健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
6 I$ c$ F: A3 D5 O) L" @8 e/ Nwww2.tvboxnow.com
) }$ h' U! k% n+ k公仔箱論壇但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _8 E Z( a, j0 f% z
# q: ?& {2 n! l. ~0 h* ftvb now,tvbnow,bttvb１．你沒有流汗
+ v# i( r' S" P如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。www2.tvboxnow.com% O4 g) F- z# W8 N% H/ a0 ?5 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o# r/ h- |/ ]* I
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |) \1 |3 C& ~& T
公仔箱論壇7 j1 D% L9 m& U
２．你還能一邊說話一邊走路# u. I' p: k" M# x+ E& O) l
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。公仔箱論壇; d* G0 u* |; f2 O R9 b
" `3 d3 ~6 m' A" o7 J' e" w; ^
３．你一直覺得沒有看到成效tvb now,tvbnow,bttvb! V8 P) Q/ {$ j/ z6 s+ r
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！tvb now,tvbnow,bttvb3 ^! l, m6 N( I! |- S
www2.tvboxnow.com" ?( g8 o! G5 g- b: V, G! C
４．你健走完後不累、不痠痛
4 H9 T1 L/ e$ {! U8 ptvb now,tvbnow,bttvb不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C$ f( x/ y/ x2 c+ {$ ]+ T
, r# v* `! a9 h6 G" a
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
