窩在沙發裡公仔箱論壇$ Y$ O( |# H4 f. V; C) ]
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
* l" Z& p, r2 |- {tvb now,tvbnow,bttvb但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb/ h& E8 b5 R8 x3 ~6 r
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
s; T* u- C% I O7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Y8 V+ `/ s% a7 \公仔箱論壇建議：
$ k% p- W3 @ o2 q公仔箱論壇椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
( C. x# c% G* zwww2.tvboxnow.com更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
4 t2 W! r3 a) P4 T公仔箱論壇
$ f; b/ ?: y& j3 `$ O% n. ptvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半
0 p4 t9 H6 Q/ c$ b* Q @ p" J" ctvb now,tvbnow,bttvb有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇4 Z8 \+ v# L6 E# o
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
. O9 g9 ?" v: O D, H E- C公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
- K/ ~$ W% D% z) Z公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
' i* E& f- H9 l! etvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。
( W7 |5 K2 k: h& o
" M, t+ w) f4 t! s/ g; }www2.tvboxnow.com建議：
6 }5 E8 `. t. X/ i坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
% ?2 n" ~5 O9 j# h* J, y$ }公仔箱論壇$ T% B P$ s" g9 S: p
盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {3 H" b7 d' c* @; o+ W6 C
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。: P, F, v" {. T1 t* Y, c# ]
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z+ s/ q% @2 h2 g) h- M6 Q0 T
( r! v4 @8 a) f. `% L% V- W# a
建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V4 Y2 _* t6 Y) {; m
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，www2.tvboxnow.com$ [- @8 l- ]8 K0 `
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v3 K8 m1 z) e: F
+ P7 g0 a3 H( m; N身體前傾
' O9 v- w4 j' a* `4 z: ~有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
+ Z" n/ E* W3 U8 \) L. X公仔箱論壇很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，; ~. b( C! P3 d; Z) \( `
這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N _% k S: n1 `
; B5 i/ _* R" y+ C
建議：9 W6 Y0 \9 P! }- A3 ]: ? ]2 W' M
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb1 e- m; D' _! ?' [. ^8 P+ b$ Q
5 U. Y( R, t. c8 D: s, itvb now,tvbnow,bttvb低頭打計算機、玩手機
- ~9 b; k( M' i( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。* W1 X, k" r `2 h" r+ C7 }) \
( G- K9 T* F; J( a8 _- N! ~3 s/ mwww2.tvboxnow.com建議：/ b6 ]8 j: L) t( k
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
7 f8 U0 H) R R6 F' }( p7 U' t, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
/ W9 N8 C3 i# n, U% }! M公仔箱論壇避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
$ j6 Z- _3 h \( x. Ctvb now,tvbnow,bttvb+ E/ g) k9 _" }
托腮思考
8 Z! ^% [% x2 d7 T twww2.tvboxnow.com很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。/ p& i2 a, r: m( V0 A
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
4 c1 e& e- R" O" P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 m$ _: @! d1 M* m
建議：
8 }; O5 b. w( S2 K% Cwww2.tvboxnow.com想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
\0 H2 H1 G# |4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
0 _& g6 f5 ^4 d9 _9 w3 Z
) ^+ ~, ^3 u. X, o彎腰駝背站、走
) T; y) ]/ r1 Z+ N7 h- I公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
$ [, \! A" V9 Y0 @, U+ i: b) r* t很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb0 f7 R) f4 E, ~ O1 {/ o+ g" \
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V4 G3 `. o9 I* _5 i
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，$ H3 {0 t: U8 J( ^# U2 C
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
" _+ u7 G2 |0 {/ Y* c5 l5 t尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
: ?) p ?7 ]; w/ p1 \www2.tvboxnow.com使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
" h( m$ i- v6 ~% t公仔箱論壇
" U" M6 H+ Y/ I7 W5 `. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：公仔箱論壇 N H. {/ \$ j% j
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
+ S' v+ `. H1 D8 o$ Ktvb now,tvbnow,bttvb如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~$ i5 q& K9 f, P" Y5 l/ l& w& B
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
& E1 O! ~! N3 ]7 V" f! v- q
: H# ?8 j% k& j8 U0 \tvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前公仔箱論壇& m' ^6 Z& Q4 \5 ~% r+ J
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb# a; V! @: M9 r9 L( k9 Q9 B
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
4 u2 Y' |. m0 A3 c& s! Mwww2.tvboxnow.com失去下半球的內容，結果可想而知。tvb now,tvbnow,bttvb8 k& V1 u$ K4 |! x
公仔箱論壇( k7 f4 M/ ^+ G/ j: |, Q, c
建議：
@1 q6 t5 w9 V5 N+ O w公仔箱論壇離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇! P% H P7 Z- H# I' N
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb; Z& ~! Y+ @3 V3 b9 W/ r/ Z/ t
tvb now,tvbnow,bttvb0 t+ V2 N- C# m, j3 }/ J7 M
趴睡
3 a+ `( k, r% ~ d- l% A# \! ]tvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇7 f. F5 T' H! C" Y
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
8 N* u. L/ J" `1 G% ewww2.tvboxnow.com
6 H: e4 {3 C; F% |! V建議：; d$ f/ l4 }7 E$ R8 R; M( c/ U- v4 B
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
& X) B: V' C) O+ U+ o如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。公仔箱論壇/ i9 Y J4 ?: K" N6 [
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
2 l5 n; E2 W$ [2 j# Gwww2.tvboxnow.com! V# r' S8 @% E. H5 `
90°彎身搬東西
/ T$ O# k* Y: _6 N9 _3 k' b8 V' y8 m公仔箱論壇千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
- M) U4 J, U( Q+ h R公仔箱論壇
. h$ L& ^! ^+ i) s# i$ Z& K( Iwww2.tvboxnow.com建議：公仔箱論壇- f0 @& l6 |7 Z8 n7 d! L) `1 }
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
) H" `7 |& `" t4 ?7 h" o* B" s公仔箱論壇讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
| 
