在營養價值豐富的乳製品之中，日本管理營養士小山浩子特別推薦含有乳酸菌的優格。優格中的乳酸菌能活化腸道好菌，抑制壞菌的繁殖，重整腸道環境，具有消除便祕、提高免疫力的效果，還可幫助改善糖尿病等生活習慣病。
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5 E8 S, g9 U8 V/ c [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日生活裡優格的食用量可能不足，日本管理營養士小山浩子表示，這時就可將優格加入料理之中，如此就可輕鬆攝取到大量的優格，達到每日目標攝取量的一半！鮪魚納豆優格丼、蘿蔔乾黃豆拌優格以及優格味噌湯，三道超簡單優格料理輕鬆做！ $ d* }4 g/ V" H0 x; M; }
# `, O: v- t5 s& @$ Y0 f- r公仔箱論壇每日食用200公克優格提升免疫力 還可補充鈣質!
, H' M- p0 z" V5 w; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人普遍有鈣質攝取不足的問題，透過乳製品補充鈣質時，如果喝牛奶容易感到肚子不舒服，代表體內能分解牛奶乳糖的酵素過少，而優格因為發酵而讓乳糖受到分解，因此即使是不能喝牛奶的體質，也能放心地以優格來補充鈣質。 www2.tvboxnow.com3 B1 }( T& Y3 |& t3 O
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一項維也納大學的研究指出，每天吃約200公克的優格，能提高免疫力，而如果要補充鈣質，一天的目標攝取量為130公克以上，而為了健康著想，選擇無糖優格較佳。研究優格與乳製品食譜多年的日本管理營養士小山浩子表示，這時可以將優格加進料理之中，一餐就能吃到目標攝取量的一半以上。 www2.tvboxnow.com! }; `) Q: \: |, K$ S4 [
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, f/ \9 E7 {) f* Z" w5 v. Gwww2.tvboxnow.com1, 鮪魚納豆優格:
) E! h/ E X. O3 Z qtvb now,tvbnow,bttvb材料
3 Q+ g6 f0 J" @& U" X! R/ I公仔箱論壇
~) d" G/ V' f- Z% D; C- O納豆 45公克
9 ]' U! g+ o6 [& a! Q公仔箱論壇無糖優格 2大匙（30公克）
, P3 z! Z8 U( R" R) K1 Z鮪魚碎肉 50公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G5 Y; W7 i/ Z. O4 J" o! F U
細蔥 適量 公仔箱論壇) I( h4 p- q* d2 r$ W+ }1 i
鹽 少許
! Y! B; T* v: i) `! U芝麻油 1小匙
, D0 u/ A6 T7 j6 p( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯 1碗
( @5 B1 z f) o公仔箱論壇
2 d: w3 e' V) i/ m7 q; Ftvb now,tvbnow,bttvb做法
% a4 y B8 m& {tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.將納豆與鹽混合，加入無糖優格，攪到變白為止。
, ~5 [) s3 Y$ H. z3 b$ G8 iSTEP2.將鮪魚碎肉、芝麻油和納豆附的醬料包混合扮匀。
# f; m; _: S, ^1 Z" l5 QSTEP3.將1和2混合在一起，鋪在飯上，撒上蔥花。
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2, 蘿蔔絲黃豆拌優格:
8 d( ^9 x# z2 e7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T6 x. w1 E7 _3 Q) e3 h
; m! j# |2 B4 B6 ~% Y8 W) o/ @: Y$ g) T蘿蔔絲 15公克
* R: |. y# P" w! K" a% l$ D7 O9 [公仔箱論壇羊栖菜 5公克 2 w1 b2 `4 t" P
無糖優格 3大匙（45公克）
! p8 [: X" {+ [- O9 z' P公仔箱論壇水煮黃豆 10公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J$ g. r7 ?! m
白芝麻粉 1大匙（5公克）
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1 V' A, M6 R- |: D, z公仔箱論壇做法
& d7 k( [! \" n) R9 J& U; H' B* R公仔箱論壇STEP1.將蘿蔔絲與羊栖菜泡熱水5分鐘，瀝乾水分。 tvb now,tvbnow,bttvb2 l, p! u3 I. l" E6 _4 q7 B
STEP2.將優格、白芝麻粉混在一起。 公仔箱論壇0 x; U+ F$ Z: g
STEP3.在2之中加入1和水煮黃豆，放置15分鐘充分入味。
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公仔箱論壇0 X# C& L& ?) P8 M6 o1 ~
3, 優格味噌湯:
1 X! i: x! Q" \- V材料tvb now,tvbnow,bttvb2 Y) F c: h7 o4 X& p" V
8 h) S/ Z% B( B' x& r) Dtvb now,tvbnow,bttvb地瓜 1/4條（40公克） www2.tvboxnow.com2 \9 ?' C' n& o$ n; W. u* v
洋蔥 1/4個（40公克） tvb now,tvbnow,bttvb/ [: I. [* p# a8 H5 Z1 q
無糖優格 1/2大匙 " u7 R/ `3 e+ [4 p( R4 d* E
味噌 1/2大匙
, s6 b$ D( V, Z( C. J公仔箱論壇柴魚片 少許 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o) k' r5 w2 B2 t# `
水 3/4杯
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做法
, R* |' l& w/ K/ w" o; T* A3 ZSTEP1.使用柴魚片熬煮湯底。
6 A: C t8 s9 f! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。
5 o; K2 C- e, E. Owww2.tvboxnow.comSTEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。
2 F+ n4 R; F# U" f& ~6 x' e& w8 D+ vtvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將味噌與優格混合。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ^# ]% @ v" P, o' X
STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。 |
發表於 2016-6-30 09:23 AM
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