窩在沙發裡
q" I/ Q; o2 k. m, ~! Zwww2.tvboxnow.com質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，www2.tvboxnow.com* Q& ^% {8 E B5 ~
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，, k) F) A7 n( Q p0 p
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。- K& Q8 i- u3 E9 S6 |
1 B7 q% g" ~ k4 N7 f2 ]% q$ U建議：
( X, v F* ?; p' b# d" v4 z椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P R+ j4 l" N1 |3 W
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvb now,tvbnow,bttvb8 \- C, {: h' O; R4 E- d
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椅子只坐一半
, z4 C6 P' Z4 y( M* u有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb4 S/ u+ R# |5 [, f
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
# W" s0 H1 m0 z1 Z: ^9 b6 h, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O2 `3 u3 s2 |: x$ m+ \/ A
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
8 Y9 y0 K ^, S壓力會很大，容易引起腰背痛。
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3 x c. Q. R8 a7 ~% Y$ W建議：
. t. @, k8 W' L* B: X6 n坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb) u& g) @" Y# Q
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盤腿坐
! o$ e$ `& I1 G( T8 _% T8 e許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇* {' |" ?: n# n& ^( s
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。, ]! e% N M9 \" t3 s" U3 t
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建議：
- \# P7 U. T, s! V& }' K坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
' u* d) R' e7 N5 u4 ~4 w2 D6 _tvb now,tvbnow,bttvb如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾. _- Y, C9 d; [* e& K2 E" T* U4 G$ z
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
5 ?% L7 m, u2 v- p" e @( \很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
w" f: B/ \' w+ y' @% l o! H6 J- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。
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0 {6 A6 p9 p9 l% ]& _: X' H建議：
! |0 m5 ^; O4 C$ l% q% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb* m! v2 m7 w! j, _2 a
4 o" J. s3 o- O6 h. a; v; Wtvb now,tvbnow,bttvb低頭打計算機、玩手機www2.tvboxnow.com b- [: n6 K8 F1 ]# A, h
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
: y. D7 P6 A, w- K7 c# K$ xwww2.tvboxnow.com打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
, z3 Z0 T( J. X6 gwww2.tvboxnow.com當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，/ }: Z. `3 M5 Z
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
. V# w4 s; q/ e1 ?' p: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% P* A9 M7 J% f5 O. _4 x
托腮思考& s0 e; o9 j$ ~! }9 g: R( t8 t
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。3 I: a; H' @& n3 O
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~" r* |9 o. J z9 U! j- F
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，5 y" R1 b) E, p5 M) P& e
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。tvb now,tvbnow,bttvb# o4 y* e( ^5 q' i
" B+ W0 O% V4 @2 J% Wtvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背站、走
# `# `$ f6 c* u3 {5 p d9 {經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，& O! e4 |4 Z! F/ k! A/ y8 Y
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K( E! f: [# b$ {& K
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
3 s; D9 i1 r9 t$ c/ i) @" x9 _另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，% K J6 w4 A! H6 O; i4 o
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
5 J. o$ n4 M9 i# G% {' e尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb" i- Y; z, J$ z0 G( |( k1 O
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
( H) k) w5 f6 a/ M公仔箱論壇
9 M/ f/ v- {+ U3 g建議：/ _- T! u* \1 B7 P5 m
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
1 _4 j4 N) r# K4 T- u' c如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
1 q( j0 n; `* {9 K並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。www2.tvboxnow.com) c0 P$ y9 L0 {# X$ a
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靠在桌前
9 U9 x# T2 w5 ]8 F有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，- p" d9 i( ~* h3 K* C' H( y
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
% O! _* B6 O) _tvb now,tvbnow,bttvb失去下半球的內容，結果可想而知。# Y9 C1 U" j9 P7 T5 `3 ^. t# y
& C1 ^' P2 L9 Q) U- J4 D# s2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
) d7 D4 i; Z: Y3 ^離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
$ L! ]! A! o' C! I) C* I. {8 @0 A& q如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡tvb now,tvbnow,bttvb! Z2 c1 |$ {! c
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，# j' P8 m7 B. s! Q& L% \( {
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 a' f6 P$ t0 K$ ?4 }" ^/ J
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建議：
8 M) m; r: N2 L" x: o& C+ Q: S平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
4 u. k; G$ B6 x fwww2.tvboxnow.com如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。! C+ }5 Q, D3 [
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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5 Q+ _. O- s k. M, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90°彎身搬東西公仔箱論壇2 F/ m o( a- B% \4 x7 t8 ?
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
/ u4 A$ ~% u2 N- A+ X; q6 Q0 C- B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p1 C# p4 J+ ]
建議：公仔箱論壇5 b! I5 K* y9 o7 w
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
: ~; \6 ^7 `% S0 P7 j/ H4 c+ v讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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