當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，www2.tvboxnow.com: ^ z' g% S/ n2 M
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，8 [ \' v2 ?' |: U
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。) E: N3 K7 l" r
/ R1 w/ J: H0 w2 X. b據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，公仔箱論壇& [- t. h' Q1 d$ v9 G
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
4 F6 R/ k$ j C+ i- k就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！" y e9 p- S8 {# U% r6 C" C! p' \
$ U# [2 F6 _) Q! J. l8 A6 a日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
( f P* ~3 \8 ~. Stvb now,tvbnow,bttvb所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
2 U$ L: S$ ^/ b& E8 ]1 _5 L, y8 Owww2.tvboxnow.com日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
, ^4 p5 Q6 k9 r; ?' U& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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" L3 H4 T- D" O/ `- V方法1：養成正確用餐習慣:
& H+ D$ K' u6 l% bwww2.tvboxnow.com用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。; Y | B T5 V' Y2 b1 G
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，+ {& M3 B2 Y) S8 B2 X" f
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q1 z" }' S8 j1 T% I' O
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
* ~# R' f) t, l! r5 c3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
( q) m/ ~& U' k! n9 Atvb now,tvbnow,bttvb食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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3 j* B$ `. \& I q5 G" Ttvb now,tvbnow,bttvb方法2：建立用餐時間差—5分鐘
; I" K: c) b3 U: n. rwww2.tvboxnow.com膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、公仔箱論壇$ ]& J) N) L8 V
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a! ]' b" Z* ~ h% i! q6 p
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.! a: o3 U( l$ |2 p
7 h2 ]! Y8 F- `3 P' {; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.tvb now,tvbnow,bttvb% S/ g# b7 r. r( a; i3 Y
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
5 _" D+ J9 { t6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
( i, X) \7 G! D- j& {) i/ j; e最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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