高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，+ H) _$ K+ R4 P
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、公仔箱論壇& P( G2 l5 x. v' Y1 y. P+ y
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
7 |2 Z; J1 }% w/ w6 ^! j; p容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。公仔箱論壇% l0 k5 ~1 ~, l; C+ B
" |9 ?7 x+ O% q- Q+ n: ?* @0 o開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t8 Y$ M9 R8 @" u
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
: k5 W* ?& L5 G8 N1 L在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。公仔箱論壇. y f8 U2 b4 O2 U# B3 U
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。8 k1 y9 D6 z" x9 \. f: O8 [
- \3 b1 c S3 h! b5 o2 W& Q0 y公仔箱論壇《夏季的助眠法》0 f v8 g- [# C( N5 N
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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& Q% |9 S2 u6 }6 q' g& x1.進棉被之前，不要讓身體太冷
\4 x4 S' T' }" _: Z4 Z1 Ztvb now,tvbnow,bttvb這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，" e6 W9 k* z. ^ x8 S/ O0 N- T8 w
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。tvb now,tvbnow,bttvb" w+ v, Z) J, F* |$ J
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。tvb now,tvbnow,bttvb2 W; m$ w# h5 F) B2 {) W
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2.進入被窩後，讓體溫下降
5 j! z; h f7 S+ V上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
9 ~5 n. X v/ s* w8 F s- E( `www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E8 X) o$ b4 W% z: U% c* Y
3.空調溫度設定28度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _3 }8 l0 B7 \3 J) m+ [+ f5 p, b
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
: K- i5 i+ j* h( g! ~公仔箱論壇女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
% R" ]% S8 ^/ D1 `. z3 o+ Dtvb now,tvbnow,bttvb如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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