在營養價值豐富的乳製品之中，日本管理營養士小山浩子特別推薦含有乳酸菌的優格。優格中的乳酸菌能活化腸道好菌，抑制壞菌的繁殖，重整腸道環境，具有消除便祕、提高免疫力的效果，還可幫助改善糖尿病等生活習慣病。
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S# N6 S6 a; } n4 z% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日生活裡優格的食用量可能不足，日本管理營養士小山浩子表示，這時就可將優格加入料理之中，如此就可輕鬆攝取到大量的優格，達到每日目標攝取量的一半！鮪魚納豆優格丼、蘿蔔乾黃豆拌優格以及優格味噌湯，三道超簡單優格料理輕鬆做！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N2 F0 G; ~: U. H% ]9 r- q$ Z% o
% T0 P+ C, Q- u S每日食用200公克優格提升免疫力 還可補充鈣質!
) v7 L5 P; z" z9 H1 Q# x) c+ a公仔箱論壇現代人普遍有鈣質攝取不足的問題，透過乳製品補充鈣質時，如果喝牛奶容易感到肚子不舒服，代表體內能分解牛奶乳糖的酵素過少，而優格因為發酵而讓乳糖受到分解，因此即使是不能喝牛奶的體質，也能放心地以優格來補充鈣質。
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+ r3 m: p2 ]/ q5 t& t5 ~www2.tvboxnow.com一項維也納大學的研究指出，每天吃約200公克的優格，能提高免疫力，而如果要補充鈣質，一天的目標攝取量為130公克以上，而為了健康著想，選擇無糖優格較佳。研究優格與乳製品食譜多年的日本管理營養士小山浩子表示，這時可以將優格加進料理之中，一餐就能吃到目標攝取量的一半以上。
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0 O/ x, R" P* z# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g. v% i8 X* O9 s& Q, s9 N! j公仔箱論壇1, 鮪魚納豆優格:
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納豆 45公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `1 w. X0 u3 I# g2 i# T) n5 i7 x
無糖優格 2大匙（30公克）
- r/ M5 ^1 p4 W+ y! d3 K0 @2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮪魚碎肉 50公克
' T/ y" g5 U6 Ywww2.tvboxnow.com細蔥 適量
1 U' |8 T& j7 E- a公仔箱論壇鹽 少許 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P2 S' C0 s7 y; D! |! S
芝麻油 1小匙
8 o' Z6 g' u7 ?4 `- }公仔箱論壇飯 1碗 M. |1 H* N, {) q
公仔箱論壇: T0 u; E a8 L) a
做法
; b$ }5 W4 E4 j uSTEP1.將納豆與鹽混合，加入無糖優格，攪到變白為止。 公仔箱論壇 R0 ]3 q# [& K
STEP2.將鮪魚碎肉、芝麻油和納豆附的醬料包混合扮匀。 tvb now,tvbnow,bttvb- Q; l- g! x1 C+ ?7 p
STEP3.將1和2混合在一起，鋪在飯上，撒上蔥花。 tvb now,tvbnow,bttvb8 V1 i$ j5 D+ ~+ B- ?
) n) B. A. v- ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M8 U" J# I$ ~% P, G( d
2, 蘿蔔絲黃豆拌優格:
: Y8 v ^* a2 ~9 U7 Q+ v, n( ?& Z公仔箱論壇材料
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0 ^! r+ T7 I: A& m# S/ E* h# R3 C, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔔絲 15公克 www2.tvboxnow.com( @5 H7 k9 @, {8 _
羊栖菜 5公克 tvb now,tvbnow,bttvb8 O, [/ w) _9 C6 @2 w4 P0 u
無糖優格 3大匙（45公克）
9 G' d E' U# _; |( xtvb now,tvbnow,bttvb水煮黃豆 10公克
# q. `8 q" ?& j" d2 z0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白芝麻粉 1大匙（5公克）
* d, y+ t ?& Q) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~! ]# ~! X, H" ?8 F
做法
) H9 H8 R8 \0 y% b# J1 f4 o公仔箱論壇STEP1.將蘿蔔絲與羊栖菜泡熱水5分鐘，瀝乾水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C. h" b; G0 M% W0 U4 ]
STEP2.將優格、白芝麻粉混在一起。
: [% W7 e5 f8 b! q0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.在2之中加入1和水煮黃豆，放置15分鐘充分入味。
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3, 優格味噌湯:) J, X# }; n% w( k4 g% Y
材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V4 y$ D5 D# U# i, [- @8 {
; H8 O0 [! T6 U地瓜 1/4條（40公克） 0 V! g7 k+ t7 i& `% i
洋蔥 1/4個（40公克） ' o* G, h1 s8 t' S
無糖優格 1/2大匙 www2.tvboxnow.com+ l/ q* G" ?( @3 {
味噌 1/2大匙
8 [3 R" O. U, ~0 ~2 x+ ktvb now,tvbnow,bttvb柴魚片 少許
0 ^: h7 U# C9 Z6 B. S% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水 3/4杯
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做法tvb now,tvbnow,bttvb4 H8 ^4 y$ ]( `1 s. T" }3 F
STEP1.使用柴魚片熬煮湯底。
( Y# S: D/ ^$ I, i- F1 M7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。
3 b3 ?( K( e0 \1 ^tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。
9 M5 t, f4 D7 Owww2.tvboxnow.comSTEP4.將味噌與優格混合。
* z: d/ r: N7 P: @! @# |STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。 |
發表於 2016-6-30 09:23 AM
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