賴床只是一個警訊
/ ^! k- A9 R2 a+ n. L& w Twww2.tvboxnow.com傳達出的是訊息是"缺乏責任感"7 k |! U" }! l$ B
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
5 z2 t" G8 Q' I4 L9 a* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要求自己把每件事都準時完成
5 \4 N* `9 Z8 E @0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成對自己負責任的習慣
! l1 x1 A5 J7 p! t6 ?0 Q公仔箱論壇賴床的問題自然也就不藥而癒了!!. Q: }0 A7 h8 `" [) t# [) O$ G+ B
, b$ L4 s: k' [. m公仔箱論壇怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇- _* M5 S9 }8 M/ q
1.定時
; P/ }- ^& r6 t/ f- M) M/ Q, E公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
* _0 ~9 \6 ^) e1 b' _所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
* E4 N4 F A" `( L0 v5 f5 y* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。www2.tvboxnow.com1 o7 J$ A$ b$ C0 C5 p$ e
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
, O8 [2 m& @( n7 M6 z' O6 W1 ~www2.tvboxnow.com2.陽光# c2 y, y1 j& H
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& }+ L2 g2 I) y: k' l" y2 m' ytvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇3 H( O9 \7 @3 ~1 X
3.聲音4 e t$ D, i" e9 A2 P2 [) B
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y7 w. v, d, t" F( K; E# r2 T
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲tvb now,tvbnow,bttvb( A! Y0 [ m" m7 f/ h4 Z- r
4.深呼吸公仔箱論壇7 ~ D, S1 u& y
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇3 n2 ` g% h- q) B/ X5 Y
5.水
( ]7 }* q! M3 c, k& e8 m4 T: D一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
' T, Q! h/ I+ f g7 E1 G6.香味tvb now,tvbnow,bttvb h* n6 J V- p
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
3 w3 {& l6 w- s [9 T" ^2 M7.甜味
y. w! e: Q; }( M8 f, K3 R/ k! m1 a公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。tvb now,tvbnow,bttvb t9 q( [9 v3 l* n: {! N
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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