窩在沙發裡www2.tvboxnow.com( y% j3 s0 w8 U9 z0 C3 y
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
3 ^& t, F1 }6 z+ l- N A- K公仔箱論壇但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
4 y& G6 D+ J S, t公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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+ x. Q) X+ q+ n/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：公仔箱論壇; E$ d2 _" L1 q" v5 f( r+ p) t
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
& {% k- `! k( H8 @: ~8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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* Z0 L3 x2 g+ g( Rtvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半公仔箱論壇' X* k! R) Y9 ?/ M
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
# E: }. J3 A5 t0 q5 p9 B" P$ @& n' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
, N2 f; p* g2 d. j其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。7 r! a Z+ r; G1 i
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
2 G. i$ u. p' H7 |& A& m+ A L$ _壓力會很大，容易引起腰背痛。# }+ a! L; ]: I8 s4 r2 e
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建議：
! C5 W2 e/ a7 U$ ~" ?: J4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇/ P$ c9 U7 R/ n+ p
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盤腿坐
, R3 ]+ T3 q( U0 w; D$ kwww2.tvboxnow.com許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
6 h. ?8 m L0 gtvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
, i/ }7 A2 J) J1 O& J坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u; n: k* E- Y/ w7 R
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。0 x! U3 q/ Y2 s0 \: C1 @
/ _# k. k& X& n% [) D8 Z6 d- l身體前傾
! p7 Y O4 J T1 ~$ Z8 t) x公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
2 i! H, e# B1 v8 {" M; J- a h很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，www2.tvboxnow.com/ [' Y' K- V+ I
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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2 o5 m% T: W" r8 [( {www2.tvboxnow.com建議：
+ [/ V4 ~& [0 }& F8 k2 Twww2.tvboxnow.com正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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# c- m3 [9 l# \8 q8 R低頭打計算機、玩手機tvb now,tvbnow,bttvb+ s& }# t M ?% w0 O& b1 G( {# y
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E- L/ C7 f$ e6 C6 K
1 [0 h1 R! ~* W& \. `& C建議：
' l7 y9 b M* [: W; p3 @( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，www2.tvboxnow.com, t8 N; Z' B5 m1 h+ E
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
& O: y& i% R, c% e) k! V避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y! A+ ]7 i4 ]0 h
" W4 @" J( S8 l( z2 |$ ?www2.tvboxnow.com托腮思考
! u) W2 z" G* S- N% P! q$ c! cwww2.tvboxnow.com很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {& y( n7 [# W9 t7 B) r
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
0 s( n! M: [; W j& _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y, s W W6 R
建議：
/ d7 N/ Z; X; s# s# E6 Q7 S公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，www2.tvboxnow.com# }; r& Y% [7 E$ ?# F
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走" B" e( q. {# m' v
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
% D/ s% F+ c( f$ F$ ?4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
0 `& |! ^6 R( y H# E9 e長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
1 H( B. o9 n5 R" Y; Z% Q公仔箱論壇另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇* D4 [7 [% x Y9 X7 e1 I
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。6 Q9 ]/ k. C" Q3 ~1 u
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
! I9 X; B; d5 N# I9 v使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，7 m, v% ^- Z3 i) u( n* [
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
# E' v4 G0 G, o0 v b% q. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
0 B$ V9 G9 r0 j, T8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L6 x5 |( _0 @5 S, y
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
6 D6 o+ {, S* M; M% O6 s; U公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb- L& `& G6 N1 e7 S
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D0 f) C6 @1 @
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡& q7 d y( I$ x6 T2 n/ C
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
1 U9 i2 u# ~. I( Pwww2.tvboxnow.com對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。www2.tvboxnow.com& S& l5 N; A" G# O3 I, f* k# c- a
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建議：
: B" a' `, y, N; C X9 Owww2.tvboxnow.com平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V# N" v+ a, V, G& L
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。: V* Q+ s3 d6 v
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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4 l K- f' R4 F4 u, b! |! A- }90°彎身搬東西+ |& S# i J8 P5 n
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb, f1 U9 q8 N- C& S7 R
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [" Y! Z) b; r" C& ^
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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