高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，tvb now,tvbnow,bttvb! X1 I7 a. a, U/ R6 d1 F- k
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、tvb now,tvbnow,bttvb, n. e& Q K7 J* C% i6 `
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
N7 @' y$ T3 d8 D容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！tvb now,tvbnow,bttvb5 d, ?5 Y7 m! @ i
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
; q$ @6 F2 P/ F% bwww2.tvboxnow.com在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
9 J* z0 D; Q0 N* |' }( \! S- C9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。' ?0 _4 H8 ~4 b7 ~2 Q! N
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《夏季的助眠法》
1 ? Q* J: ]: u: g公仔箱論壇人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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( S9 l% {: c0 E8 s5 O1.進棉被之前，不要讓身體太冷 www2.tvboxnow.com' O$ T# v. E# V; \ ^1 n
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
, _6 N$ ^; g8 g5 Rwww2.tvboxnow.com但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。& Q, m9 B; j Y4 B) O$ |
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。" a( G4 h' a& g" h2 I* ^* Z
n l. p2 N$ l4 l2.進入被窩後，讓體溫下降 公仔箱論壇. q9 e8 e$ b+ Z4 Q) p% w* Z; H
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N: g; _1 p' s! }
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3.空調溫度設定28度 ; v9 H; D$ \- Z# Y" t- j. D+ J2 v
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
5 Q) a& G7 S5 j5 p7 _www2.tvboxnow.com女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
! Z9 i7 L1 U9 D( a/ C3 y; I% J公仔箱論壇如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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