窩在沙發裡
5 s0 m4 S# g7 N3 @4 y公仔箱論壇質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb8 n: x; }4 h5 U
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
, X3 c/ H1 |+ V) k' t8 y因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
: Q% y$ |# y: P" O0 A' Z公仔箱論壇椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，公仔箱論壇! O: O6 @, b& d6 r1 Z2 r
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
* M Q' m! A; K0 C6 T9 t: ^www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~, M! d; K" o! R3 d" ~
椅子只坐一半
- p; D6 M3 S7 S8 `9 ~% d y公仔箱論壇有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m; S4 {/ j0 x4 {
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
9 A! ?( I1 ^3 I* A p5 p+ Qtvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
$ S+ A8 u" |1 b$ ^7 k* G9 S這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇) Y! r% `: _; }' x7 G Y+ N
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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; M$ [2 ^3 ~3 ]1 V- z2 z公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c4 p$ G% z @) \' T, ~1 V% V
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^8 ]$ Y8 p2 L
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盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u( c' ~0 ]7 _7 S: R$ i/ N; Q
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。$ C- n$ q9 |4 X5 A3 A
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。www2.tvboxnow.com2 P( x: \) U4 a
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建議：
, w | T9 h& n( x3 v公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
5 F( l* `* M* V) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
2 b+ b( a4 _: z7 e7 F, S: \( l) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% [ g3 [. d+ Y* [5 M! {
身體前傾2 U1 n! K; ^, s/ y0 r
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
: V) p$ p; k$ l& s# F& {: W% s9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，www2.tvboxnow.com" I( {; C; _+ N. x3 d- G [ X
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：www2.tvboxnow.com, e: \8 r. O7 M) S
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
" O4 B! T8 s2 O0 Q% Q這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。# R# S- _3 M9 m l5 V( I/ O/ N
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建議：
0 ~' O) ^1 a; l1 Atvb now,tvbnow,bttvb打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，6 g N) j' D" R3 @% a: \
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
8 x! ?+ K1 A% U6 owww2.tvboxnow.com避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。, k/ {' ^8 a2 D I# L/ u
/ w4 L9 n1 t4 z1 V! D( u/ N% i托腮思考
; N V$ \9 ?6 u) Z7 t% y$ a很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
% c' Y) Z/ f' y+ n公仔箱論壇這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
: K- C) P: R ?. B, uwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇; a2 h# z; X+ V/ |- J* H
建議：2 Y5 P% s. E' i- V! O4 `1 _+ t) c
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，9 T; l9 l7 N- y7 I+ R9 Y
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X; p8 g% K: k( y- b/ v
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彎腰駝背站、走tvb now,tvbnow,bttvb" E* g5 e2 T2 J- z8 X
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來， a) o: o+ }( B$ k; D
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
& g6 U( D% K8 {6 Q+ I長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。www2.tvboxnow.com; L, M* R$ x. w/ q
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb1 L8 _$ Z& X5 d4 h
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
$ {, x/ F/ U& }- Q- G尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
; Y* g! N( @0 a3 z9 _公仔箱論壇使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。) `* Y; ?- O( _ x( a! H$ w! A
6 e# v. H/ P/ ^& V8 u5 ?公仔箱論壇建議：; J) O, e8 _" v8 L8 ?
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
+ S% o F4 n. K7 `* u1 Jtvb now,tvbnow,bttvb如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb9 B8 ?; m1 ~/ @: l
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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2 `- m! q, {5 g公仔箱論壇靠在桌前
- b2 I! y/ Q, N2 p4 |% U公仔箱論壇有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，www2.tvboxnow.com7 ^8 ?) I2 J" Z0 P
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；公仔箱論壇* w: q, O0 n; u% F6 r+ A
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
- P( [0 X$ j! N" I. k) v$ H' bwww2.tvboxnow.com離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，www2.tvboxnow.com7 R2 B, n* _: n: g, I+ n# `
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
5 d( t, } `( Dwww2.tvboxnow.com不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，tvb now,tvbnow,bttvb( B4 O* z- t( i6 H ^
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb, u& f& L% K* E: X" T+ N, A. u( F
* [& C' E6 G* e2 V' h- d. R _- Z' Awww2.tvboxnow.com建議：
9 I7 L- t; O' r平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，5 r0 h, R, p3 P! j; g5 G
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
: f/ j; j/ D! N0 v( U9 h. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇5 r* P# r) ]7 t
+ N7 X; ^# Q, T, l+ U) B7 S" Y* @www2.tvboxnow.com90°彎身搬東西
# t6 g7 c q. [4 q$ n千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。, B3 H/ a) ?8 F! Q6 m" R; a2 D
' j% W0 ^' J* i$ gwww2.tvboxnow.com建議：tvb now,tvbnow,bttvb$ E% P( |% F( @& E
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
2 H! r. A( R8 ~, d/ z1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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