窩在沙發裡
3 @: b, e! h+ b, _ e公仔箱論壇質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
% E) {( h6 L: l! Q但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，公仔箱論壇7 o# O1 c: J. `4 X; Y. y4 x* i
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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3 w- X3 L/ m8 P4 r. b9 Z; ~8 E/ _www2.tvboxnow.com建議：
0 I8 g& A) F& G [1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
: q* M7 i! E' E3 S4 d5 V更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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5 l! U) p& ?; P2 b- ~1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子只坐一半
! `+ k/ d, \5 J5 K有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb- n" F) R5 N$ v$ V. o' K
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
: o2 [% ]& K5 g) R# f: K" O其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。* n; L: D& ?! v. r* @
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，/ ~( e7 S k& F8 n9 c* T
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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1 C1 t2 ] g3 B6 `. z0 @+ P公仔箱論壇建議：
& A/ s: Z. V: ]" c; `/ o6 c* F; Pwww2.tvboxnow.com坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb2 h- ?( R+ D0 L# ^2 f
6 M1 \# A) u" f7 e盤腿坐tvb now,tvbnow,bttvb* b8 Z" x5 U: }3 ?0 w
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
0 u+ B/ g- x k# |0 ]公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
# N0 Q* O/ z. M6 e1 {+ Rwww2.tvboxnow.com坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
2 U; k/ w3 c! q$ u! I如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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) X5 |; h ~$ |4 ~9 ^tvb now,tvbnow,bttvb身體前傾0 ^/ Y9 y/ ~4 N
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。www2.tvboxnow.com. S* c3 d% ?* c- a
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
- v8 k) P, H, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。公仔箱論壇% y& ]+ c; C4 ^+ d
. k) |2 I5 `0 c& a% y8 U公仔箱論壇建議：公仔箱論壇7 b! L6 o% s& b1 S" {, z0 X. g, W4 k
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
* J% l' [& a- U7 q# ]1 g# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com+ A* M/ _1 I# X4 B$ K/ U
低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S( x) p. m8 ]6 q
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。7 |# U# }# [8 Z9 N+ | z
7 P: t3 C3 s, f( r8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
/ c- O! \) @# z! R; H8 {2 l% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，www2.tvboxnow.com2 F, w P/ |2 i6 x
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
2 L; c! v/ Z( E8 ~- v. R% ^7 H, d* D避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
8 A# t# Z4 ?: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; A/ \; Q# D6 G- U$ c9 V托腮思考9 @9 {, B, I' h- h5 Q/ Q- E
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
7 `: w' |4 b. o3 T: M) D0 x, F. I這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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3 k4 }: ~1 D% ~6 k5 a+ F建議：www2.tvboxnow.com: W7 D- W# ?( n
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?+ G% S% D5 w, Q3 O8 e
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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" X# H) ~: ]. n2 U1 `9 z9 R9 a. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背站、走
6 C9 \0 K* d5 A經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb+ F2 P. Z5 {( L+ D" ~& M+ V$ c1 O
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
2 l. ~- w& Y- y& i8 P長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
5 D$ _3 Z. H: W7 q公仔箱論壇另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
9 g( b4 I# i c( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。, K2 U0 r7 F6 r
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
4 l; e9 V0 h9 A: q$ g' P: M使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C* y: m$ a1 ?0 o4 ~
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建議：公仔箱論壇: C2 W; D7 r7 l9 Y" L; G
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
' I# M0 i( a" i9 m. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb3 |( |5 I! a, Q2 w& f
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
! |, ~/ M: ?# B1 V4 T2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?! A' Q* q# m+ x0 k# R
靠在桌前+ q7 L2 o' d f* U/ K. g! o
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
6 m- k1 T3 S) i. n$ K$ I u8 Rwww2.tvboxnow.com覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；www2.tvboxnow.com. {* f# e" D, n; b; d
失去下半球的內容，結果可想而知。3 _8 i' f3 V0 u0 p/ g! w1 ~
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建議：
8 Y/ S+ I9 E. B& uwww2.tvboxnow.com離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
) r3 M+ l. r& ~' m1 X) A如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡公仔箱論壇8 _- V# }: `2 v$ k% L/ t5 F
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，0 c6 \. c7 C) S9 V! m1 s1 V1 U, L2 k
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：
8 o$ } u" @* _4 M. B. u平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，7 V/ W7 u9 D, D: Q7 L" G6 @7 f7 Q
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。公仔箱論壇4 O6 B: k. v0 x- d4 x
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。www2.tvboxnow.com d' T2 _$ u9 O$ V
公仔箱論壇" k- y4 ]. O! I6 @1 O/ S
90°彎身搬東西
* q: H# ^0 n- }, _$ L5 o公仔箱論壇千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb2 F. h5 n7 I7 b5 C2 o D: H0 ^
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建議：公仔箱論壇, F2 }, t9 g8 T* x! N8 `/ F
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇' q) C8 M* P5 i) t; G* m5 \6 t
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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