窩在沙發裡
: \0 j' J7 B! n0 w' }2 Y, H7 ]tvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇* F( b" _7 T+ a, a J. W
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
& y* y; Z5 p* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。www2.tvboxnow.com: W4 S. G' j/ ~" t) ~
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建議：
0 d( R* o) p, J5 C% w( R: X3 ?5 g. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
, A" F' e3 y/ L2 D( x% @* R4 C7 Dtvb now,tvbnow,bttvb更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇& a& O9 A3 Q4 C+ f
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椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb& r J; s, Z+ x* T
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，' k! T; {7 @' u" L/ W
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j6 N7 F6 B3 F+ x& t
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。tvb now,tvbnow,bttvb, i+ w2 c) y+ q O. M; t' b
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
% i; \# S/ l; a4 ^- Y) ^6 c& j壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
8 {- x- _" z7 o6 h0 Ewww2.tvboxnow.com坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇9 J- p9 ^$ p* \. W; b8 `' ~
) }& y: L3 k2 Y( O7 ^tvb now,tvbnow,bttvb盤腿坐www2.tvboxnow.com2 V, ^# l! l" b
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
7 j% y/ G4 ?8 K* W2 G. awww2.tvboxnow.com但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |2 `+ N, Q3 x# ]
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建議：) s$ B: W6 U/ V& q z! V% G- V( t
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，: w* Q3 B1 E. ?( _; y$ M: i, `
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
; q. `2 Q# _# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 v" |( e# e$ W, b5 c
身體前傾
! J+ \5 }! P8 h3 `, H4 m8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。tvb now,tvbnow,bttvb ~4 n+ }5 R ` F4 P
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb7 G$ j+ T R4 K7 }! e1 L
這麼坐腰部受到的拉力很大。: }4 q3 W; Y: @% ]/ `: A
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建議：
) Y% l6 w9 @8 S7 h( a8 I8 i正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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# i0 |5 Q# Y" _$ i6 N低頭打計算機、玩手機
- I* o: M- {) r8 X這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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/ m- x$ ]- j _6 f公仔箱論壇建議：tvb now,tvbnow,bttvb9 w5 h+ S9 T* B
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，tvb now,tvbnow,bttvb4 A; K# ]( t- E0 e
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
* S( y! p0 w+ A" Z: ^" R: l2 U公仔箱論壇避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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" N( ^' \( x+ \2 nwww2.tvboxnow.com托腮思考# r. b# p5 Y% s
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。5 ^; v$ m3 y- r# _
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
* X1 G0 ?# W$ _5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z# g: I$ h3 f# D6 r8 d
建議：
# [2 C! t/ x3 m- |5 S* f公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
" A2 n5 O' o) G! p: Fwww2.tvboxnow.com保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。www2.tvboxnow.com$ |1 e% j: u/ F8 t
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彎腰駝背站、走
/ A' _7 n2 G9 f7 l4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e0 V8 Q1 n( C. w, f
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb% K8 K- Y+ I4 R# M7 }
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。公仔箱論壇( C) ^( p* i: `. A, N' u
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n4 c6 f2 g+ o
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。! w! A& z: ?' U
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，( a6 ~1 A& Q0 P- b2 H& m) W
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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, I- t2 z" I! X! d& Q0 Ftvb now,tvbnow,bttvb建議：公仔箱論壇1 y1 C, F- D6 `4 W: v
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ` W4 a7 M) z6 T5 @( U& i2 ?
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，! y* L; e: {7 L. t' n, s8 Y
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。公仔箱論壇1 A" Z0 c' k) U6 d7 _7 k$ U
% q- S5 p; Z: p2 b( W# Owww2.tvboxnow.com靠在桌前
7 ^* O% `. [! Y5 z* w有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb; [% T# q) a0 N% g* c
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；$ p" G+ j! R9 i. m8 g+ @1 T
失去下半球的內容，結果可想而知。& A: }( a& Q c" C6 i
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建議：% [4 @0 R* I: \% n
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳， C1 p% T z% u* c: X
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。公仔箱論壇1 ?& c4 p/ r9 a( y! `4 }1 m3 N+ t
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趴睡
( J7 r: H {" F$ x- L9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z. E' }) w+ B9 Q+ {& @. A) t6 I
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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6 L1 `1 Z. E O' o, w- S' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
' @6 g+ {4 J! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
: U' I. R, w+ v, f/ m7 [) |www2.tvboxnow.com如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
* I* G7 g. C: X$ q) Y7 [3 s5 Y公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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/ K0 R2 @4 w+ W0 e" G" Z8 }90°彎身搬東西
- { y- v0 @, X8 l公仔箱論壇千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。www2.tvboxnow.com" h; V8 P2 O4 _. w) t
! z& L; W i9 Cwww2.tvboxnow.com建議：www2.tvboxnow.com) ~) w; S. a, ?4 T. I
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇$ J: }; E: D; ]
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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