「大便若不順，人生是黑白的！」根據台灣營養基金會調查，預估全台超過525萬的上班族有排便不順的困擾，尤以行銷人員、秘書、櫃姐等職業的便祕問題特別嚴重。壓力大、飲食不均衡都容易導致便祕，另外，很多上班族根本沒有吃早餐的習慣，膳食纖維不足也是便祕的一大元凶！tvb now,tvbnow,bttvb* o2 L, f- x% z8 j. U7 j8 f; c7 O
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在馬桶上蹲了半天，就是沒有便意，或是明明腹脹難耐，卻還是解不出來。更可怕的是，已經用盡全力、冷汗直流，便便還是卡在屁屁進退兩難，實在太痛苦了！www2.tvboxnow.com& b- D! l; a- N; Z. a
$ E2 f* W. _* K: L+ P0 O6 t便祕常見4大原因 纖維不足是關鍵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \9 V1 Q3 Z' M# ?
: E+ p1 _3 i0 ?# M: V. L" [# `! Etvb now,tvbnow,bttvb每個人排便頻率不同，但若連續三天以上都沒有排便，就算是便祕。營養師鄭師嘉表示，便祕的原因很多，常見的因素有4個：
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$ x. [( V$ [$ |1.飲食不均衡：很多上班族都是外食族，全穀類和蔬果類吃得太少，加上有些人為求方便，會跳過早餐不吃，更減少了攝取膳食纖維的機會。即使有吃早餐，很多上班族都是吃白吐司、火腿、奶茶等纖維含量不高的精緻飲食，這些都會影響腸胃蠕動，造成便祕。www2.tvboxnow.com5 G6 N' z) t# t- v0 L* n0 P
4 e* Z0 k% ~$ _5 D. stvb now,tvbnow,bttvb2.水分不足：充足的水分可以和蔬果中的水溶性膳食纖維結合，藉此增加糞便體積，幫助糞便排出，進而避免便祕。因此，開水喝得不夠也容易導致便祕，建議每天攝取自己體重(公斤)乘上30cc的水量。tvb now,tvbnow,bttvb k1 u" C4 B% n: M( j* D) \+ U8 Q
* N/ l5 D9 b/ Gwww2.tvboxnow.com3.壓力太大：上班族工作壓力大，容易影響荷爾蒙分泌，導致便祕出現。
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/ d: O& r5 Z1 @1 p2 b, M1 owww2.tvboxnow.com4.活動量太少：久站久坐都會造成身體代謝能力降低，減少腸道蠕動，增加便祕發生的機會。: i3 n5 c$ Y8 x$ X8 J
" b) ]6 n8 N- ^' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L5 }# R/ d* Z( O3 p3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維好處多 吃麥麩輕鬆補纖維tvb now,tvbnow,bttvb- V6 s$ N% A7 z% E( K% z0 ?9 t
2 p% Z, F: E2 H2 z想要解決便祕問題，加強纖維的補充非常重要。鄭師嘉營養師指出，膳食纖維可以促進腸道蠕動、維護腸道健康，減少便祕、腹瀉、大腸急躁症等現象。此外，還可減少飲食脂肪的吸收、降低膽固醇、延緩血糖上升、增加飽足感等。
7 y7 }5 o4 \4 y* O8 [2 stvb now,tvbnow,bttvb建議每天應補充25~30克的膳食纖維，攝取來源除了蔬果，「麥麩」也是一個很好的選擇，而且相當適合在早餐食用，增加纖維攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `8 L+ E, B, }6 S
( F' U# e4 t. ]' K( {麥麩是穀物外殼的最外層，富含膳食纖維、維生素B群、抗氧化物，營養價值很高。國際研究還證實，麥麩可促進腸道蠕動、幫助排便，很適合有便祕困擾的人補充。一份麥麩(此處以45克計算)含有約12克的膳食纖維，比很多蔬果都還高纖！早餐時吃一份麥麩，就能滿足一日纖維所需的48%左右，是很方便又健康的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }$ ?# Y# x! t
; ?+ w5 W& v7 [8 W早餐吃麥麩+大燕麥片 高纖雙麥好健康
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' }9 g4 T A3 m* e其實，三餐都應該補充膳食纖維，但調查發現，高達7成上班族不會在早餐吃蔬果。因此，早餐不妨吃一點麥麩，輕鬆補充纖維。如果本身已經有吃大燕麥片的習慣，也可以再加入麥麩一起食用，可吃進更豐富的膳食纖維，並增添口感。
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5 s9 n7 x- b% X, V8 |3 @www2.tvboxnow.com簡單的吃法是，先用熱水將大燕麥片泡開，再加入麥麩及適合炎熱夏天的冰涼鮮奶或豆漿，並依個人喜好添加水果、堅果等，就是一份營養、美味的「高纖雙麥」早餐！目前已有品牌如家樂氏提供可直接加入鮮奶、豆漿來食用的高纖麥麩，相當方便。 P7 Z' L" O# {
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鄭師嘉營養師表示，麥麩和大燕麥片屬於碳水化合物，而鮮奶和豆漿富含蛋白質，水果和堅果則含有纖維、礦物質、維生素等，這樣的組合可以均衡攝取各類營養素，又能幫助緩解便祕，是很健康的早餐選擇。
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, p2 P9 c! u2 ntvb now,tvbnow,bttvb吃大燕麥片慎選原料產地 無香料更安心公仔箱論壇, @; O; p& S! k; p" \0 B5 d7 K
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現在大家都很重視食安，選擇大燕麥片時，除了要慎選100%來自澳洲的燕麥片外，也建議挑選不含香草香料的品項，以免在補充高纖的同時吃下化學添加物。天然高纖最健康，明天早上就來試試看，夏天吃冰涼的大燕麥片當早餐吧！ |
發表於 2016-6-30 02:54 PM
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