俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
5 a$ }3 o* o% O# xtvb now,tvbnow,bttvb但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E; X9 s0 O3 Y7 a. z0 \8 H
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
6 E: Q3 r9 R( |; Q& T" ~和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T) |& \% `! |4 v$ ~9 r
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。www2.tvboxnow.com- t! X4 B8 b3 W A
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
0 l( T% d5 @6 I* y老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。www2.tvboxnow.com1 Z! t4 _& c! t* ~$ W, l
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb. j" \% {9 k% \" |8 G; r
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |7 ?# a; I. z, U! k" {6 ?
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
* U S4 ?& v: S" M. J/ m9 Y; R是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
+ G8 t& a3 U6 p# d" Kwww2.tvboxnow.com而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，www2.tvboxnow.com+ c+ |! U1 e1 L/ X' _
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb- _& ^( p7 s# q, U/ G" a
) x: R- K5 Z ywww2.tvboxnow.com和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，+ F0 I5 c* p- w0 F3 I
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
* K1 i* [! m. u- vwww2.tvboxnow.com在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。5 n8 z f/ Q7 ]
' g9 ~. Q& ?7 n& n4 F0 N, V第一是運動
( I) e/ p5 Y. |! ^! d; a# l4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行
' B- p$ E/ [+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇( ?: p0 w5 ~' q& l; }( A+ F
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：公仔箱論壇9 ~. o4 J' l+ F! \0 L
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇, o- e* C5 T- L# ]% q/ s5 x) [- S
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。- o( K6 W4 q. d6 V- t" @3 U* N
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！www2.tvboxnow.com( _/ z2 ^8 ~" J, H# L3 S- Y# R
& @! k( g/ o6 O7 d第二是呼吸
3 v6 Z* y2 ?# M0 C; }" ]0 R9 c3 p堅持半年腹式呼吸
! M: w0 y( } F% F% {tvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。7 A& O3 q" W) Z( c0 i5 F* q l
6 m c. ^: L: Q' @4 d; ~# Iwww2.tvboxnow.com▲腹式呼吸方法
& v( @+ c, ]* P* X研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c M) Q6 J4 D# Q8 ]
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！www2.tvboxnow.com# b: F0 j& H8 |1 y9 ]$ @$ s
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第三是休息
5 j% y A% r/ U公仔箱論壇順應四時陰陽變化
' n* V, D8 K& m公仔箱論壇順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
! v# ^ q. l9 o; U8 U1 b* T一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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7 \3 z0 x& G# ?8 {0 m) ]- R3 v* Rtvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L5 J& \4 p; G" c/ @' s
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb- a. J3 A- C$ v# K9 p" M6 j
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
8 e8 b* P0 f# S. y+ Dtvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
) ~4 G/ U8 ?, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n: C9 r) v7 r0 i7 }/ v
順應一天是：tvb now,tvbnow,bttvb' L2 X0 g0 T4 E1 d8 a' n
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。www2.tvboxnow.com9 v- m: P- A; m0 N7 _
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。tvb now,tvbnow,bttvb% Y2 X, Q# `2 f: Q- V
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
3 o8 l9 U* j( n- c/ O( k9 _/ g對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvb now,tvbnow,bttvb' u/ Q6 m0 {& i e+ \0 @' ~
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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* y7 d" O2 ]% I& `- g; ~1 ^第四是飲食tvb now,tvbnow,bttvb# f( V, p, \* S9 [5 u, ?" S6 x
吃粗糧，少食多餐www2.tvboxnow.com/ ~" L5 u9 w, r$ ]/ d: k# O, n
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
- J0 q# Y4 b" \( E6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
2 N, U+ P) v% m3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
3 P9 }: b1 `; V w1 Twww2.tvboxnow.com老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，公仔箱論壇7 W* V9 z. t d. Q6 u8 a3 s
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
. \2 m( l6 E `* F8 ^/ r2 J9 x( z公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v s9 P5 h- L! a8 L2 [ m
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s: j% x" s U" x. P9 T: I
8 q, W' N4 L! w- B' R; i- _長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G4 p9 ]. y/ o* U. ]& d0 C8 A
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
% D% `2 o' E4 O( R( _: v* Z% Vtvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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