迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。tvb now,tvbnow,bttvb. x. O8 ` ]: l1 O0 t+ X
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
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迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。tvb now,tvbnow,bttvb& @- v- ~, I" a" r. E1 T& K
3 h9 e/ j& o4 S& ]; P6 p& I正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
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, t2 r2 G2 T/ z: D( i# j% Y' Mwww2.tvboxnow.com迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
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$ W( E1 ?2 \0 w& `5 g$ X0 Q3 Ctvb now,tvbnow,bttvb正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。www2.tvboxnow.com* U: }* r" y7 ~/ _+ S1 J
: L7 y( M& n/ K" b! E& y2 V迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
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正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。" e6 \: v0 y0 w5 W* Q& G8 w
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營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
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運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
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運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
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運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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