當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，tvb now,tvbnow,bttvb3 |4 O/ _& y' N. s
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
% W- n2 {8 w+ R C9 |4 Z1 J4 p公仔箱論壇糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。tvb now,tvbnow,bttvb* K/ d9 Y9 B* w( `
' i+ [8 ]$ B! [. i. @5 Itvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }% W8 D3 x. w7 r1 k+ ~
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
; J0 o8 y& `, R+ a4 Z, ]- Owww2.tvboxnow.com就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
2 E0 I# E* h& O6 _; z% A# z公仔箱論壇所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
$ E+ `8 w* M/ b: k+ |: a/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，& H: T% W. R$ Z. ]$ W8 @7 B
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。( ^* J# a: Z. d* H7 G: [
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方法1：養成正確用餐習慣:) C- ]5 v% m8 ~2 T
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb4 U7 c: \+ l+ o- s, Y) q% b
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
$ r( w, N7 Z; K7 {4 Q5 N$ }: p代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.www2.tvboxnow.com* ?. O. @6 X/ V0 D3 J) W Q
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，公仔箱論壇9 U& b( e7 u# {; m& ^
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
: }2 ~7 b" g# Z. }! ~8 L6 c* uwww2.tvboxnow.com食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。1 F0 ^: b) h/ p6 B* x
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘: P& r# b2 J: l0 a, h
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
) j; y3 ~9 ^5 y& O) O' g, |! r8 Vtvb now,tvbnow,bttvb促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
' X: E# K3 L$ K+ w1 s如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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/ l% w4 }0 Z4 j公仔箱論壇方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
; A& A7 ]7 D0 Twww2.tvboxnow.com全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，7 Q) m& @) W4 y6 G3 c0 R0 W
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b. |5 R0 @" ], A. W9 u
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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