當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
; Y5 i) h7 @+ @0 Z* S& h1 x公仔箱論壇慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，3 t% a7 o- k$ f( ?( M
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |, a: m" l7 c
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，: @( D4 f1 p; d/ I2 i7 u' o# ^
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，, c+ I8 e8 S4 V& l# @
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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: ]% M/ W5 F- |+ h, J- g- mtvb now,tvbnow,bttvb日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇3 C: @" R3 P( p0 r
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。7 q: G% N$ [! m* f! B
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，www2.tvboxnow.com$ T# w( d; l! x
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c% [$ d1 G$ s) M* @- G& K
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方法1：養成正確用餐習慣:) b$ j) j- T0 A! \
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
7 ]. K7 A2 H% Ttvb now,tvbnow,bttvb相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，tvb now,tvbnow,bttvb* b) i( i$ ]! m* q" \
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
5 V# O; T; F/ Y1 V5 d4 h$ s公仔箱論壇梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
. e& s! F% j+ x+ i# x/ v* \食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。公仔箱論壇4 ^! ?7 U+ `* s7 y
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) i2 D" [8 t; ?: @! Q, f
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、公仔箱論壇3 a* s; N$ r3 c4 P( x; Y4 r4 c
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
) V% O0 H* s" k3 q/ I9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.+ \; ^8 z9 e3 {+ m, _# j
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.tvb now,tvbnow,bttvb7 K# c& Z9 i3 ?& O$ f, L$ K3 C
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，公仔箱論壇. ^7 D% \' c$ z
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 X. { G- N2 S8 L. _, E5 L0 x
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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