窩在沙發裡
" I8 [/ a. M0 B" a b5 L$ D5 atvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，www2.tvboxnow.com1 u' B- L5 S- `- P( }1 J
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
, U% R5 K- g0 t6 n3 V- d3 f公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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8 f3 T: O2 b. b2 f, j- p建議：* N9 B) J. c0 [ ?3 F( A
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，www2.tvboxnow.com" ^4 i* u4 R$ P# }2 T) o. e
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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+ M, R8 ]2 a' j; s0 e" O- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子只坐一半
$ c$ j) n$ x: R, V, U+ B. ?公仔箱論壇有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
; S1 G4 V" c, L6 {! C腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，1 q4 [/ }& [3 q9 c$ l( m
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
6 }; \6 A3 N0 C0 h X0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
6 H8 s4 V8 g$ }, l+ [; Q; x! otvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。
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4 s3 ~ J! F+ l建議：
3 r. ~$ S# R" U3 Jwww2.tvboxnow.com坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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j$ [& Q9 _6 t- l- {) k公仔箱論壇盤腿坐
$ ~4 Q" r e. s; w2 W# n% swww2.tvboxnow.com許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S; | f( G1 @$ d, \
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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3 ]. T: m" t# t: n. D* T建議：
% N7 H1 _' H9 t* ytvb now,tvbnow,bttvb坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，公仔箱論壇( c" l7 U9 A# e; k4 k M5 h
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇& y& V" Q3 \0 [9 X; I
% g0 ?1 w+ I) I; |3 ^tvb now,tvbnow,bttvb身體前傾
9 c4 c \& p. z+ X1 hwww2.tvboxnow.com有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。0 I0 N. E F& [
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，! O& C2 e6 N$ _$ Y7 J% Q7 b" U
這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b9 K p* C" Q5 W
9 d! [) m: a9 d$ z/ jtvb now,tvbnow,bttvb建議：www2.tvboxnow.com1 T3 J; F8 S/ L8 H l N
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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1 e" j/ K, Q2 M; H6 V* q* b公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機www2.tvboxnow.com$ g3 `1 i. y- ?$ A' J9 v5 \% U t* W
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。tvb now,tvbnow,bttvb/ z6 Y- z8 b- e7 Q
" b9 G' O6 e4 ?% ^$ \ swww2.tvboxnow.com建議：
0 \" v2 G7 ]. D打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
5 C" d( V4 X( J# d' l公仔箱論壇當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
. } ^' u3 g/ L! l% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。- n. C+ F: D- I4 b/ |! h+ Z
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托腮思考
- p; c9 @+ C B7 k3 q/ w2 t很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
i* H% m! ^% B y( J公仔箱論壇這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q+ K" z: C1 e% u7 N& F
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建議：公仔箱論壇* ~5 p+ r8 _, o& h ~9 r
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb. W( T' `, l* Y3 e. f7 s
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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( G& U% Z+ C( _8 H9 _4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背站、走tvb now,tvbnow,bttvb9 o8 [; c0 ]) y Z& |' L" e1 R
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb/ J' I- C; W- v: @' W# k
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，3 I% D* u* k, O; r, f' e/ a: L
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
7 I# }% N2 ~# c2 o: p! N公仔箱論壇另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
" v9 G4 H ?0 n1 ^2 h. e公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
! X o! U" W4 |# @$ B- [尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，www2.tvboxnow.com% j. G1 o0 X( w e) X
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。+ r$ u: S" c! ]- {* R: |4 E1 ~: U
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb. f9 `* [# z* f3 I4 K- w
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，/ O* I: V# c: b+ o( N
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _0 t5 y- T7 H2 ?) g
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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, k, O0 {, D+ b3 P+ @7 ]; dtvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb v$ B6 Z u% d- C
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb/ ~/ _ T4 O. Q. t1 X5 [8 N
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \6 R& w+ ]% z* f5 J! c+ v
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
7 D" B& c$ n. {3 L5 X' y" Lwww2.tvboxnow.com離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
6 O" a5 n% `8 c如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
1 d6 m. r2 f6 x' l8 |- j- @8 l1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S5 S8 t. e! C1 u
趴睡www2.tvboxnow.com% [) ~% w8 G2 P' }' T
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇6 w; j5 S/ u, P# e* |
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。& ? T d4 m o2 _# y% X0 D
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb. s# G( u! q7 Z- c" Q
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，tvb now,tvbnow,bttvb, _% z1 x" T. |; b" D8 N! l C3 F
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。( c* z# g& i$ j1 z
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。0 Z5 r) p4 c+ C8 s4 G w
& x# V/ N! C2 Y/ ?; w8 \tvb now,tvbnow,bttvb90°彎身搬東西
8 {* x' {" o( U4 Htvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb. {9 B6 s9 C$ |* h2 B" s2 c
) p. \1 I* A' ]/ B公仔箱論壇建議：www2.tvboxnow.com2 l7 i2 B. x! t
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇. V% y$ O' M$ h: c
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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