窩在沙發裡
0 L- G( A+ N1 ]: n8 uwww2.tvboxnow.com質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，. t" M* a. X- G( {
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {% e% a3 j1 ^0 [
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。/ J8 Q3 |! J4 `
; \9 N. e, k" ? v: Y# \0 l$ Z建議：www2.tvboxnow.com4 Y! o5 Y% W. h1 {! |
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb' g9 `2 n" `# l& Y9 R8 B# h6 p) ]
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。# f7 J) Y, Y9 `1 z% M. T* c4 ?
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椅子只坐一半
$ h5 b1 F1 X# L2 N' S有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U( p& ^& d/ Y" v
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
6 D. q7 z- L4 k; m- g; v, H0 x其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
3 @' Z( S+ d. i; d公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，2 y2 Q. p" j H8 @0 z1 b5 k6 g# l
壓力會很大，容易引起腰背痛。公仔箱論壇1 Y8 \& ]7 x. {2 @* I5 j1 G3 o
( ?6 \* B2 c9 n+ n/ c3 |建議：
5 c0 P2 G+ {4 P4 `; q2 G/ O! {5 A0 ^+ h坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb6 A, [9 Q- u: |9 H' _' @( \0 F5 q
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盤腿坐tvb now,tvbnow,bttvb4 m3 z+ S, N/ n6 ~3 Q$ }. r
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
7 ^2 T2 {# A; C( z0 Z r) W但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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& U0 ? ?; y& W( q. R建議：
7 F5 p7 d: L% h: {tvb now,tvbnow,bttvb坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvb now,tvbnow,bttvb, I2 T6 l# M6 F: M v# |
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇% F4 s- z' K- P- Z
* U2 L# g; N6 _- i' P8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前傾公仔箱論壇8 j, z6 X& J# C9 i5 ? R5 a
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。www2.tvboxnow.com3 U: Z# w* C% [* b, Z5 X
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
4 P1 y/ b) l4 ^tvb now,tvbnow,bttvb這麼坐腰部受到的拉力很大。
i& I5 m0 b# r! gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q/ T( Z6 C1 W- l
建議：tvb now,tvbnow,bttvb- r2 J4 c) W5 K& M8 T& \
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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4 t9 A+ R" Q6 h6 B8 G# H6 e, ]www2.tvboxnow.com低頭打計算機、玩手機
) J6 L/ v, x, @- y這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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" f- @$ H( u* [8 zwww2.tvboxnow.com建議：www2.tvboxnow.com) \, Z" L/ H7 H& ~; l+ n
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，5 B" C9 k5 W; `) e
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
& {, f/ Z# s. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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; c) f, n. X$ k% R$ r" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。托腮思考
! }' B9 @" I1 W G2 ~) k( z! R很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
$ S b2 @) I) H這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
" @. f' ?* {$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s" g. _, d/ [* z建議：
8 y* v3 h, v) m8 f. dtvb now,tvbnow,bttvb想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb$ J& g; m5 X" e" y$ H5 B
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X0 ~4 ?8 ?1 s' j" ^6 G: o9 {
! `, B$ X! ~* }* B+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背站、走公仔箱論壇, Y" S9 A Y; C% M8 B
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
3 Q' _( A! ]# a( L, F8 ?很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
( {) G6 c* x# U0 |長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。www2.tvboxnow.com) r/ a1 |7 U" R) N3 [) i
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
3 U* U# M* S* \) W, R) m: C1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。www2.tvboxnow.com" O; Q+ j) R( V4 f( r7 `/ k0 {
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
6 d6 @% k& K. k& ~( q! A/ ptvb now,tvbnow,bttvb使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。: u G2 Y$ q- k
3 }. {! k/ o& \: i公仔箱論壇建議：
+ u0 I( p, ]1 @6 T% T如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，8 j( @# O$ f" L; V& H) ~
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，www2.tvboxnow.com+ u h) N8 Q& e8 |6 S
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。4 c, B8 s/ h# h1 }) A$ U. ?
) b& n0 S' o0 n1 x公仔箱論壇靠在桌前www2.tvboxnow.com- u4 k" u( a) L0 X
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb8 f0 R, z" @8 I R8 U0 J: E q
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
6 |& d; s$ M& u9 ?! G& b+ T8 W失去下半球的內容，結果可想而知。
+ y5 A5 x; s# [" k% Q" q) z: u公仔箱論壇6 t! {8 v: ]9 j. ~4 `
建議：
& i8 S; N9 ~" \www2.tvboxnow.com離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇* @7 f6 \5 C, D. M/ w" ~5 D! E
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。" U; |/ K! ]2 x4 ]& b
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趴睡tvb now,tvbnow,bttvb; W4 [, s8 R4 x. J4 F' f
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
. V) A# \' S3 `/ M# ewww2.tvboxnow.com對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇6 m! v2 z8 p! M- K' B8 A
: Z# S, C+ f, E# k8 c公仔箱論壇建議：公仔箱論壇" W9 k# g* d, {9 s
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，+ U& r+ w" a: k, r4 e
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
5 l0 }; t3 t* H% J9 I! f公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。: E4 l+ ]3 O0 K8 X) b$ c
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90°彎身搬東西
K$ S4 N, I, o$ ^6 z5 u千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }+ V+ \8 Q7 w: ?# Q
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建議：www2.tvboxnow.com% z% P9 O7 o9 ~% {
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇; b9 s k, M4 P; A
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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