高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
. A( E' W: n; n0 H7 D( o3 s公仔箱論壇然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
8 V! ]" j+ @3 s. O+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，公仔箱論壇1 N, k. \, d% J y ^# h# U- d f
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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+ m+ Q' F2 v& p( c開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！tvb now,tvbnow,bttvb8 m! r4 O5 `# p; l
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。 y1 I' y4 P! X& ]" r1 N! o
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。www2.tvboxnow.com( G- v$ X$ e0 M, U1 G0 A1 g+ Z* k
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。tvb now,tvbnow,bttvb* T# P( o8 A+ X: ^! z$ [
3 w& H* h# V+ n《夏季的助眠法》
+ @. T0 ?4 o! n; c, b人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。# n t: T1 N- e: _& {
+ I, K7 O( w" ?+ P2 Y# iwww2.tvboxnow.com1.進棉被之前，不要讓身體太冷
h& c& {9 h- }3 E7 Y# s& Mwww2.tvboxnow.com這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，www2.tvboxnow.com; n: @! k; d" O( Y
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。公仔箱論壇$ B- \& O+ W7 n/ ~8 e2 P. I
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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2.進入被窩後，讓體溫下降
1 C5 F( z _3 C; V j9 Y, g. e上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
3 G; s6 V4 m/ S: x4 O4 ? G3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 T5 i' M9 j0 L1 b2 L/ U4 i
3.空調溫度設定28度
, q3 q: |2 i2 H, iwww2.tvboxnow.com有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
+ I) T0 O* {4 ]$ |0 j2 |1 y) }女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。2 W+ M6 j' ?$ J& ^( a+ r
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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