許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
8 a9 R, o Y! o6 ]1 y: I而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，公仔箱論壇* s5 o) R6 J+ {5 [
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
1 i2 ~ b" c" l' C. k4 Vtvb now,tvbnow,bttvb那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。9 e, g- I7 ~1 o' ~2 m
' {6 P6 ]; q3 S1 o4 ~; [www2.tvboxnow.com晨起時刻tvb now,tvbnow,bttvb) Q8 ^ I: \# N# a" N1 d' L
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。公仔箱論壇8 C" [+ L$ e. G) e$ F m
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。公仔箱論壇3 s0 h3 i% g9 w( M
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
1 p. N( P) l; z/ o. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
: B/ P' o6 Q- l! O5 ]; I* P# Fwww2.tvboxnow.com兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t9 a' N( m y8 x) `* j- i o4 U
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
; W" W, R7 |- j' }; P再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！公仔箱論壇 e: r% H' c; p* J$ ~/ Q
4 t# p0 N! @! m0 V飯前飯後是良機tvb now,tvbnow,bttvb1 S5 Y6 d, D C! a, |
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，3 X Q* X5 }1 l
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
3 u; I. a& d! e) t+ s! v而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。公仔箱論壇* r* \% d0 M1 ^9 k) R2 Z
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。tvb now,tvbnow,bttvb9 a: U8 [- u H- I9 J E, z# [7 g
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。tvb now,tvbnow,bttvb( v; r {0 _$ Q+ C" U n0 S
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
' h |7 |8 J' m# H/ X3 C# V由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，公仔箱論壇$ V+ F1 R: w3 Q4 ]* h7 E
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
2 ?& Y6 x; F5 P: }相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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健身之後
% S: }& C$ X/ C& Q2 ~; K6 J1 T' r公仔箱論壇這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，公仔箱論壇. M9 K1 V- q2 F: F- A+ s
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
0 b0 `& n7 D* Cwww2.tvboxnow.com如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，公仔箱論壇$ ~1 v; L% p3 P) t, Y
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb* w/ h! J6 Y, B8 P M- S" B3 J
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。公仔箱論壇8 g) u1 M& b7 n; ^
+ s! `# W* z5 S6 x: i+ |6 r8 f! @www2.tvboxnow.com工作間隙www2.tvboxnow.com: a7 W2 W& v! V$ z
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。; N3 d H) |8 X$ ], B7 l1 v
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，公仔箱論壇+ \( u' {; x' }( }- q9 E9 C: d* P
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
- U) ]3 f! ^1 u" C" a6 w) B! N& rtvb now,tvbnow,bttvb因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
' O/ o% w; Z5 B8 F3 Y這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
% V2 _2 e- e9 k; K, _- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 z7 t Z Q% Q% x$ ^+ Atvb now,tvbnow,bttvb感覺飢餓時
, L* v7 {9 P( p M* r# e9 N公仔箱論壇這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。www2.tvboxnow.com2 W) N: T: }0 |. b; Q# ~/ v
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，公仔箱論壇: H6 ]$ H* h/ O1 p7 H8 u5 G$ {8 R# Q
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，) [4 p! l% [0 ~ M6 P( b& B
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，) E% D: {; _3 J+ H
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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