俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
* i; a7 @8 D8 B1 O# q3 S( ]$ s5 Stvb now,tvbnow,bttvb但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。4 M$ @) r b0 h
2 l+ a3 ]5 z$ Y相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
' O! |* r! m* k5 f7 x# X& Nwww2.tvboxnow.com和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb* x7 ^" K5 y+ m+ t4 Z
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
/ r0 V% p! W9 D/ f6 `! `9 N/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。www2.tvboxnow.com: Z2 c; A, d& ^; F# w
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
4 c. C* t6 s! A% }3 X( h9 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% H' Q9 T- U: w) w0 I5 r. S
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意www2.tvboxnow.com7 A0 J' X) w) B% y
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
: H$ i4 x0 Q# {. ]/ x( ]% \8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇" B: i+ A' `2 a! m3 ]* A* n# m
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
7 `, X9 g7 g! d8 J& i7 Awww2.tvboxnow.com而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，" `# w* j. `: _! D! \& x3 q8 r
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb. }. f/ C4 a+ Y3 z7 m5 s2 y
7 X5 V1 K" F$ P! ?' M V, A/ W( S+ D! ]tvb now,tvbnow,bttvb和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，7 y7 w7 c% B! e& _6 }$ v- T/ _
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
$ [* f4 k; l1 f( W' H) f在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇1 E$ e" f6 w" x/ \+ ]( s% b% q
& ?2 }9 c7 T8 ~8 b+ k3 ]第一是運動
$ g; I) [" k- r( i7 gwww2.tvboxnow.com練習爬行www2.tvboxnow.com( {9 o0 t: a% C; o2 j& J
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K, }/ |8 W3 u8 ~
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
- h+ A$ J" L% ~6 v公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
* v2 v+ E# W- u) f5 Ptvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
5 \. D/ ]9 O( C/ Q! R+ [tvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇& D: J! }* r1 O, c, |/ M" p6 T- H
: Y" k- T! Q7 y% P第二是呼吸
% L& U% }. r1 Z* G7 ]堅持半年腹式呼吸
% x% d4 q, \: e8 V3 [! l# {: S呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
' ]# x* _2 F; J1 t. Z& ?! Vwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# n7 }8 H G) k C' N9 d
▲腹式呼吸方法
! N& `$ d% X& _/ n( E4 C公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
1 Y; @( J. b' g4 `& U每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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; ~0 [$ X' u+ Z. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息公仔箱論壇8 U, e1 y5 ]/ y5 u0 e2 O/ j; b7 L. l
順應四時陰陽變化
# O3 n+ ~ ?# b. m順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：/ ]; W. Y% u* s9 t
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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$ `% k8 Y. ]) n3 `" m2 G9 [www2.tvboxnow.com順因四時是：
8 H9 x9 c# |/ V' `2 otvb now,tvbnow,bttvb春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；www2.tvboxnow.com5 Z* d4 ` p5 W& K' l
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
: Q' c/ Y. J& P1 p, n8 T6 U' |8 N, P+ X. Wtvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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# f; f$ Z* }! z. o9 }8 |9 {tvb now,tvbnow,bttvb順應一天是：
* A; R& j# u5 a+ \( Y晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。tvb now,tvbnow,bttvb+ O- l* X$ X& o- O1 ~+ u; l
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
! m! S4 A- X8 O; F暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
( J0 w5 X! F Zwww2.tvboxnow.com對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
- R+ m2 u8 J4 l: f8 ^, t但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。www2.tvboxnow.com+ U9 |2 P7 g" A, ]9 B1 A# O
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第四是飲食
- _. K$ r+ T, E公仔箱論壇吃粗糧，少食多餐www2.tvboxnow.com% a( m, F( s/ k, p# c
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，3 I0 Y8 n5 n" g/ a
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇; c0 n1 A) h% i& d2 P5 L3 F7 y
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
5 v. T: I" q, d [ `' Kwww2.tvboxnow.com老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb) _! U/ r8 y2 P2 M6 B
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
0 F2 I# F/ H |; P* [1 H, f( t" v公仔箱論壇每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
2 k2 J8 h; H) P( ^; K, l& r公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，tvb now,tvbnow,bttvb5 K( R8 a3 h2 _* }; h8 Z9 V& g0 v
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o. d# I0 j' ]- l- q
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
% G8 h1 T5 C" B/ xtvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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