健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
/ _! M! U" W6 ^# V) z4 A# l7 Q& b: U M- y
但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
- l( m( X3 v3 i9 {0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, X3 U9 D6 l8 ~4 w; @, a; g/ X- Z
１．你沒有流汗
' X7 G% F" ]( v0 u. t0 \: D公仔箱論壇如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }. C, ?+ C j* r* M; ?3 k
# q5 A! L- e/ {公仔箱論壇假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L2 U; b X' O" h
公仔箱論壇7 p0 p/ l* D% z- ~7 B) Y: Y; Y
２．你還能一邊說話一邊走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v6 B2 r* t& _5 h
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
* o) O: y1 V& S) m( n7 x公仔箱論壇
2 R) {; n1 s0 |) Y３．你一直覺得沒有看到成效tvb now,tvbnow,bttvb; o M* i8 T4 L
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
& Q% i4 n: _: m% s3 p4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r1 k6 d; b1 _1 [& M3 `5 W
４．你健走完後不累、不痠痛
2 E* N2 O; T; }4 {( X. c9 \/ `# Itvb now,tvbnow,bttvb不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。4 i- ]) Z% q* A- k& \- N3 S% Q
tvb now,tvbnow,bttvb h* Z9 z4 ]0 a' {0 l
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
