適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！www2.tvboxnow.com$ H$ X8 u G! \+ g
公仔箱論壇9 {0 W* \# G4 q4 \
為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。
% L o! Z5 T4 e9 l0 ^7 E) q/ C4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C5 T( d- I; e- N4 }
１．抗氧化營養素
) S2 [2 u J- Y0 F; m1 f' {6 z9 i' hwww2.tvboxnow.com% w- V, |. E* F1 }
緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。公仔箱論壇5 ^7 \/ b9 H. u y9 r, x
' W$ N9 j4 ~, q" I２．維他命Ｂ群3 c7 E1 L- N( T; ?
tvb now,tvbnow,bttvb. x% g( U2 J5 C2 Y5 t
維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。' {1 R/ e1 ~; y( k# v
6 k1 `& I2 J" v# }6 D, W
３．鈣、鎂
9 O3 W Y/ s! v2 D4 k( h+ @& C* k4 O0 F. x8 k
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。www2.tvboxnow.com7 t/ j' c) o- H1 ~
, j; E ?1 u5 X+ j9 w& W: b6 c# a
４．蛋白質
& M$ s# ?$ p" Ewww2.tvboxnow.com0 K# m, A0 _$ \4 W
在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。
5 o; j1 ? C! X# x3 ]3 ~% j9 s5 k: h) V, o# o3 P
５．卵磷脂
* F* E5 V' v0 e2 }2 Z; S1 _- pwww2.tvboxnow.com; ]* y* C1 h% O! D- u
卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。www2.tvboxnow.com i' H; k0 ^4 ]' k5 a' ^- Y/ j& E
www2.tvboxnow.com5 Z# }, K& S6 F1 W& a+ E+ x# P7 p
６．纖維質www2.tvboxnow.com% b4 x( j( i5 m2 x
k& M5 l& p' p; m9 x( \8 `www2.tvboxnow.com壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。 |
發表於 2016-7-7 10:50 AM
| 
