賴床只是一個警訊
) ^- Q, P# O& f: w2 `# u( N+ vwww2.tvboxnow.com傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
, Q$ r( ]) j, K' Itvb now,tvbnow,bttvb每天晚上將隔天要做的事都計畫好
+ E$ K- A8 g V. g要求自己把每件事都準時完成
* B/ [4 k" H) P: v# c養成對自己負責任的習慣
' f; u7 z6 m/ \5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。賴床的問題自然也就不藥而癒了!!公仔箱論壇7 Z# F" E' C! e, ]
$ {" Y& ~" [$ ]8 u o1 Ptvb now,tvbnow,bttvb怎樣比較不會賴床呢？
6 R! a- m% {' q$ i8 ~. u/ r! i1.定時tvb now,tvbnow,bttvb. m0 Z, o; N6 A* e, S. o$ V, Y
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。www2.tvboxnow.com' L9 ^& v0 G& b" g" o
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。tvb now,tvbnow,bttvb8 _; l" F; I+ X
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
. @: T, N4 v$ {* Y馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
9 ?/ C' R& `% Z; U& I- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.陽光
0 ]5 t- M# ^- L0 _公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
1 i6 K Y" C7 \* K' S6 Z" Zwww2.tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。3 t; U; X' q% i* I5 Z& y" v! N) N
3.聲音' a. k7 X4 j2 B* W! ?. R
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb I$ l5 q' m1 E) [0 e' l) H
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
8 M/ u9 f, L- d( }4.深呼吸www2.tvboxnow.com# E) o+ \% w, q* p
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇9 P. a2 z$ b y' g2 A0 h
5.水
( R3 {& x. r7 W' Ztvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
3 F% R- c: w V3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.香味9 y$ N/ J0 D2 N
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
$ B" r9 O" e$ F: G3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.甜味www2.tvboxnow.com9 p3 {8 C- N6 W- U: ?
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
) F1 V% ?7 \2 V% e+ k6 l/ r$ H" f rtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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