俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，www2.tvboxnow.com, r% \3 c2 G8 }0 y6 U
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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3 a3 b M, `" R3 d公仔箱論壇相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
! x! `/ ^& I4 D1 A. W9 S$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，1 t& |( N0 A7 S% R8 Y
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇0 Y- a* z9 c* z( T4 A
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。公仔箱論壇; f' ]% b8 D# q/ [- X5 @$ k- i
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。1 b% C8 p: r1 g% I$ X9 G2 z
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
5 \* V2 S3 _; s7 R' fwww2.tvboxnow.com老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o1 P4 {) i9 ]: @/ V$ Q
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
! Y- o; Y a$ C是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
9 @3 Q/ E2 X! w* X% J7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb0 _' Z5 b5 P- y$ }5 |" i2 D+ d
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。: n! w& v+ L! l, z
2 l W% B* B! J7 ?# Owww2.tvboxnow.com和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇* G. e: q1 ^+ X* c
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
* A3 Q4 P% P R5 H( O在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n4 t& }' z+ I# w% H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T: [8 v: H9 T/ `( U
第一是運動公仔箱論壇! L, J, s( \( h2 Q$ ?$ a
練習爬行www2.tvboxnow.com0 @3 X5 H& b) l. ~" h9 ^/ ?3 N) A8 D1 f
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，www2.tvboxnow.com# G2 n, m7 N$ V: [: ?
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：2 i% q. V% t% \- L: C" A
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。" _: [8 l8 E; i/ d
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
4 q7 s* i( E# j/ e2 gtvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！+ G# z, Q4 }1 y7 H' g/ u
! ~( h( ]' g2 U$ b( T7 [公仔箱論壇第二是呼吸
" p& @$ J" O2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持半年腹式呼吸
# e, l$ v4 s# O0 V- Y3 Ltvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇4 Z, r# ~7 u7 i" M: \1 m
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▲腹式呼吸方法www2.tvboxnow.com- Y8 A8 W& v" B7 e6 A
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。www2.tvboxnow.com4 ?& l) V+ i6 L& q
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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& Q [% \! n4 _4 Q/ r/ G5 W# B. T! a公仔箱論壇第三是休息tvb now,tvbnow,bttvb! Q- m% z9 n0 H2 G3 u1 h, U u
順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z0 }9 |/ d- J9 w0 h
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
+ B/ e; O% y6 Y3 M一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。4 |% R6 X \3 f6 ~7 e: b+ p( B
2 }$ V/ t/ ^/ h3 G& i& c& hwww2.tvboxnow.com順因四時是：
$ V# J: {4 u/ l B% f! S4 }& ~春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~* \. Z3 g$ U7 E: K3 M
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
: }: X$ p% Z3 V2 G+ ?$ b# F9 s6 W秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。* J1 R0 X$ m3 Q4 x* G2 A7 R1 ]
$ Y' J3 b0 M% A1 O( `順應一天是：
9 e% a1 {$ g; y$ Q# x: R8 ] O晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
# N* n0 r3 o4 s+ |& A* v+ j! D$ Gwww2.tvboxnow.com日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
- v3 A$ c2 W0 Wtvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，www2.tvboxnow.com* h2 i6 l5 W+ A0 j8 M
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvb now,tvbnow,bttvb( }3 |) |* @* }; C3 s8 M
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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: A/ r& c9 Y( x0 b: Q# i5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食
5 l1 Q; Y4 E3 P吃粗糧，少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb* B; Q8 N1 M! [" d+ q
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
& `/ O/ ?2 P( E! A% M. t5 D但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
2 C7 W7 U4 u a: o' \2 G& Wtvb now,tvbnow,bttvb3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O9 Y( W: `$ i8 U7 g, G
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
* T! U# s2 n: S; I1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com4 }: N! j. d E, B L9 i
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V3 X1 Q Y M6 G2 e
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
& w4 v1 [* {& h主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，" L$ I( t# t+ i- X2 w3 g5 L% W- H, K
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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# o" W+ j2 l5 T+ rwww2.tvboxnow.com長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，www2.tvboxnow.com- e$ K. i, L% S' k# q1 O& o
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb& q, z4 n" z$ K3 g- n
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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