俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇* k6 S' P5 l/ {6 J4 ]9 K
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇/ R2 t5 V7 R5 T* R+ R& q
/ R& v2 k; ]- X相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
, U/ `# a P. k( B( Swww2.tvboxnow.com和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
. H5 P& M8 r, v& e每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
' ~ ]" E" Q- ~' ~因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
0 S+ y7 X9 J7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
1 f4 n* W" A2 r) q( R- b8 ~
& ~1 b) U+ ? W1 W" N欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇5 X5 p. d1 N+ z) q8 f. t' Q0 Z5 e8 k7 y
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。tvb now,tvbnow,bttvb( q8 Z$ j2 v) O, J) Y) |
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇* k! C+ \% T$ c- e0 o. @4 @
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。. i( ^7 q7 V+ x! H# C Q
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，' h" k1 j. P) g# C
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。* [" x$ y6 J$ w9 A' z% U. H
% y7 N) |6 m( Q( i$ a3 _) z1 t
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，1 C- c( {1 ?9 ^1 O- D" F: J
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
# `! A/ E* `# W4 @$ e3 r. owww2.tvboxnow.com在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
9 W$ |+ N0 n+ ?: t R$ Wwww2.tvboxnow.com/ ^) J8 Z9 u+ Z
第一是運動
# o4 u5 l3 ~8 _( Zwww2.tvboxnow.com練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb! _7 |$ S _6 b3 E1 n' G+ D/ Z
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
, S0 a. n% u) F3 w. T4 [1 p這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
, N9 `; w6 `4 [2 a' ~一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
; |- ~5 M' |0 @8 Y# B( m另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。8 r' F6 |% ]6 e) J
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇/ Z; ?9 a6 M; n; }) D
. r. w5 d) C& |7 _0 |* B
第二是呼吸
; p$ Y: V( S# E. v& k1 B堅持半年腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb# {* n1 ^; [9 X; N7 t' {! R% v
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇# K; }1 N5 |6 s. @1 V( h
! E0 V/ ]; J5 ^% n
▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb5 t1 `$ c9 X4 \# f: ^
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
- d' c4 ?$ h5 ?9 Z' N! N+ j每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！www2.tvboxnow.com j5 [' |% a1 O: y2 U3 ?- S$ G
# ?& q& N+ s/ j$ \% J; v第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q5 s1 j" g$ s& `6 w0 a M8 x p! j
順應四時陰陽變化www2.tvboxnow.com/ [) O% M7 g5 l q7 I
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：3 z! ]# K! Z5 U
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。公仔箱論壇- v: F4 N% y) L% g& W# r
3 \! n S6 ^' S( c順因四時是：tvb now,tvbnow,bttvb4 W3 G) X" \( N
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \ V. L7 Y7 O, O+ u
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
3 ]: S8 r/ z5 c' e- i秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
" p+ h" v2 w2 ~: `5 Dwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- S n8 H/ j' L, ]
順應一天是：
8 p- V8 `2 p5 x4 c6 H晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
5 ^0 E7 c4 T' c/ @日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。4 q- T1 B9 h4 a! r7 H2 U
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
" k G4 \% X4 M+ I0 P; d6 ]# Ewww2.tvboxnow.com對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，公仔箱論壇 _4 r7 D1 X/ j5 D
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
) u, k. M6 Q) N. J公仔箱論壇$ a, |- q" {# k7 d
第四是飲食
& I1 \& R( J J4 c& T7 D# hwww2.tvboxnow.com吃粗糧，少食多餐
, b+ M0 {5 [% i公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f- T6 M$ n b3 \
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
5 [7 I% |9 c5 W4 P C, U8 e3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇0 T' c' d7 S- _- V7 e: _# N
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
& [# |: @: }% e0 T. ?+ E* ^! n! U" otvb now,tvbnow,bttvb
3 t' [9 c+ Y Z1 C6 T) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
/ S9 P( }9 k1 `/ I. y; l. t# mwww2.tvboxnow.com每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
4 ?, U% O2 r2 T0 `7 l" Gtvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
- ^- X% }4 a* K3 u2 B1 Z4 ~它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V8 U7 r' u4 t3 _! o1 a9 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I; u7 _8 r+ s& E6 [; N" T0 m
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
3 D3 d' w p$ h7 ?! zwww2.tvboxnow.com一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！* k) |2 e# V" ?/ ?, D6 C
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
