俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb9 V0 `1 M' b( M1 m! N1 }9 B
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。www2.tvboxnow.com9 t; v8 O6 i+ q7 o, ]
8 H0 U+ A7 V/ E7 F) a- b4 wtvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
9 T: m# Q; |3 b( j- a4 \' L! [www2.tvboxnow.com和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
/ s$ A8 J7 V' L" g4 rwww2.tvboxnow.com每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
% D4 w9 b) _* ` _% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
6 |6 r) O. V, u! ?& O' r公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb$ N- R& _2 D; x) T
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。! u* _% \3 ?8 E2 {7 _& K
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
+ M, D2 ~; b3 S; Swww2.tvboxnow.com是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。# K$ `3 ]2 t: a a0 _
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
7 U/ H) r* E+ v: v" \公仔箱論壇精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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% ^3 V e4 ?8 l& H和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，# S- c0 e+ Y A. e/ h
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
) r* @. W- c/ N! O% v+ Utvb now,tvbnow,bttvb在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
8 H' a& Y/ E! q! c" b" P/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行
, Y% N& l9 t2 r$ l" B: U爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，www2.tvboxnow.com6 e- M! {8 y4 l
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：2 t5 F: Q7 X; m
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
5 F6 b5 y T! r, E: F% D9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
/ u! [1 \! S6 r; N3 K* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸www2.tvboxnow.com+ C x/ @+ X. o; m: g
堅持半年腹式呼吸' R) m8 Y, B. z" O: x3 Y8 o8 m
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇+ Q; R) S/ [1 {& S$ A5 p
8 l/ V, D. F/ x7 G& ]* r: |▲腹式呼吸方法
$ B& C# t+ _/ M' F m8 _# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。www2.tvboxnow.com1 a; N: d# J, K# l) U, k4 _# A
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！tvb now,tvbnow,bttvb5 X3 B. n0 H, j! n. i. O+ l
3 k' b) _0 b2 O1 k! }' n3 x第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e6 A' x0 R/ |( u/ X) k% G
順應四時陰陽變化
- O! X0 Q% s! }7 w& X公仔箱論壇順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
& } P) K0 d4 U2 M) q一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。! o% p6 `" P6 G+ G1 `$ C& Z: U
7 H& a: v, J& a0 ]tvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：
7 k2 _9 N. T5 H春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；www2.tvboxnow.com* e' a d/ b' H6 a# X- G% M
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
9 j; x' o# L# v P; P& N, U秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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. g( U4 @; { C- f* _- c. K順應一天是：www2.tvboxnow.com' e% e8 ]$ o% Z5 P8 U, \
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
$ }4 }* w) J& G& X2 Wtvb now,tvbnow,bttvb日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。% K! k0 J; N. @ G
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，www2.tvboxnow.com% L; E4 m8 F4 U0 |* i
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
; @- R$ R' P1 Y R% M# |$ w$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
* V) H4 a6 }5 Z1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~( L3 h- r* { p) l( J/ C7 Kwww2.tvboxnow.com第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a4 `# @* b8 i
吃粗糧，少食多餐
$ r3 t3 s7 C( H公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
2 F$ ]! f4 `7 ?- }4 ~, ^公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。www2.tvboxnow.com) m% Z/ t, a- p8 a
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r8 n, H5 N, B* q
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。) I, V" g& w" P( M1 L5 j
( L" d$ U1 s6 Owww2.tvboxnow.com▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
8 g2 C( B0 r- Z. s: {0 j6 gwww2.tvboxnow.com每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
7 v, N% L' @6 O [1 U3 Pwww2.tvboxnow.com主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇) ^# e4 f8 \! f! L7 p5 K
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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9 r) l! i1 n9 A& a長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s% V |/ d: H
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！- ^; {+ t7 y7 k( P7 `4 {9 n
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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