壇材料
2 S4 r% @3 `( }: y9 ]7 \1 i; |- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ` v& u( y0 Y+ U6 a6 stvb now,tvbnow,bttvb納豆 45公克
' Z) _( }* T: z5 }www2.tvboxnow.com無糖優格 2大匙（30公克） 公仔箱論壇# F1 k) V8 @# e$ g$ X, V
鮪魚碎肉 50公克 www2.tvboxnow.com; S" V+ D! F' B
細蔥 適量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E: m3 N! X k! H
鹽 少許 tvb now,tvbnow,bttvb4 W7 i' q7 P4 Z3 _
芝麻油 1小匙
' c! z, H) e! V) G" ^. E公仔箱論壇飯 1碗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p, L! }4 ]* f" c+ _) N4 \% i
- p1 {7 b1 f: t: x v公仔箱論壇做法公仔箱論壇. o9 F4 ]! }) B% b" v- e
STEP1.將納豆與鹽混合，加入無糖優格，攪到變白為止。 www2.tvboxnow.com6 ] J E4 X3 X; R3 P7 n' i4 K
STEP2.將鮪魚碎肉、芝麻油和納豆附的醬料包混合扮匀。 6 w1 w6 C! k7 m& s
STEP3.將1和2混合在一起，鋪在飯上，撒上蔥花。
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- g* t0 S6 g5 c2 b2 i6 r$ W; f* ^7 }www2.tvboxnow.com
8 h9 h2 Q2 [; G4 Y4 C4 N* v t* _( s2, 蘿蔔絲黃豆拌優格:
: G' y( \9 ^5 Q5 X% `+ m$ V材料
' J; R5 S1 x" v# I% J% N% d7 j5 f& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @2 u7 L& f7 h
蘿蔔絲 15公克 $ U6 v, `" u F) z' l$ t B
羊栖菜 5公克
' k( e6 a+ b- R) y4 b" l& U無糖優格 3大匙（45公克） 2 C2 ]9 @+ E3 L7 O8 ^, M0 k
水煮黃豆 10公克
4 x: l# S" _! y: `tvb now,tvbnow,bttvb白芝麻粉 1大匙（5公克） www2.tvboxnow.com8 d0 ~0 o. g+ F" V; N
0 S& i" A) `1 D- ]; P, A* U做法
3 d) n; O- D% s4 Z/ J- w* o3 Z8 `STEP1.將蘿蔔絲與羊栖菜泡熱水5分鐘，瀝乾水分。
3 ?" @! ~# V" p( jwww2.tvboxnow.comSTEP2.將優格、白芝麻粉混在一起。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k. K: x2 v2 U
STEP3.在2之中加入1和水煮黃豆，放置15分鐘充分入味。
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3, 優格味噌湯:
$ h& ~1 `1 v/ w3 E+ k( P材料
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# L5 Z+ T# |0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地瓜 1/4條（40公克）
" l) M- `+ ]' u! w7 a3 x! y1 ?% b- b洋蔥 1/4個（40公克）
! l( y" Q( m3 d0 g. g3 Stvb now,tvbnow,bttvb無糖優格 1/2大匙 2 v. A' l+ F$ P$ M
味噌 1/2大匙 www2.tvboxnow.com- Y5 z3 c3 @' Z5 I8 q6 j2 [" P& Y" k
柴魚片 少許 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~$ N4 W R5 v( w) ]
水 3/4杯
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3 ^+ L- f9 T0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法公仔箱論壇* q& t8 R- X5 E+ d- h
STEP1.使用柴魚片熬煮湯底。 1 l; [& F; V- [# G: \7 a7 Y6 p
STEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。
8 D% l& N* w0 W7 a9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A. y2 o) n/ e8 D! T
STEP4.將味噌與優格混合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n+ R6 J; G$ H& p' a# b9 t V3 ^
STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。 |
發表於 2016-6-30 09:23 AM
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