健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
: \& f6 p6 k- \0 mwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s* B" n8 W: z' L8 r- z0 x& ~
但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：公仔箱論壇% @9 x6 s9 a$ U
3 C+ n$ ~$ d" F& l. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．你沒有流汗. E' t) U' o1 t8 D( i# z2 \) E0 D
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
" _) W n" t _9 A# S, U! E f" T' p+ U' }! r9 R; E" F
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。! L5 U; v5 e$ Y: ^( m& b. l$ d
! U: p7 O+ @, z" t, O公仔箱論壇２．你還能一邊說話一邊走路
2 W1 W5 M$ i8 F( \7 p' g: y運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
" q9 H3 [3 j8 }5 h, L% C1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v9 R+ h' N9 C2 `" |% e
３．你一直覺得沒有看到成效
( c" X( u' w, q6 ~. |4 O- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！tvb now,tvbnow,bttvb* \) @- k1 h) z5 i
4 N( o9 i, n' z- s( _: k, c- C Y( V# J" Q
４．你健走完後不累、不痠痛
1 Z4 ]8 D+ c, q4 J- z) B不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。! X( |) ?. L- m1 d. E% B* j ^/ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \- {7 R; M# f" Q3 x
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
