俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
. |: q$ ]' ?( D) ~ g \6 Y$ s2 i但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。9 b) i# U9 q1 ~$ |/ Q R J
! b1 e* W6 M* ~tvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇0 N: u. n" q) U# i; n
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
( R/ X5 z6 K) R' }3 s4 E/ f) r! Q每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
' a2 I% ~6 L$ A. k% Z2 N$ j% F因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
6 @. W+ y% U9 _) c. k4 A! T+ O! k- |老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。$ y4 U% A# q2 p8 w) I) w: U
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J! n. N) F: N
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
) p7 x& O& z& ]www2.tvboxnow.com70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快， H5 G& n" Q5 Y6 _7 A
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。www2.tvboxnow.com) k; |* W) t U+ E9 j5 s& H1 t+ w- T
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，6 Z. w- p7 P& R
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇+ }- u3 R) H) `' w
% @) C& [( z; M6 e& s5 l6 M$ U公仔箱論壇和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
) D0 f1 O2 U; _% f) j+ T) stvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，7 n# `; b* f6 ~* d) m0 c h
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
, U7 H5 x4 n' H. @, e8 p4 x/ wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 M0 i q$ D% T- F. P0 j ^* c
第一是運動
/ O0 e* `$ W3 d3 qwww2.tvboxnow.com練習爬行
/ J. a' F4 n- Y/ V& Y公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
( X/ i7 a( f5 S% O3 N$ }這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：公仔箱論壇: G0 a$ M& m% ]8 W: q, c; {9 O/ S
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U* l% m4 X# Y3 X
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E4 M3 L2 i1 B# D3 u/ k# V
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！) h% Z: F( h" A1 @( c
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第二是呼吸
# [" ?1 ~0 x- Q0 ` y: N( T: [! {堅持半年腹式呼吸
! i4 @9 x0 T9 e* {6 Y3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。$ T! f0 Z( f2 C7 z8 @
" i+ |2 K% C1 p0 g! V' O# x▲腹式呼吸方法
! h0 t% ^# a" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
) i( ?7 F, Z! W5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息! ^) a' V8 }4 _: [
順應四時陰陽變化
+ L. |/ {9 I! q0 E4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
+ ^) i6 o. S1 q公仔箱論壇一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。www2.tvboxnow.com+ S1 N6 L) |& `. ]; @, N
3 @5 M8 f- S6 B) V$ k) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：tvb now,tvbnow,bttvb" J3 |/ D# [4 ~& y( ^& _
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
* L. B8 M+ [% t$ L夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；% ? `; o9 i. @( n6 `' r
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
- Z+ k0 ?+ k3 q! y3 s/ ^0 q( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J6 g4 _0 G; S& a3 ~3 L
順應一天是：tvb now,tvbnow,bttvb' A& L" \; G0 ]- L+ v
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
( {/ X( O% J$ a( ]/ y1 [www2.tvboxnow.com日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。tvb now,tvbnow,bttvb6 `' M, g' m! E5 H
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，公仔箱論壇% z/ O$ _* u) v3 X. {+ Q3 a
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
z2 ?, G: R9 Q) B/ d5 x) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。8 p8 j4 p: ]0 g$ R8 v+ h; l# u
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第四是飲食
* _$ y( W9 u2 y& [9 }+ Itvb now,tvbnow,bttvb吃粗糧，少食多餐
4 f4 @+ T+ F0 f5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
% W$ n: o/ C1 j2 C. B: @但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
8 R6 y7 o* u. Z/ p8 M3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y( h7 e; d0 i% D
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。/ e' v: u- @. \6 g/ N; j
. e; f1 z1 u0 Y9 d公仔箱論壇▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
0 w( q. Y' ]# W I每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
" O! \4 ~% {6 B9 }5 N: x( r4 B% n i3 g主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
5 u& x) G# R( h9 } N1 t" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。" X( o; u6 N7 Z+ I* z, x
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，www2.tvboxnow.com3 l0 F5 }! x5 ^! T
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇1 L0 ]- v c& E
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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