人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
% g: z5 ^' L4 d9 S E. {tvb now,tvbnow,bttvb既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，% c/ p: n0 r3 e: [4 h
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
, [4 R( E- W6 t# n/ z1 ^我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
4 l: \1 [. M4 {* K8 V: H. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. D: k; [1 s' w/ T
7:00：先來碗驅寒湯吧
/ Y2 z [6 U) A0 |& Y$ h8 }女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，公仔箱論壇+ j1 ?* q2 Q. Z2 q& I1 n
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，' M3 Z% U5 x9 k
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?+ Q* q; o9 o4 n# ]$ r
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
# A/ T. d3 K5 u公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
( ]: h. `& f4 ]: {做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
* O( c' K( }" q; D7 P8 J公仔箱論壇另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
; |2 T8 z8 r) H% s, d% U8 z' ztvb now,tvbnow,bttvb來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇: u# u, W" q$ {, u. R4 I
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10:00：5分鐘做個頸椎操
) Y' Z- {' ~" L) Mtvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，www2.tvboxnow.com$ H1 }' D9 f. A2 P) ]+ A( O
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
: F, `/ V0 ~" u7 Cwww2.tvboxnow.com在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
- O) e; ?6 x$ otvb now,tvbnow,bttvb頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
8 D4 b+ `! p g, Q頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
* [" L8 _. d. ]: K0 L2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
3 c, l+ w) I2 _+ i* q, iwww2.tvboxnow.com注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。公仔箱論壇$ x. y. _( L' _$ C! ~
& F5 T* s3 _7 C; c* W/ A5 v14:00：穴位按摩放鬆頸椎: Q, p# m9 c$ @( c
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，+ t6 A/ |1 S5 x4 O% D. x
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，tvb now,tvbnow,bttvb6 Y9 {% V+ O2 x# f1 E) P) |0 Y) M
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，www2.tvboxnow.com8 }7 _5 J/ Q, w! g
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。& M0 \7 f3 P( O! L7 X$ H$ N/ o
* b0 z8 y9 ]- P4 q6 V3 t% {) Q! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
! A' D0 U, i, @( w- Qwww2.tvboxnow.com可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J, W. }( Z2 z9 `# g2 @2 |
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k2 w8 O+ K$ K- o
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
. h. m6 U* }0 Bwww2.tvboxnow.com稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧; P; g8 H, U- y& ~. q
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
7 o5 |( V" p8 \公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
8 r8 r9 |1 x+ a3 P+ [$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
4 Q" g2 ^% a2 U9 [2 R' y lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. x2 i) r& y4 k' ?3 c# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇. b( K2 F3 J6 ]; K" i+ G
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、tvb now,tvbnow,bttvb$ j' J6 V2 ?. L& Q% ~- P: ^
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
0 N! f, ^7 W6 [; R5 K qtvb now,tvbnow,bttvb
. o* }7 a! F) ?; m) \# N7 s+ @' Ytvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”- B+ j/ d1 v2 t p( C2 X# d
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，www2.tvboxnow.com" E/ D" q7 ?% P8 Q
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
* h2 l, a' p/ i! T8 s' o$ g你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
) W, \7 _- x' [8 y. e3 _% [$ h晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
9 |1 Q# k0 f* J3 z6 [3 N牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
( P( h. I! `# a: ?; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。0 z H, Q+ z6 S0 x
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21:00：學學燕子飛
: [5 k/ X0 W" t. A, y" j" g2 Nwww2.tvboxnow.com看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb1 X T# O+ |, l% C( L6 E
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，tvb now,tvbnow,bttvb ^* Y; \* J; E, w, u+ l, Z) g
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
. h6 z" K. t5 f* B: u公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
& U8 I5 B2 k$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# ~; R& f: y' \. i
22:00：做個中藥熱敷
' j6 I9 d7 {2 D, k( ^公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
" Q( O9 x, H ?將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
" _( i _+ @" f R0 O然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，www2.tvboxnow.com- I) k% W, C) w+ O a) Q" c
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
e" h" |+ L; M7 j, I' ~2 l9 N Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h6 a8 T/ H2 j/ V2 I/ V
23:00：選個好枕頭睡覺去
5 P0 [' p: u2 \) ~+ \3 [tvb now,tvbnow,bttvb枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，公仔箱論壇2 [: _ u* `9 t* }! M6 ~
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
8 x, Y4 Y% r6 m9 jwww2.tvboxnow.com兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
, g( s e+ K% Vtvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。0 u, m8 {0 _% @% c7 M* b. f
' k2 G/ }/ q+ m7 A對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
$ N7 o8 ^1 K' l. {, d, j% o, ^' w木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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