當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
# m2 t! R/ D1 l; V慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，www2.tvboxnow.com1 t/ L' F0 u0 v7 u7 p
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。: ^4 g; E4 h* Y' P& C8 L
! y% B' ~* c$ u4 M
據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
( z& L- B" ^& Q. I. F1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，www2.tvboxnow.com* D' L7 s% C5 n
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！9 Z* B. T3 Z! ]6 C
' ^1 N2 R' ^6 F. ?2 J! h# H; ]
日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
+ A- q% t" C# w8 Y所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。4 ]! h$ Z2 ~; ]
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
& m4 q( `, c, s, Q使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
0 V$ G% V/ ]% T' Mwww2.tvboxnow.com) _+ S5 |' ]; R5 {
方法1：養成正確用餐習慣:公仔箱論壇& n' a$ z2 ^' W- i" j l7 F
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
; z: U/ z0 u5 Y, C5 v" P0 p: B( f8 f相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，www2.tvboxnow.com6 m* ^( b! r. u6 u
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
8 j, g0 f) N. ~# K4 i% x9 u1 u
4 o8 A! X9 J$ g! ]tvb now,tvbnow,bttvb不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，- M+ |% R/ I5 U4 k3 b
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
~0 g5 ]+ n6 c. O* L$ |/ k' g公仔箱論壇食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。公仔箱論壇. D- f: S9 o: u" d
2 v1 H7 b) t( o# Q方法2：建立用餐時間差—5分鐘www2.tvboxnow.com. `; u" G ]/ O0 |. F
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、- J. }4 X- m/ I5 p9 t
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，www2.tvboxnow.com, d% v# e( j/ ~! e/ z
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.; G) u) l) V0 ?7 ^4 h6 Z
tvb now,tvbnow,bttvb" P* f( S- v3 u
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
6 b) ?) @( ?% i3 [# D" X5 ^$ ptvb now,tvbnow,bttvb全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I$ x2 t* V& z3 [1 g
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。www2.tvboxnow.com1 Z( G! E$ z6 B8 S% [ d1 Z
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
| 
