迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
6 P' G% k/ h* h9 m% q公仔箱論壇正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
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. t# N& W# ?( w2 w公仔箱論壇迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
" n% {* L& ?+ b& l6 N: s4 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T& I, o% V. ]4 `/ U( P
正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。公仔箱論壇. V3 A, C0 J: c1 H& a
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! L9 _; q, n6 atvb now,tvbnow,bttvb迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。公仔箱論壇1 L' K% \/ W& o* D# m$ a t3 I$ H
5 Y$ c4 r; F* x: W! M" u正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。: ~+ Y) p2 x3 Z0 N
5 {% a0 x1 d/ \: F! X I+ y5 V f迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。www2.tvboxnow.com, L+ {" a3 ]5 i! y
4 e3 c- P. ~; j: [! \5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
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/ d; z S* Q; B0 O4 b2 C% a# p4 d營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議6 S( W* ^% {# w3 M
2 @6 T0 H$ H- P1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T0 g) q+ X) | \! w: o" r& I$ v運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。7 {% W/ ?8 m) z; h6 z) B( C% `
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運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
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運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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