人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
/ r k7 e6 V' |$ d4 v5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，www2.tvboxnow.com3 Y# |3 v8 w6 B
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
& j$ A: a3 {4 \9 J& T" rtvb now,tvbnow,bttvb我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
$ j; @- ^0 d5 i9 O, }' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D A( K6 b* x7 k; c) `/ ]; \% }
7:00：先來碗驅寒湯吧
3 M5 c, E: L0 w3 m- e2 w) s9 E; Q6 _女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，tvb now,tvbnow,bttvb8 F5 W8 \) j1 A& H' M
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
' d5 S" P$ w) Z. e* d4 ptvb now,tvbnow,bttvb導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvb now,tvbnow,bttvb) k- d: _3 P' |
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
! M$ ~7 u3 M2 }3 g1 ~( V" ~這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。2 k, h0 |& r. v# q7 c4 c: l% p
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
) R* Z$ N/ J) H/ k公仔箱論壇另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇7 A; v+ W! H! k# f/ M% f! C
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
9 m- A4 E" m! w; c% R1 {% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w2 i5 c; ~5 w( q$ Q/ k& ftvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操1 \( l# ?- B/ s
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，3 P# k' |# K, B( [8 V9 D8 F
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！公仔箱論壇' U+ g8 B" S$ ?+ G# W0 j
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
# c4 w$ X9 |4 {0 o頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
. B/ D. l& X% ]( l( H* D頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
# m- K: }2 M+ \4 W& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。tvb now,tvbnow,bttvb: P# ?! r I/ D& r- ^) l
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。( q* a: j9 d4 O$ m j
' s5 G8 ]; q: {, f& z! n& fwww2.tvboxnow.com14:00：穴位按摩放鬆頸椎
: `! R2 n9 e$ m) O) @$ ?2 R' zwww2.tvboxnow.com人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb+ u5 s/ r: m$ j6 J0 p. X: L+ |
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，6 Z% O+ X, I/ L `. G4 C0 L; s
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
3 c# m& C3 B" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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& s! V/ I* Y2 ?) Z6 A, b8 j' E! z& Y首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
8 o- L: g8 S+ o/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
; s3 ~ p' p& ^2 E: ]0 x* f( t中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
W# g5 H: T8 S: I4 S另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，+ X8 K L& a9 j) O3 O
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。6 }# b6 B' I% Z; e+ ?
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18:00：到戶外享受運動吧
/ y3 a: X! [* u8 M6 ~全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
3 ^2 C9 r6 k- q1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
# U- E6 d/ ^7 ~9 r7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，tvb now,tvbnow,bttvb9 w [' a6 O' `9 y
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、www2.tvboxnow.com- } R1 Z5 E2 g; s7 A
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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7 M# H, S* y& @www2.tvboxnow.com19:00：吃個“補腎餐”
; C- x0 B) L9 S中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，" w R9 u9 ?7 M* I" n# e
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
$ ~! b+ c" C. h2 ~4 z" wtvb now,tvbnow,bttvb你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
& g1 h. {% _" a6 Ftvb now,tvbnow,bttvb晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
, s# J+ Q: \+ L$ gtvb now,tvbnow,bttvb牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，% F3 Y3 ^$ I2 y5 D5 a; L* }) q: D
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。 L6 F+ x% Y! F1 p# x; H. W
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21:00：學學燕子飛
( N b: v( e# Y* [, O, M0 O; }tvb now,tvbnow,bttvb看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
" e0 J4 |4 s( C+ B7 K公仔箱論壇雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，' C) [0 w2 C6 `3 Y8 X/ n' x2 E
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
, ~6 H# w4 }' f( @4 }tvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。- ^% n( i$ X3 d* B v6 P
$ h& H; y O/ J5 Ktvb now,tvbnow,bttvb22:00：做個中藥熱敷
7 A3 Q& ^2 x; h) y/ w- O' c8 cwww2.tvboxnow.com睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
1 w ~* \9 X1 a; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇- v. D7 C( p/ ]" K% I' V) ~6 g
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
( I4 H) }& U, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。 J1 X- n+ O" B2 E( @: y
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23:00：選個好枕頭睡覺去
! Z0 f/ z. Z7 ^ }1 U% b枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，tvb now,tvbnow,bttvb' [: I7 i. n9 n2 v- Y* h. b
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
( D5 b' d9 W2 c+ n1 Z& p兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
; }* D0 i0 C* O. L; a6 \! Qtvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。; D6 u( b. |9 n! U- E( Y( w+ T! {0 T& J
* f% \. O+ r q8 ^www2.tvboxnow.com對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
1 ~; T" B" }5 \5 @9 r/ f, Ytvb now,tvbnow,bttvb木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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