許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，0 @0 L5 `! K) @! p( g
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，公仔箱論壇$ Q8 Q' g# \5 Y! U
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。7 C( o1 n1 b q( S9 K' L
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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4 t% X) l( C6 U5 N# {晨起時刻
4 q: @ a! s( B$ f! Q! |3 k" l# U人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
/ y( x2 I) F! ]tvb now,tvbnow,bttvb為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
- L0 H2 K, h: x% |) H0 Y/ F# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
$ O; I) j: o$ v v4 Z: {- T一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
. ~* l5 B# I+ t4 q/ C兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb- _. @' r# d" @5 [9 G6 |7 e5 o
& Z/ f2 j% x2 y" \ W; X( |: c- w所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
( |/ f# f& m3 @7 swww2.tvboxnow.com就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，tvb now,tvbnow,bttvb, S3 j' k( q& ] |; E8 P; C
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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/ b1 n. C% D; z1 R( e* htvb now,tvbnow,bttvb飯前飯後是良機3 ~% F7 `$ k: `; V$ u) H
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
6 a" n, Y, P# z! @6 Wwww2.tvboxnow.com食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
3 d' p8 X6 i7 s而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
$ J" G+ t3 V: |) D, p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y5 C) I- T1 z! v* m$ u
2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
/ Z6 [8 O% m# @ I) t. q! `; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。www2.tvboxnow.com* P. \1 b2 ^8 W
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
" M4 |- r8 \. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，: \ e/ U5 e8 H/ ]) K) E$ y
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；" \7 V" w7 c* k# q% D4 h! B
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。tvb now,tvbnow,bttvb: c, e2 |6 @: q8 }7 e9 X
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健身之後* j/ H# X6 r! L% F7 x: Y
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，公仔箱論壇, Y% P7 r! N# S2 v G- b
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。tvb now,tvbnow,bttvb- v' | Q ~, Z( w+ w8 S
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
, k- r# B( e$ H* t- ^6 iwww2.tvboxnow.com比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
: @- ~& W7 k4 t! ~& u4 k公仔箱論壇碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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工作間隙) B: O8 R8 b$ ^* Y/ t" D+ c
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d- b" ]4 k0 H# D8 m
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
/ S' N( ^. P/ h並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P/ q( j4 S$ i; H" w2 e" J- q3 n7 U
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
! V# r% ]2 W# f+ y* P這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
% i3 p: B) g9 B# Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ i. s* S% F) J$ ?* n( s& `
感覺飢餓時
! @6 J. T: h- a) D7 |. c公仔箱論壇這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。" T/ K: E8 k0 J$ {0 {* I2 ?3 e
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
$ j8 M P2 M+ W) E( M- i+ |因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
7 Y2 s$ H+ V) E( V- c3 i8 Cwww2.tvboxnow.com喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，" e' x* t1 g0 H+ c7 I3 }
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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