窩在沙發裡
1 Z1 [: L1 d" B7 ~6 b- utvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇. p* M+ b8 A& m2 _& }0 f# X
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
& h7 `( A$ K1 k* l: g! H因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
6 S8 j- n& h& J- _. [公仔箱論壇椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，% P- ^- G7 k" D
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇8 I& X) A( j; o' I( ` T" f
7 `# I _8 f* z! p/ H8 S' P; U# ?www2.tvboxnow.com椅子只坐一半) ] C+ O b9 X/ {- Q/ Z
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb) ^' J3 f' }1 t# j. d0 j5 J
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
9 A3 D3 j5 _* J$ G4 a! u公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a% F/ z R9 H. R
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
6 f+ N* J% S' G6 r1 U壓力會很大，容易引起腰背痛。2 B8 I7 j, C ]5 c3 ^4 W
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb5 b0 c" |/ G& R- j& E& V
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。www2.tvboxnow.com: E; X0 D) K/ c5 D
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盤腿坐
* W8 y0 z4 E! X4 }+ ~, m( U5 U- nwww2.tvboxnow.com許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb7 X( J9 }, D. i1 j+ w
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。www2.tvboxnow.com! n5 {+ I+ [/ z% ^- {) U8 V
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建議：0 d% }; F5 [* x$ p6 Q
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，公仔箱論壇$ g/ p# b0 p7 R" h4 @* G+ n
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c: i4 a: y( ]5 J# S4 t
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身體前傾
" i4 R$ U1 w5 g9 X有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
1 g. _1 `+ o e: \, V) U* ?公仔箱論壇很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
1 }% B4 z7 ?& ~+ r( ~6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。
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. g4 b5 k0 u. c, ~7 B2 Gtvb now,tvbnow,bttvb建議：
1 M j1 ~4 ^3 ]1 Y7 ntvb now,tvbnow,bttvb正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇$ b/ f; q+ G& Y- S/ ~
公仔箱論壇) Y2 p% C5 l9 s7 G& r
低頭打計算機、玩手機tvb now,tvbnow,bttvb! n; p: _/ j# |
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
2 h2 d3 H k6 Gtvb now,tvbnow,bttvb打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d( b- b8 J3 ?; O
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
8 x, G' l P$ K5 B避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考tvb now,tvbnow,bttvb6 m0 q! o- T0 {6 {' {
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
' U! B% u9 K. A( C4 [tvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：www2.tvboxnow.com4 A6 q `9 H2 `( E; B* t) V
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb( J# z) g2 u" R. O
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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# L! @2 |, j$ x; ~% M( h' f9 Y彎腰駝背站、走公仔箱論壇6 w& n4 X- b+ k5 A5 J! ]
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
' o! }5 R: I- O( H9 n; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
- }4 h/ H9 [$ L( Y* N) e8 Xtvb now,tvbnow,bttvb長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。 m2 h, f, L, h3 ~! }3 j/ N3 c: [& o
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，www2.tvboxnow.com: d \' ^, U; V9 K
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
; D7 M/ Q# \* v$ B# U) Iwww2.tvboxnow.com尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a3 v$ ?8 j9 }
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：
# f, C- S1 c y# L3 b& s/ ttvb now,tvbnow,bttvb如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，' x z$ }# f" k: o* j6 w% M3 I
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
# r* p& A @( I/ _0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvb now,tvbnow,bttvb% P7 V7 [6 Q/ y8 C5 ?5 f3 `4 y- ~, ~* b
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靠在桌前
4 x) T. d! }6 O9 O4 O公仔箱論壇有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
* b, t, R7 m6 f7 H: b7 h* m3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb& x$ L* n9 p f/ j
失去下半球的內容，結果可想而知。" ~3 a; h# l/ a
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建議：/ i4 V6 j, b5 c* e E. s& y
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
9 J. Y0 \* j8 Ptvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h5 K- p) P# V/ S, ^' q
& S4 H+ p) U. t7 m* P5 Jwww2.tvboxnow.com趴睡6 W! z5 X' V i' j9 h! q
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，# j1 E, I3 T* g E! W( ^
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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. r. n! i. w5 y% x/ @1 @建議：8 u( _+ U9 ]7 W7 D: z* T
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
8 e0 b, B8 K! ^0 F# M# F4 T; i( Ptvb now,tvbnow,bttvb如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
, ~7 C. S3 n0 `8 n6 o' K' }) } Jwww2.tvboxnow.com側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西. b2 a7 ~+ U9 e$ I! _
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。) C& r; o2 y; k
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建議：www2.tvboxnow.com* q# [/ I* j( `5 @7 a& v! b
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇- {) c$ h2 y4 e5 h- e. P8 R
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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