俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，www2.tvboxnow.com7 ?; o: @( \3 h# U5 C% k
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
6 B6 Z. W6 |0 n! ~( G
% s- {' I. o$ q' ?5 Lwww2.tvboxnow.com相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。) Q' m$ t) M7 q' |8 @/ f5 e M* ^
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，www2.tvboxnow.com8 F4 L% @* [* R; x
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇. k7 A c$ W. ]1 `" z' y% ^
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。公仔箱論壇. g( ?5 c$ q9 U" Q! L' F/ T
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb3 y4 A( Q6 l, X8 a% U# \, j
]7 u1 z- m! M' {( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。欲高壽70~79歲關鍵10年要注意9 _) Q6 X- H3 h! C: b- s) n* u
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。+ E+ ?, W7 T8 R; _" s
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
2 w7 n4 l' y4 j是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。& @1 _6 Y1 s Y( o' U* |
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
+ E: r2 U" C# I. w; F精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇0 T) Z! h! ] M* f; ~8 \$ y# ?
X8 m- x+ ^! ?6 g9 E和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
# M/ L% P0 {; p" ~8 f$ \/ Q8 \吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，8 E9 R- J+ c* O6 C, R D6 u8 z
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
/ W: |. r/ `: o2 G: B5 Y7 y' x
% c4 ?5 h+ a* P" k. z u7 I1 Ctvb now,tvbnow,bttvb第一是運動
+ M; h. d( n/ l4 q9 N7 f1 H練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb4 M: z9 ~& Z: W- N7 j0 C
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，# m9 W. R/ `! G$ g
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
1 Z. P+ _ ^* l一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
0 s8 s$ Z6 Q) N' @4 c* B另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
) b! \" \+ j, {9 F1 C! h( a公仔箱論壇這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
# R' p6 x4 s0 p, C" ~www2.tvboxnow.com: s# f+ v% O2 W, ^7 b
第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~& N7 D/ L: h' {: J1 Y- Y
堅持半年腹式呼吸
2 A# I* V- T% s# w! Nwww2.tvboxnow.com呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a0 I! ?. t8 e t: q# @; G
! u4 q. _% ^) ]: \; O▲腹式呼吸方法公仔箱論壇3 m5 ]: g9 A- r1 z+ h6 f
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
$ R. o; m9 ^ `# n% ~5 otvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `# v/ c- W7 X6 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X+ [ _' o( J" A9 ]7 ~! f
第三是休息
# V5 k* M, W! e' X* E" \* j) R: h順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb/ M- i4 E, H* ^( D5 `, E
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B/ T) v+ Y3 ]
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
) o& z5 h5 f7 R, R3 h" X1 \, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" B) {7 A8 | C9 t) b9 }
順因四時是：
- |; J# J S0 \- z/ F0 Q R0 ywww2.tvboxnow.com春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
- h% H/ i2 L' \- V L! `* i夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
* l, R d5 Q9 p; t9 D2 o" H0 rtvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
6 p2 H: l9 R- L6 Ftvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com1 ?+ N! |8 U Z0 X" I/ h; l, k
順應一天是：tvb now,tvbnow,bttvb) x- X$ {" o s$ H- p2 Y G
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
% ~7 }6 U& H+ a公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。! {0 f3 G9 s! c$ I" p. `1 X; d$ v2 j
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
4 G8 u8 l2 N! T8 |/ Q" p/ P8 ?公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
( J0 B/ N! m7 U5 E4 Y- H9 D: Gtvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。! B+ F% s3 K: O" [$ a9 e1 Y
tvb now,tvbnow,bttvb! _$ Y8 Y! m. Y+ k3 k$ U
第四是飲食公仔箱論壇$ P3 ^' f5 w5 O r, D
吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v' p8 @1 } v6 Z5 Q
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
9 X; T0 r t7 Stvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
; ^8 s" d4 z: @2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb# t1 ^# C( R. \3 t$ d) y
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
" ]7 J g) F7 ~0 s8 u0 a, H# H- z/ _tvb now,tvbnow,bttvb
4 }4 {- ^* I t0 s6 n0 V( G▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
: B+ Z: U4 @ l s E$ u每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
7 j+ {- ]% F% H) u/ O主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M1 y, W0 g4 k! E3 k
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
' J/ J- a. h2 I) x$ x8 ytvb now,tvbnow,bttvb
0 F* Z4 P+ m$ B7 k9 N' Wwww2.tvboxnow.com長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
! b% c3 q( X5 c7 O. uwww2.tvboxnow.com一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
* j' O* _- L! q" {* X [活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
