賴床只是一個警訊$ {! }9 `% b/ H6 \" w$ W5 j
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
8 u2 k- f: X; b. t; z5 _每天晚上將隔天要做的事都計畫好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {+ g i' C; L3 c& g0 @
要求自己把每件事都準時完成
1 O b. u! o, d7 Q) X) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成對自己負責任的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l) V; F2 j) W
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!) I# ]5 B4 v1 D# p
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怎樣比較不會賴床呢？1 E+ J$ c9 V: D: l4 [0 `
1.定時4 r/ v/ P$ C# }. ^
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
) z: P0 O* G% q y4 J4 ]& w6 `www2.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k6 v4 W: V( k
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]6 u/ }$ z/ @. \4 j
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。) @% a b1 \4 y; Y* V
2.陽光www2.tvboxnow.com5 l2 y: k# G9 Z k# t! g" l+ O/ S
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。+ @: F( G" Z7 k/ l* l1 J
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。% m1 ^! @2 Z' j1 ^ j
3.聲音www2.tvboxnow.com4 H o a( m' q* w2 q
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o1 Y; `5 J9 s |' X- X& |# l* ~
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
4 ~8 O4 v9 x1 b0 R' s. }$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb* L/ C Q! Q) g" X
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。9 j# [9 H" _* j' I6 N
5.水
8 o1 C! n# [' n$ \6 Iwww2.tvboxnow.com一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。9 Z$ d% j* U; L8 P b2 i1 x
6.香味
7 ]( z+ S9 d& T& F S. n公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
# S6 _( i& l6 ?" e+ F7.甜味4 P9 \) b! t; T1 ~; Y* |6 T) z& Y+ t
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。www2.tvboxnow.com' p; q9 e( |/ W7 y8 j, Z! p
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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