當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，1 b. ` y4 Y1 t& ]( f. a
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，tvb now,tvbnow,bttvb- a3 x6 z1 X y
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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" K4 A! r- d: Ztvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
4 X$ ~4 \ j$ J+ |- E1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvb now,tvbnow,bttvb2 M0 S2 Y% n/ R. H
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
: h }3 @) i U a, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) U- K; `7 P7 nwww2.tvboxnow.com日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
9 \/ R+ t; Y2 o. J; j( kwww2.tvboxnow.com所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。tvb now,tvbnow,bttvb4 m3 _( J/ i7 N' i8 T2 m
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，公仔箱論壇, I$ A5 x6 H0 f
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
" c9 E; W2 f8 e公仔箱論壇公仔箱論壇8 V/ b; `: a0 ^$ b' u. M
方法1：養成正確用餐習慣:www2.tvboxnow.com4 m" P. L2 X9 g. X3 o
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
& D2 Y7 Y, `5 L! M9 y0 vtvb now,tvbnow,bttvb相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y" {( T; J8 _
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，www2.tvboxnow.com2 V; R8 B6 K# }0 K* n, l+ i6 d5 g
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！www2.tvboxnow.com0 \. B8 X5 K! w4 ?$ ^* Y
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。3 f6 X1 m/ Y& {6 S
9 u- J4 E; j' U# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法2：建立用餐時間差—5分鐘
7 z5 D, b4 L0 n9 t% t' f膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
! y: g& a+ B" k; x" ~4 W促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，公仔箱論壇( e) c) d. f/ L! k4 `/ V" i
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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. ?& \/ {! U- h3 N7 rwww2.tvboxnow.com方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.tvb now,tvbnow,bttvb+ }+ m$ y5 W' S( r; a" l
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，www2.tvboxnow.com- j. ^8 n0 k) f7 N1 a
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。 s4 B8 L1 Z+ f! x# l/ f, C" {
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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