[千奇百怪] 枕邊人「鼾聲如雷」捏鼻子沒用？ 7技巧讓他安靜

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▲枕邊人每晚「雷聲響不停」打擾你睡眠嗎？

每天晚上枕邊人聽不下來轟隆隆的打呼聲，常吵得你睡不著嗎？根據《WebMD》網站指出，有45%的成人會打呼，卻常被拿來當作笑話，其實它是個嚴重的健康問題；75%會打呼的人患有睡眠呼吸中止症，進而增加罹患心臟疾病的風險。雖然市面上有許多聲稱能夠治療打呼的噴劑及藥丸，但專家仍警告務必小心。或許可嘗試一些自然方法解決如雷擊般的打呼聲。

1.改變睡姿
仰睡會使得舌根和軟顎壓到喉嚨後壁，引起睡眠過程中的振動聲，因此試著「側睡」，可防止這種情況發生。試著使用一個能支撐身體的長形抱枕，使你保持側睡，有效的解決打呼問題。


2.減肥
減肥並不適用每個人，因為瘦子也會打呼。若你是因為變胖後才開始打呼，或許減重對你來說是有用的。由於頸部的重量增加，會擠壓咽喉內部的直徑，使得在睡眠中容易引起打呼。


3.避免喝酒
由於酒精和鎮靜劑會減少咽部後肌肉的休息張力，讓人較容易打呼嚕。因此在睡前4、5小時應避免喝酒，免得打呼變得更嚴重。平常不會打呼的人可能會在喝酒後出現打呼現象。


4.養成良好的睡眠習慣
不好的睡眠習慣，會產生類似喝酒後的效應。如長時間工作而無法得到足夠睡眠，會讓你上床時過於疲累，睡得深沉，肌肉更軟塌而造成打呼。

▼睡覺前狂滑手機，也會影響睡眠品質。



5.保持鼻腔暢通
如果打呼從鼻子開始，保持鼻腔暢通可能有幫助，幫助空氣慢速的通過。可透過睡覺前洗熱水澡，有助於打開鼻通道，也可在洗澡時使用生理食鹽水沖洗鼻子。

6.更換枕頭
臥室或枕頭的過敏原也可能引起打呼，聚積在枕頭內的塵蟎可能引發過敏反應，造成打呼。或是因寵物睡在床上，使你吸入動物皮屑，也是常見的刺激物。若你僅在晚上睡覺出現打呼，建議每隔幾週就將枕頭使用烘衣機的冷風吹一吹，或每半年更換枕頭、禁止寵物進入臥室。


7.補充水分
當身體脫水時，鼻子的軟顎分泌物會變得濃稠，讓打呼更嚴重。