窩在沙發裡
' V9 q3 v4 J; E& N( D$ J) u9 U公仔箱論壇質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇" K" n5 o5 u2 |. W/ e
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb% U7 ?; J/ b' q2 t* n T
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
) Y% @, }% `5 W公仔箱論壇9 H& o- @# u# i* i& K
建議：& H/ q' Q' z; J, h# k
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
2 Q* {& B' n' p更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
7 Q. w2 `3 l( V7 X- i( Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) d n! n+ Q ]( y- I
椅子只坐一半公仔箱論壇4 U" ?9 ~# K4 b* r
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇! B' J9 H' V6 v8 y' ~$ |
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，* e( j1 f- ]' y2 T; e4 m, e+ [, q
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。公仔箱論壇; l, w$ Z: p& V/ Q$ `- G9 n% _
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐， K) `! _7 p: F9 r2 a
壓力會很大，容易引起腰背痛。www2.tvboxnow.com4 E" M7 O2 {3 y$ z
公仔箱論壇4 h$ C( D5 T9 W8 V
建議：
$ Z1 K( {2 n$ @tvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
* M2 M9 r; E0 O. N9 n) R" gwww2.tvboxnow.com
0 U% X& f0 w$ Z) c1 [2 vwww2.tvboxnow.com盤腿坐公仔箱論壇; B$ N4 i7 M1 t
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。www2.tvboxnow.com0 f0 T9 e; ~/ y5 J
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。www2.tvboxnow.com* I) |$ ` h+ Z! t; G
6 Q6 W: f( k3 z# ^" u
建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B) I0 q# e. ]1 Y5 _
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
' Q. r+ |/ ?4 {( n公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇, `0 y) ^1 C2 _+ W0 M( u1 R
公仔箱論壇& o$ J0 m' l& F' p2 V+ V8 K9 @
身體前傾www2.tvboxnow.com. N5 K3 Y& m; d) ^0 f
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
8 o& k" U$ i* W3 Q8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，公仔箱論壇7 A. @$ f3 ^# K. B* a+ F) O" c
這麼坐腰部受到的拉力很大。
/ L2 f4 ]. p) u& w# Z1 p5 ?www2.tvboxnow.com
- `0 S! O" J+ Btvb now,tvbnow,bttvb建議：' F3 k3 l8 g8 B+ e, Z
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。7 V+ M, x, r! D ?1 z
" ~# v }: n# o/ G) {. P低頭打計算機、玩手機
/ P& ?3 d$ O5 K) j3 C5 L這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
2 ~ y% \4 V! ?
' A( r! O4 ~4 M- @3 Y% x! ]! t: ptvb now,tvbnow,bttvb建議：
0 O, _7 [7 b" H' T打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，tvb now,tvbnow,bttvb: m& C/ I2 Y X. C
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
# Q9 m3 m& |, J% ]" {! ~7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
2 T- G6 U3 n: A公仔箱論壇
8 n4 Z& P4 l$ S( J9 z公仔箱論壇托腮思考
$ }& l6 e& F0 t2 k4 i7 T' X7 g5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A/ n7 L, U, A% e6 U9 ?
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
! |3 l0 J% Z% d" b2 C4 _. D0 I
; B+ f+ h) P0 a8 m, k. atvb now,tvbnow,bttvb建議：2 f& k" Z% p6 Z0 p: a
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
' I S1 t3 Y( s9 D9 p5 _( X5 y8 c( swww2.tvboxnow.com保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
0 v: C4 w! p8 `: f公仔箱論壇公仔箱論壇) \( r- O2 N9 }
彎腰駝背站、走tvb now,tvbnow,bttvb, ?7 f- W; v4 d- V O% y
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
; d1 u1 w M- B. f0 K( o0 \6 [1 ~很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X# s. x+ J- L5 d6 ]
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
m/ d; V( b1 ~( C另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
* u2 l; b- k7 A/ J( Awww2.tvboxnow.com身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
: M, T3 J+ R2 B0 C0 U公仔箱論壇尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p' v1 h# x7 Z7 z3 B. P
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
% y b6 }7 O. r, D5 d! }
& D2 u$ t( u! }0 Q' x建議：
, B8 W( A$ G# s9 V如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，5 {+ L0 R' X: P7 |
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb2 }/ H! z0 I. [- N/ l
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvb now,tvbnow,bttvb0 d$ k2 Z- `; ~, m1 R+ g& n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r/ k# ~3 V6 l4 G. f# x, w
靠在桌前
8 C1 E7 Y# H4 ], Q$ N3 l$ _" r* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
) @* i9 x# D# q0 @ k- d) o3 P覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
& |: H* L, T2 v3 [: C! C: g' G失去下半球的內容，結果可想而知。
; H- X* S4 V; u1 j公仔箱論壇6 Y0 E. W7 N7 X7 U2 [2 W: J
建議：www2.tvboxnow.com/ V$ ?4 l( c1 ~) c: [8 ~# B3 u
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，' S+ U { ^- s) }% A4 L0 T) D: ^
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。9 w8 I8 ~. `* Q, h! R" @/ s' i
( @6 J4 S& m* L7 }" U
趴睡
* ~2 c' d: N; U- [# S" t$ u公仔箱論壇不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I( {/ i" L$ u4 @0 P# P4 l! b# p
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。www2.tvboxnow.com" Y) H9 @+ ^- Z+ w% ~/ i
; r3 Q0 b5 l, n. d7 T0 e7 s9 K$ _tvb now,tvbnow,bttvb建議：
0 x# u* D4 i" ~9 ~7 G( h平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U3 j& b5 H. G. D& Z
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s: Z4 C/ J* g1 {7 }) n
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。www2.tvboxnow.com+ e$ ]' o5 W t+ G0 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O9 O# i6 z3 X0 S6 ?4 n3 W
90°彎身搬東西公仔箱論壇7 I5 P H. d) j5 |
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。6 j+ X# d1 Z, u4 H
www2.tvboxnow.com% }; z( |8 e' I6 l2 R1 X j* {
建議：% Z0 W) I5 Z) a7 }& W5 |6 G
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇8 l; Q0 m6 J. }0 ]9 }' {
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
| 
