俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，* ?6 ]2 m6 _8 C$ b% a9 v
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。; B6 _9 b. j; E5 A9 r+ s1 H8 ~
8 S4 ^! _: Q% i) F( E! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
4 e1 @3 t7 \ V+ r# \5 d$ D: Btvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
" M& @1 B* d& I每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb% m6 Q7 |! f% X
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I0 A' \5 a4 H8 h& n- g
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
4 ]; _# _$ P6 B" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q0 |4 n7 _& v0 q7 O) t
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意% h/ V5 C3 F- B6 g8 b
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
1 P+ x2 Q" v6 N; Q0 E3 |& u2 I; Ktvb now,tvbnow,bttvb70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
8 r [* H: Y" g7 C' ktvb now,tvbnow,bttvb是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
1 Y M' t0 X. s W公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，www2.tvboxnow.com+ c9 ]+ S' ?; T2 g# r/ X% T
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
! G& x# q$ @! C8 V9 V/ M+ Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% b4 }& n) I) ~1 j& d
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
2 @% e2 g" g& d1 L4 x& n. z吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，www2.tvboxnow.com- P* T2 L/ f2 U! y$ \! o
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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$ Y% K7 S) n- D) f8 Y$ v公仔箱論壇第一是運動公仔箱論壇+ S' K4 P7 T! u& Y* @
練習爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J5 v2 ~4 G: m# y
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
9 j( A( |& J# s+ d5 x, A& R3 u+ m( j這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H: s2 _" _8 l% c' I7 R" v/ F5 o
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
. N$ s! ~- }0 ]6 G另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
1 Q _) I9 Q3 n1 _* dwww2.tvboxnow.com這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸- ~1 m4 u- Y1 Y: S/ i$ W
堅持半年腹式呼吸
9 c( H0 f+ j, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvb now,tvbnow,bttvb( d5 Y5 d, ]4 w- h% t4 M, R
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▲腹式呼吸方法
: S8 L8 }$ T1 w# @; K% x' _公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]7 ]7 i, i2 U# D }
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息tvb now,tvbnow,bttvb6 v, l9 t: G3 s6 ?
順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L4 Q" a) }; e' f; |9 Q
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
! g. f/ _1 T aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。tvb now,tvbnow,bttvb% ?* S" r# Y$ n
7 k% l* v( z' p8 d) L順因四時是：
0 k H, {4 w0 O* Ztvb now,tvbnow,bttvb春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
0 U! ?' d2 t& c$ Y( s4 _; K( ~公仔箱論壇夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；* K, v2 O. u0 g
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。% h; ~5 n V: X; b( T! H
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順應一天是：
. B9 c d7 b, |! a$ V M; A4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
% ` P6 P3 T: iwww2.tvboxnow.com日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
) Z2 \$ u" d- [* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
# T5 f1 Y! W5 e, C& S, u" G' p, u U公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5 o: Q. S: G! V' G: e
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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3 [- D- p2 @9 r% n' D4 s第四是飲食
% o, l) n0 G c7 K/ d, }8 L吃粗糧，少食多餐
3 t( p) ~. c$ Qtvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，. Z! O& A+ ^) A! }. Q# `
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
! {: q' [) V* z/ j/ U( p3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。www2.tvboxnow.com+ l; P7 s+ s" L$ E
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，www2.tvboxnow.com$ ^2 n* d, {* O$ g; A/ B: Q
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，公仔箱論壇 i7 c& T# `( M0 Z/ C7 D: f k
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
; I ^; c( O g8 p% ~! a: _! t公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。, l$ E, I! l1 I9 Z7 n0 n2 [
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
2 O- @8 W j" Z0 G公仔箱論壇一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
- b- B9 H1 [2 Z& X% o' Ptvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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