健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
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~; |# w6 v( W2 }. z: _9 k但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
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& p& K) \6 [3 B" Q4 J% ]& U4 Owww2.tvboxnow.com１．你沒有流汗
8 M1 f: y8 h% d& p: L公仔箱論壇如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
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2 n3 I/ k& O! N( l1 ~假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。tvb now,tvbnow,bttvb5 a$ F# O5 R9 S2 U) T/ W
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２．你還能一邊說話一邊走路
9 N2 r# b; X, }; Rwww2.tvboxnow.com運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。公仔箱論壇& V5 P" c# F7 H& }) K
" s+ W$ O T9 i" D6 A, S5 Pwww2.tvboxnow.com３．你一直覺得沒有看到成效www2.tvboxnow.com/ g. D% V6 o" h# B' I, k! m
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！www2.tvboxnow.com- X) T K, r" ?. K+ q: u
& T4 }" K( K8 A5 i/ C) {2 M, Cwww2.tvboxnow.com４．你健走完後不累、不痠痛公仔箱論壇! n7 A& ]8 T1 B7 n8 N
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
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" ^% k q: {. H; x( v" L# F# a提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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