當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
3 C, E+ I2 t0 e( \/ b慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心， s* s0 W; L3 ~; ^
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。- Q& O( S5 Z4 T- Q
/ r" O$ u% ?* Y; {% I4 U! g公仔箱論壇據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
' [8 h- F2 F7 C! Z ^0 [. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
, z. a! S! O. W就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
' M' T& O* n i* Z0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^7 i5 S5 _: r$ _, D1 c0 K: c
日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇1 C: N' e7 O+ B O, w9 x" p) p6 \
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
* z3 V. X( Y6 A. Otvb now,tvbnow,bttvb日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
; X/ S2 Q. O5 J+ b9 N使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。公仔箱論壇& F+ a. A8 x; v- B6 L g! J' t
D* k& u5 V7 n4 Z& @: k方法1：養成正確用餐習慣:
0 g H) K h' U4 N$ ]. ^公仔箱論壇用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f9 o, d5 \( O* W1 g
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，: T3 @9 Q' K3 B
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e0 N) \' _# {: F4 {5 ~
6 Z6 m) B" ]# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
/ x7 V+ T l$ w. [梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！www2.tvboxnow.com- S/ c$ X& U1 P8 a
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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( a3 @9 S* }5 q+ J* [! ewww2.tvboxnow.com方法2：建立用餐時間差—5分鐘公仔箱論壇8 h; f6 _& x4 W9 V
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、tvb now,tvbnow,bttvb& O8 G; F1 ^/ o/ k9 q2 }$ n
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，+ a" a4 z9 B' E$ y3 v2 G I
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
, W# j+ i! Q* h q: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c$ S% A+ O6 W6 {1 n% d
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。7 c# T) N0 b0 e$ o2 ^
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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